Flyt: En Produktiv Motgift mot Angst og Kjedsomhet

når det gjelder flyt, er det endelige målet å dyrke en personlighet som gjør deg i stand til å komme inn i strømmen når du ønsker det. En slik person kalles autotelisk.

Autoteliske mennesker kan nyte situasjoner som vanlige personer ville finne uutholdelig.

Autoteliske mennesker kan klare å være lykkelige selv om de er tapt i en øde øy eller begrenset til en fengselscelle. De forvandler sine smertefulle forhold til en håndterlig og til og med behagelig kamp, og i motsetning til andre mennesker, gir de ikke etter for prøvelsene.en autotelisk person kan gjøre en kjedelig fest til en levende, et plateauet sexliv til en lidenskapelig, en kjedelig karriere til en engasjerende og en forferdelig situasjon til en rolig.

som en autotelisk person kan du påkalle strømmen som en motgift mot alle forhold som kan være plaget av kjedsomhet eller angst.

for å dyrke en autotelisk personlighet må du først vite hva strømmen er, og hva er de omfattende elementene.Flow Er tilstanden der du er så involvert i en aktivitet at ingenting annet ser ut til å ha betydning; konsentrasjonen er så intens at det ikke er noen oppmerksomhet igjen å tenke på noe annet, eller å bekymre deg for noe problem.

mens du er i strømmen, forsvinner selvbevisstheten og du mister følelsen av tid, du er uvitende om stress eller angst, og selve opplevelsen fyller deg med glede.

i tillegg er flytaktiviteter iboende givende, jo mer du trener dem, desto mer søker du å gjenskape lignende erfaringer.

flow, en produktiv motgift mot angst og kjedsomhet

jeg har opplevd alle slags ubehagelige følelser i lengre tid, og angst har vært den mest torturøse.

det kan være mange årsaker bak angst. Men alle disse grunnene har samme rot, og det er menneskets evne til å tenke på fremtiden. Denne projeksjonen i fremtiden, foreslår psykologer, gjør sinnet kaotisk. Å lindre angst er da å etablere orden i bevissthet.

man kan etablere denne rekkefølgen i sitt sinn ved å følge en av de tre banene. Banen du velger å gå inn, kan enten gjøre eller ødelegge deg i det lange løp.Generelt er det tre forskjellige veier du kan ta for å etablere orden i bevisstheten din og utvise angst og / eller kjedsomhet.

den destruktive banen: Eksempler inkluderer bruk av alkoholer, sigarer eller rusmidler. Indulging i slike aktiviteter etablerer øyeblikk en ordre i tankene som numbs angst, og unødvendig å si, til ekstreme kostnader.den degenerative banen: den andre måten å lindre angsten på er gjennom mindre destruktive aktiviteter som å se PÅ TV, Netflix, spille videospill og så videre. Og nei, disse aktivitetene er ikke godartede. Hvis du vurderer hvor mye tid du legger inn i slike aktiviteter, og hvis du vurderer de langsiktige konsekvensene, vil du innse at sakte og jevnt du degenererer. Som Bob Dylan sier det:

» hvis du ikke er opptatt med å bli født, er du opptatt med å dø.»

Den Produktive Banen: den tredje måten å forvise angst eller slukke kjedsomhet, er å fordype deg i en flytaktivitet. Slike aktiviteter i tillegg til å lindre deg av angst og kjedsomhet vil dyrke og berike din personlighet og karakter.

Nesten alle kan oppleve flyt gjennom ulike aktiviteter. Jeg, for eksempel, går inn i strømmen lettest når jeg løser et programmeringsproblem. Dans, fjellklatring, sjakk, lage musikk, lese en engasjerende bok, etc. er noen andre eksempler på flytaktiviteter.

spørsmålet er nå, hva gjør slike aktiviteter flytevennlige, hva er betingelsene, og hvordan kan du designe en flytaktivitet av din egen?

