Denne Caveman Workout Er dedikert til alle de menneskene der ute som tror de ikke kan få en god treningsøkt fordi de ikke har riktig utstyr. Etter fotturer til der vi skulle filme denne rutinen, jeg speidet rundt og fant en stein av passende størrelse og vekt og startet i denne treningen. Nå hvis din unnskyldning er at du ikke er i den store utendørs og en stein er ikke tilgjengelig, deretter erstatte den med en telefonbok, vannflaske, sekk med appelsiner, pose med blomst, eller boks med cookies; som du vil kaste bort etter treningen fordi den typen ting ikke burde være i huset ditt uansett!Dette er en fin kort rutine som også tar bort unnskyldningen om at du ikke har tid til å trene. Hvis du har tid til å treffe snooze på alarmen om morgenen, har du tid til denne rutinen. Og hvordan ville tiden din bli bedre brukt; sove i ekstra 10-15 minutter som ikke vil hjelpe deg til å føle deg mer uthvilt uansett, eller trene, øke stoffskiftet og slippe ut en hel slue av gode hormoner og endorfiner som får deg til å føle deg bedre om deg selv?Nå som du ikke har flere unnskyldninger, kan du fortsette med hva denne rutinen vil gjøre for deg. Vi har designet denne treningen for å målrette kjernen og overkroppen med noen øvelser, inkludert muskler i underkroppen også. Vi har jevnt blandede øvelser som krever ekstra vekt med øvelser som bare er kroppsvekt drevet, for å gi deg en enkel mulighet til å øke eller redusere vanskelighetsgraden av den generelle rutinen ved å bare øke eller redusere mengden vekt du bruker med vektbærende øvelser.Selv om denne treningen er kort, hvis du presser deg selv, kan du enkelt brenne 8-12 kalorier per minutt(64-96 Totale Kalorier). Selv om dette kanskje ikke virker som mye, kan denne rutinen sammen med våre andre korte treningsrutiner legge opp til alvorlige kaloriunderskudd og hjelpe noen å miste vekt og holde den av.
følgende er en direkte transkripsjon av rutinen utført i videoen ovenfor.Prøv å flytte fra trening til trening så raskt som mulig, og sørg for å bruke en vekt som er utfordrende, men ikke forbi ditt nivå av evne.
Uavhengig Kort Varme opp
(Anbefalt 3 minutter minimum)
Rutine:
20 Forskjøvet-Hånd Push Up (10 Reps Hver Side) – i en tradisjonell push up posisjon plassere en hånd tilbake av hofter / midje med fingrene vendt ned mot tærne. Bytt håndplassering halvveis gjennom for å gjøre 20 reps totalt.
Bent-Over Ventral Raise (20 Reps) – Holde bena rett, bøy over og med en flat rygg heve vektet objekt slik at den kommer opp nivå med vinkelen på ryggen.
Enkelt Arm Pullover (10 Reps Hver Side) – Ligg flatt på ryggen, vektet objekt i en hånd, arm utstrakt over hodet. Ta vekten rett opp for å svinge direkte over det som skal felles før du senker tilbake til bakken over hodet ditt. Gjør 10 repetisjoner på hver side.Single Arm Swing (20 Reps Hver Side) – Ligner på bevegelsen du ville gjøre med en kettlebell (bruk en hvis du har det), gjør en grunne knebøy og bruk momentumet fra beina som skyver opp igjen for å svinge vekten til omtrent skulderhøyde. Start med lav vekt til du blir vant til denne bevegelsen.
Mt. Burpee (10 Reps – – 5 Tradisjonelle Fjellklatrer Trinn (fra full push up posisjon, hoppe en fot om gangen mellom plantet hender), brutt opp av En Burpee (hoppe rett opp før du går rett tilbake ned i at push up planke). Gjør det vanskeligere ved å hoppe opp med kraft.
Side Planke Toe Touch (10 Reps Hver Side) – Gå inn i en full Side Planke (kroppsvekt i stablet føtter og en hånd) og løft det øverste benet bort fra bunnen, og mot hodet; nå ned og trykk på tå. Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Uavhengig Kort Kjøle ned Og Strekke (5 minutter minimum)