Basketball er en dynamisk sport som samtidig aktiverer muskler i hele kroppen for å koordinere komplekse, multi-joint bevegelser med presisjon. Spille basketball kan hjelpe deg å bygge muskel utholdenhet, utholdenhet og styrke, fordi det innebærer konstant muskelsammentrekninger og eksplosive utbrudd av fart og kraft. Vekt-trening treningsøkter kan også forbedre basketball ytelse ved å styrke musklene som makt basketball trekk som sprint, hopping og skyting.

Rumpe og Lår

du bruker musklene i baken og lårene mens du spiller basketball. Quadriceps musklene, som danner forsiden av lårene, rette kneleddet hver gang du kjører over banen eller hoppe vertikalt. Din hamstrings er gruppen av muskler som danner baksiden av lårene, og bøy kneet hver gang du løfter beinet for å kjøre over banen eller knebøy ned i en defensiv posisjon eller som du forbereder å ta et skudd. Hamstrings også arbeide med gluteus maximus å hyperextend hoftene, som beveger låret tilbake under løping eller hopping aktiviteter i basketball.

Kalver

leggen muskler i leggen-soleus og gastrocnemius, en gruppe referert til som triceps surae-er ansvarlig for ankelen bevegelser som peker tærne ned og bort fra beinet. Leggen kontrakt hele tiden som du beveger deg rundt banen, hjelpe deg å opprettholde balanse og stabilisering under raske multi-directional bevegelser eller når du kommer borti andre spillere. Styrking av kalvemuskulaturen forbedrer også ditt vertikale hopp for skyting. Like før føttene forlater bakken, kalvene kontrakt for å bringe deg opp på tærne og starte kroppen i luften.

Overkroppen

Spille basketball aktiverer muskler i hele overkroppen, spesielt muskler som styrer skulderleddet, skulderbladene, albuene og håndleddet. Dribling innebærer deltoider, triceps, biceps og underarm muskler. Sterke deltoider, pectoral og triceps muskler gjør at du kan skyte ballen over en motstander med mer kraft og kraft. Justere kroppen din for å skyte også samtaler på deltoider og ryggmuskler. Sterke biceps forbedre din evne til å ta returer raskt og gjenvinne posisjonen til ballen.

Kjerne

kjernemuskulaturen inkluderer musklene rundt hoftene, nedre rygg og mage. Kjernemuskulaturen stabiliserer alle kroppens bevegelser mens du spiller basketball ved å holde ryggraden og hofteleddene i justering. Mage og erector spinae arbeide sammen for å kontrollere stammen av kroppen din. Hip muskler beveger lårene fremover når du beveger deg rundt på banen, og roter nedre rygg når du endrer retning. Styrking av kjernen din gjør alle bevegelsene dine mer effektive mens du spiller basketball ved å legge til stabilitet i leddene dine, noe som gjør at forskjellige muskelgrupper kan jobbe sammen mer effektivt.