de fleste kroppsbyggere, treningsentusiaster og personlige trenere vil fortelle deg at den beste tiden å gjøre kardio er tidlig om morgenen, på tom mage. Av en eller annen grunn, som de fleste av dem ikke vet svaret på, vil de fortelle deg at dette er den perfekte tiden for å lette fettforbrenningen.

jeg er her for å si at de er utenfor basen i denne tilnærmingen til å miste kroppsfett, og jeg vil fortelle deg hvorfor. Som kroppsbyggere forsøker de fleste av oss å spise 5-6 måltider om dagen, fordelt over tre timers intervaller. Dette bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, holder oss i en anabol tilstand ved å opprettholde en positiv nitrogenbalanse, hjelpemidler i bedre fordøyelse og assimilering, og bidrar også til å holde midjen mindre, da de fleste måltidene ikke bør være store måltider, i seg selv!

etter å ha sovet hele natten i 6-8 timer, eller hva som helst som kreves for deg personlig, er kroppen, når den oppstår om morgenen, i en veldig katabolsk tilstand. Dette betyr en tilstand av negativ nitrogenbalanse, noe ingen kroppsbygger ønsker.

for å utføre kardio på denne tiden, på tom mage, skaper en ytterligere tilstand av katabolisme, noe som resulterer i muskelbrudd og muskelvevstap. Det motsatte av hva bodybuilding handler om! Det er sant at blodsukkernivået er lavt om morgenen, men det er også aminosyrer, byggesteinene av protein.

Klikk For Å Forstørre.
Forfatter, Tim Wescott

Hvis du må gjøre cardio i morgen… ikke så farlig, bare sørg for å ha en proteindrikk, eller et lett proteinmåltid, 45-60 minutter før aerob økt. Din første prioritet om morgenen, etter å ha fastet hele natten under søvn, bør være å mate kroppens protein og karbohydrater, og dermed gjenopprette kroppen til en anabol tilstand igjen. Du vil alltid forbli i denne anabole tilstanden, om mulig, derfor spiser vi hver tredje time eller så.etter min mening er den beste tiden å gjøre kardio etter at du trener med strykejernet. Utføre cardio trening etter trening med vekter, er den mest ideelle tiden å brenne fett. Begrunnelsen bak denne tenkningen er at under vekt trening trening du bruker glukose, og lagret glykogen, som drivstoff for energi.

Glukose og glykogen er sukker, og sukker er karbohydrater. Du vil bruke karbohydrater som drivstoff for trening ideelt, for å opprettholde deg gjennom treningen.

etter at du er ferdig med trening, er glukose-og glykogennivåene dine åpenbart utarmet, noe som gjør dette til den perfekte tiden til å utføre kardio, og å bruke lagret fett som drivstoff. På denne tiden, hvis du er på et høyt protein diett, som de fleste kroppsbyggere er, eller burde være, vil kroppen brenne fett som drivstoff, for å hjelpe deg gjennom kardioøkten.

Type Cardio

Hold cardio intens og kort, eller kroppen vil igjen gå inn i en katabolsk tilstand og bruke protein for drivstoff bokstavelig talt spise hardt opptjente muskelvev i live. Å gjøre for mye cardio er skadelig. Den type kardio du utfører er opp til deg, men jeg vil anbefale å gjøre 15-20 minutter med » Høy Intensitetsintervalltrening.»Heretter kjent SOM HIIT.HIIT cardio innebærer en helt ut utbrudd av innsats i omtrent et minutt, etterfulgt av en kjølig ned tempo, også for et minutt eller så, eller til pulsen bremser ned vesentlig. Som jeg nevnte ovenfor, er 15-20 minutter MED HIIT flott og vanligvis nok for de fleste. Jeg personlig ville ikke gå over 30 minutter topper.En av fordelene MED Å UTFØRE HIIT cardio er at DEN oppnår mer på kortere tid. En annen viktigere fordel er at det øker hjertefrekvensen og stoffskiftet. Din metabolisme forblir forhøyet lenge etter at kardioøkten er ferdig. Dette tillater kroppen å holde på å brenne mer fett bare ved å gå gjennom din normale daglige rutine! Jeg kaller denne effekten » Etter brenning.»jeg bruker En Elliptisk Trener mesteparten av tiden, og jeg finner ved å bruke dette apparatet, brenner jeg over dobbelt så mange kalorier ved HJELP AV HIIT, over mer tradisjonelle metoder jeg har ansatt tidligere. Elliptisk Trener har også nesten ingen innvirkning på føttene, hofter eller knær.

Konklusjon

så det er det, min tar PÅ Å GJØRE am cardio, og hvorfor jeg tror det ikke skal gjøres på tom mage. Prøv det og miste noe av det overskytende kroppsfettet, mens du beholder din hardt opptjente muskel, vil du være glad du gjorde!!

TREN HARDT!