det er ikke akkurat middag samtale, men forstoppelse er noe som du og jeg bør virkelig snakke om.

Forstoppelse er ikke bare en smertefull ulempe. Det kan påvirke mange områder av helse og velvære, noen ganger på svært overraskende måter. Hudforhold som puffiness, akne, mørke sirkler under øynene og selv utslett kan alle stamme fra interne tarmproblemer.

når tarmbevegelsene dine er vanlige, er sjansene at innsiden din fungerer bra.Regelmessighet, Forstoppelse og Kvinner Før Jeg dykker inn i løsninger for forstoppelse, vil jeg snakke om noen raske grunnleggende.

det er stor variasjon i hva som anses å være ‘normalt’ når det gjelder tarmvaner.som en svært generell retningslinje er forstoppelse klassifisert som å ha mindre enn tre tarmbevegelser per uke. Andre symptomer kan være:

• Trang til å passere en avføring,
• følelser av ufullstendig avføring (dvs. føler at du kanskje må gå litt mer, selv når du er ferdig),
• Å Ha små, tørre og / eller harde avføring,
• Opplever en følelse av fylde i endetarmen.

Ideelt sett tror jeg at du bør ha tarmbevegelse minst en gang per dag. Jeg anser noe mindre enn at forstoppelse. Omtrent 50 prosent av mennesker har en avføring per dag eller mer, noe som betyr at den andre halvdelen sannsynligvis lider av forstoppelse..

Kvinner er mer sannsynlig rammet av forstoppelse av tredobbelt sammenlignet med menn. Den kvinnelige kolon er lengre og har flere vendinger, som en berg-og dalbane. Vi opplever mer stress og dysregulert kortisol. Vi er mer sannsynlig å overuse avføringsmidler, noe som fører til svakere tarmmuskler. Vi er mer sannsynlig å ha smertefulle hemorroider, som forekommer i 40 prosent av svangerskapene, og for å hindre pooping på offentlige steder. Kvinner er også mer utsatt for sosial kondisjonering at det ikke er ladylike å peke, igjen fører til bevisst tilbakeholdelse av avføring, og bidrar videre til forstoppelse. Forhåpentligvis vil jeg overbevise deg om at pooping er normalt, sunt og viktig for hormonbalansen din.

Hvordan Unngå & Behandle Forstoppelse

som du kan se, er det mange ting som kan forårsake forstoppelse. Som med alle multifaktorielle helseproblemer, er det mange faktorer som kan hjelpe.

når du har utelukket noen underliggende medisinske problemer, er det noen strategier som kan være svært effektive ved behandling av forstoppelse:

Supplement med probiotika. Å legge til gode bakterier fra probiotika kan forbedre transittid, avføring frekvens og avføring konsistens. etablere en sunn tarmmikrobiom, som kan lette forstoppelse. Du kan lese mer om hvordan du kan mate tarmen med probiotika her.

Drikk vann. Hvis vi tenker på vår tarm som en stor vannsklie, kan du se hvorfor ikke å få nok væsker er problematisk. Tross alt kan du ikke ri på lysbildet uten vann. Lavt væskeinntak kan forårsake forstoppelse. Væsker holder matstoffet i bevegelse gjennom tarmene dine, og nærer tarmene med vann for å gjøre dem glatte og fleksible. Få din ideelle vanninntak beløp her.

De-stress. Studier viser at stress reduserer gastrisk tømming, pokes hull i tarmveggen, og akselererer transittid. I tillegg kan overflødig kortisol (det viktigste stresshormonet) svekke tarmens evne til å absorbere mikronæringsstoffer, nemlig kobber, sink og selen, du trenger for å lage skjoldbruskhormoner. Så, begynne å tenke på hvordan du kan håndtere stress. Du kan lære mer om hvordan stress påvirker huden her.

opp fiberen. Fiber bidrar til å fjerne giftstoffer, letter tarmbevegelsen og beskytter fordøyelseskanalen mot betennelse, skade og sykdom. Fiber bidrar også til vekttap og vedlikehold fordi det kan dempe appetitten din ved å hjelpe deg til å føle deg full. Fiberrike matvarer inkluderer quinoa, belgfrukter, bær, nøtter, grønnsaker, frisk frukt og spesielt grønne bladgrønnsaker.

Trene Regelmessig
Beveg kroppen din i minst 20 minutter hver eneste dag. Regelmessig mosjon stimulerer de største tarmene til å bevege seg. Jeg er en stor fan av yoga vendinger for å komprimere tarmen og deretter slippe ut (når du slipper vridningen), som kan stimulere tarmene til å bevege seg. Denne Damask Rose Hydrating Mist er den perfekte etter trening pick-me-up for å roe rød og betent hud og vår favoritt måte å låse inn hydrering fra utsiden.