Elementene I Strømning

en aktivitet må ha tre elementer for å gi et rom for strømmen. Disse elementene er:

Et Levende Mål Eller Utfordring – hvis du vil gå inn i strømmen gjennom en aktivitet, må den ha et bestemt og levende mål. Hvis Du prøver Å spille Piano, vet du at målet er å mestre et bestemt notat. Eller når du trener skyting, vet du den ultimate suksessen er å treffe okser øye. Men å ha bare et mål garanterer ikke at du når strømmen som tar oss til det andre elementet.
Tilbakemelding Og Måling – for målet du valgte, må du angi en måte å måle fremgangen mot det målet. Å ha denne tilbakemeldingen er viktig for å skape flyten. Når det gjelder skyting, er det så enkelt å få tilbakemelding som å se på poengpanelet. Når Det gjelder Å spille Piano, merker du hele tiden hvor nær du kommer til å finne ut notatet.
Matching The Challenge with Skills — Hvis utfordringen med å nå målet du har valgt er langt utover dine nåværende ferdigheter, vil det føre til angst. For eksempel, hvis du som amatør velger å spille et komplekst Piano notat, i stedet for å gå inn i strømmen, vil du bli avstøt av angst og frustrasjon. Hvis derimot utfordringen med å nå målet er langt under dine ferdigheter, vil det føre til kjedsomhet. Som en måte å illustrere, hvis du velger å spille fotball med barn, mangel på utfordring vil snart drive deg inn i kjedsomhet.

«de beste øyeblikkene i våre liv er ikke passive, mottakelige, avslappende tider… de beste øyeblikkene oppstår vanligvis hvis en persons kropp eller sinn strekkes til sine grenser i en frivillig innsats for å oppnå noe vanskelig og verdifullt.»

flyt og autotelisk personlighet

som jeg nevnte tidligere, må det endelige målet her være å nå muligheten til å gå inn i strømmen etter ønske. Personen som kan oppnå flow on demand har dyrket en autotelisk personlighet. Autoteliske personer lever det lykkeligste livet.Før jeg utdyper hva som utgjør en autotelisk person, er det noen advarsler jeg må påpeke som kan forhindre at noen mennesker dyrker en autotelisk personlighet.

Interne barrierer for flyt

Noen mennesker kan være konstitusjonelt ute av stand til å oppleve flyt. Schizofrene, for eksempel, lider av anhedonia som bokstavelig talt betyr » mangel på glede.»Dette symptomet, psykiatere foreslår, synes å være et produkt av «stimulus overinclusion». Dette betyr at schizofrene er dømt til å legge merke til irrelevante stimuli og å behandle informasjon, enten de liker det eller ikke.En dyp implikasjon ligger i det ovennevnte, hvis vi ikke retter vår oppmerksomhet, kan vi også lide av anhedonia eller » mangel på glede.»En mindre drastisk hindring for å flyte er overdreven selvbevissthet. En person som er bekymret for hvordan andre oppfatter ham. En person som er bekymret for å skape feil inntrykk, eller hengi seg til noe upassende, er dømt til samme tro som schizofrene: en kald et glatt liv.I tillegg Til Schizofreni og overdreven selvbevisste mennesker, er det en tredje egenskap som hindrer flyt: å være selvsentrert. Slike mennesker vurderer alt bare når det gjelder hvordan det kan være til nytte for dem. En blomst er ikke verdt en ekstra titt med mindre den kan brukes; alle som ikke kan fremme sine ønsker og interesser fortjener ikke ytterligere oppmerksomhet.Både selvsentrerte og selvbevisste mennesker klarer ikke å lede psykisk energi mot å oppnå flyt.

Mot å bli autotelisk: Hvordan gå inn i strømmen

Richard Logan, som har studert kontoer av mange mennesker i ekstremt vanskelige situasjoner, konkluderer:

folk i tøffe forhold overlevde ved å finne måter å slå de dystre objektive forholdene til subjektivt kontrollerbar opplevelse. De fulgte blåkopi av flyt aktiviteter.

ifølge Mihaly Csikszentmihalyi forfatteren av boken «flow», er dette oppførselen til autoteliske mennesker:

Først legger de stor vekt på de minste detaljene i deres miljø, oppdager i det skjulte muligheter for handling som samsvarer med deres evner gitt situasjonen og omstendighetene.
For Det Andre setter de mål som passer til deres usikre situasjon, og følger nøye med på fremdriften gjennom tilbakemeldingene de mottok.
Tredje, når de når sitt mål, de opp ante og sette stadig mer komplekse utfordringer for seg selv.

Christopher Burney, en fange Av Nazistene som tilbringer lang tid i isolat under ANDRE VERDENSKRIG, forteller om en ganske lignende opplevelse:

Hvis rekkevidden av erfaring er plutselig begrenset, og vi sitter igjen med bare litt mat for tanke eller følelse, er vi tilbøyelige til å ta de få gjenstandene som tilbyr seg selv og stille en hel katalog med ofte absurde spørsmål om dem. Virker det? Hvordan? Hvem gjorde det og av hva? Og parallelt, når og hvor så jeg sist noe som det og hva minner det meg om?Så vi satte i gang en fantastisk strøm av kombinasjoner og foreninger i våre sinn, hvor lengden og kompleksiteten snart skjuler sitt ydmyke utgangspunkt. Min seng, for eksempel, kan måles og grovt klassifisert med skole senger eller hæren senger…. Da jeg hadde gjort med sengen, som var for enkel til å intrigere meg lenge, følte jeg teppene, estimerte deres varme, undersøkte vinduets nøyaktige mekanikk, toalettets ubehag…beregnet lengden og bredden, orienteringen og høyden av cellen.

den samme oppfinnsomheten i å finne mentale utfordringer og sette mål ligner erfaringene som er fortalt av andre overlevende av uhyggelige omstendigheter, fra diplomater fanget av terrorister til eldre fengslet Av Kinesere.

eva zeisel, en fange i moskva under stalins styre, bevarte sin forstand ved å prøve å finne ut hvordan hun kunne lage en bh ut av materialer for hånden, spille sjakk mot seg selv i hodet, holde imaginære samtaler på fransk, og memorere dikt hun komponerte.Albert Speer, Hitlers kjære arkitekt, opprettholdt sin ro i spandau fengsel i flere måneder ved å late som han tok en tur fra Berlin til Jerusalem, hvor han prøvde å forestille seg så mange hendelser og severdigheter som mulig.Når motgang rammer og det knuser vår ro, eller når kjedsomhet sniker seg inn og strømmer på vår sjel, må vi finne nye måter å investere den psykiske energien på. Ellers vil våre kaotiske sinn bli vårt levende helvete.

selv om vi kan være objektivt slave, subjektivt kan vi være fri.

Richard Logan gir ytterligere innsikt i hva andre elementer utgjør en autotelisk personlighet basert på skriftene til mange overlevende, inkludert de Av Viktor Frankel og Bruno Bettelheim. Han konkluderer:

det viktigste trekk ved overlevende er en «ikke-selvbevisst individualisme», eller et sterkt rettet formål som ikke er selvsøkende. Folk som har den kvaliteten er bøyd på å gjøre sitt beste under alle omstendigheter, men de er ikke opptatt primært med å fremme sine egne interesser. Fordi de er iboende motivert i sine handlinger, de er ikke lett forstyrret av eksterne trusler. Med nok psykisk energi fri til å observere og analysere sine omgivelser objektivt, har de en bedre sjanse til å oppdage i dem nye muligheter for handling

Så langt kan vi konkludere med at en nøkkelfaktor for å dyrke en autotelisk personlighet er å være fri for overdreven selvbevissthet og individualisme. Slik Beskriver Bertrand Russel, En av de største filosofene i vårt århundre, sin vei for å oppnå personlig lykke:

Gradvis lærte Jeg å være likegyldig for meg selv og mine mangler; jeg kom til å fokusere min oppmerksomhet i økende grad på eksterne objekter: verdens tilstand, ulike grener av kunnskap, personer for hvem jeg følte hengivenhet.»

Rundt begrepet flyt er bunnlinjen for meg at jeg må lære å skape flyt i enhver situasjon. Enten det går rundt blokken, sitter fast i trafikken, er det opp til meg å ta ansvar og gi struktur til mine tanker.Og nå, takket være rammen av flyt, vet jeg hvordan jeg skal etablere orden i mitt sinn og nyte øyeblikket, uavhengig av situasjonen eller omstendighetene.

oppsummert:

Å Gå inn i strømmen krever tre elementer: klare mål, tilbakemelding på fremdriften mot det målet, og utfordringen med å nå målet må overstige våre ferdigheter for å holde oss hekta.Vi kan oppnå flyt i enhver situasjon hvis vi tar ansvar for vår oppmerksomhet og bruker rammen av flyt, gir struktur til vårt sinn i den gitte omstendigheten.Autoteliske mennesker kan lett oppnå flyt selv i fryktelige situasjoner som Nazistenes konsentrasjonsleirer.
Tre grupper av mennesker har det vanskelig å dyrke en autotelisk personlighet: Schizofrene, høyere selvbevisste mennesker (som er besatt av andres meninger om dem) og selvsentrerte mennesker.

KGSAU