jeg forkynner nok til koret når jeg sier at det ikke er nok timer på dagen, men sannheten står fortsatt. Enten du er en høyskole student balansering oppgaver, internship timer, pluss jobber deltid fordi #undervisning, eller en fersk grad navigere arbeidsstyrken på toppen av alle andre # voksen ansvar, har du fullt tenkt å gjøre søvn en prioritet, men på slutten av dagen, det bare ikke panorere ut? Med så mye å gjøre og så lite tid, du kanskje har fanget deg selv søker etter alternativer til shut-eye. Kanskje du selv har tenkt på om meditasjon er så god som søvn, så lo av deg selv på bare konseptet fordi det bare er så latterlig — eller er det? En del av å være voksen betyr å spikre ned en våknestrategi-det være seg en sterk Americano, sprut ansiktet ditt med kaldt vann, eller gå en løp, det handler om å finne noe som hjelper deg til å føle deg energisk, og aldri la det gå. I teorien, klokkes i de anbefalte seks til åtte timers søvn hver kveld bør la deg følelsen uthvilt og klar til å ta på dagen kommer morgen, men du og jeg begge vet at ikke alltid er tilfelle. Selv når du går tidlig til sengs og våkner opp med daggry, hvis du ikke har god søvnkvalitet, gjør ikke mengden timer egentlig en forskjell; ettermiddagen kommer, og du er like utmattet som du ville være etter å ha sovet i bare fem timer. Så hva er hemmeligheten? Hvordan kan du føle ditt beste når alt du virkelig føler er rett og slett utmattet?Ny forskning fra Oregon State University (OSU) kan ha funnet et svar — eller i det minste noe ganske nær et svar. Forskningen, som har blitt publisert I Journal Of Business Venturing, fant at mens du ikke nødvendigvis kan erstatte søvn med meditasjonsøvelser, kan praktiserende oppmerksomhet hjelpe deg med å takle utmattelse. Funnene kommer som et resultat av to undersøkelser administrert til entreprenører: per OSUS offisielle pressemelding viste resultatene fra det første spørreskjemaet at av 105 entreprenører rundt Om I Usa, rapporterte de som sov lenger og/eller praktiserte oppmerksomhet lavere nivåer av utmattelse. Den andre undersøkelsens resultater speilet den første i det, ut av ytterligere 329 entreprenører, praktiserte mindfulness bidro til å bekjempe følelser av utmattelse. Selv om studien selv er spesielt fokusert på entreprenører, virker konseptet som om det kan brukes på alle som opplever følelser av utmattelse. «Du kan ikke erstatte søvn med mindfulness øvelser, men de kan bidra til å kompensere og gi en grad av lettelse,» Charles Murnieks, assisterende professor i strategi og entreprenørskap I OSUS College Of Business og studiens hovedforfatter, sa i en uttalelse til studiens pressemelding. «Så lite som 70 minutter i uken, eller 10 minutter om dagen, med mindfulness praksis kan ha de samme fordelene som en ekstra 44 minutters søvn om natten.»

nå kan du ikke se en innledende korrelasjon mellom meditasjon og søvn — jeg kjenner meg selv, og jeg definitivt ikke forstår forbindelsen først — men her er hvordan du kan tegne parallell: Ifølge meditasjon og velvære ekspert Jamie Price, co-grunnlegger av meditasjon app, Stopp, Puste & Tenk, Når stressresponsen (aka fight-eller-flymodus) er i høyt utstyr for ofte, har søvnkvaliteten din en tendens til å lide. Meditasjon og oppmerksomhet generelt, sier hun, er en praksis som gjør at kroppen og sinnet kan gå tilbake til sin grunnlinje (aka en hvilestilling). «Siden vi alltid er plugget inn, eller stadig fast i en «gjøremålsliste» sinnstilstand, tar Vi ofte ikke tid til å være til stede og slappe av etter å ha oppfylt et mål,» Forteller Price Elite Daily. «Meditasjon vil bidra til å reversere denne syklusen, slik at kroppen vår kan hvile og regenerere,» slik at energien som ellers ville bli brukt opp av stress, nå er tilgjengelig for bruk på andre ting, legger hun til.

Men her er fangsten (fordi det alltid er en fangst, ikke sant?): Mens en meditativ praksis kan hjelpe deg med å bekjempe den begrudgingly vektige følelsen av utmattelse i øyeblikket, er du mer sannsynlig å dra nytte av en pågående praksis, i stedet for om du bare skulle meditere som en handling av triage. For å sette det i perspektiv, Chrissy Carter, En Meditasjon Studio app lærer og yoga instruktør, forklarer at ofte folk vil vente til de er drukning for å se etter en livline. Men» hvis Vi ikke gir tankene våre et sted å sitte — for å sile gjennom den tankeløse snakkeren og behandle vår erfaring, «Forteller Carter Elite Daily,» vil Det bare fortsette å kjøre oss i bakken.»Med andre ord, det er best å vedta meditasjon som en daglig praksis, ikke som en siste utvei for lettelse.

så nå som du vet at meditasjon kan hjelpe deg å føle deg litt mindre utmattet og litt mer energisk, er det neste spørsmålet, hva slags meditativ praksis vil gi disse fordelene? Carter forteller meg at hun er en fan av kroppsskanning, hvor du bokstavelig talt lukker øynene dine og mentalt skanner kroppen fra topp til tå, og tar hensyn til alle følelser og energi i den fysiske kroppen. Price, derimot, foreslår å bruke mage-eller diafragmatiske pusteteknikker for å berolige nervesystemet, Mens Sleep Clubs Dream Team-medlem, Jessica Hagen, oppfordrer deg til å bare være mer oppmerksom på ditt generelle hverdagsliv. «nøkkelen til oppmerksomhet og meditasjon er tilstedeværelse,» forteller Hun Elite Daily, noe som betyr å være klar over hvordan du føler deg, hvorfor du føler den måten, og å kunne identifisere måter å forbedre din mentale og fysiske tilstand «ved å justere det som kanskje må justeres.»Hun forklarer ,»ikke ignorere hvordan du føler deg, men heller, omfavn det, tenk på det og lær av det.»

På det notatet, Legger Hagen til, prøv aldri å erstatte søvn helt med meditasjon. Meditasjon kan lette ditt sinn og gjøre det lettere å sovne, men å lukke øynene og drive av til en meditativ tilstand er ikke det samme som snoozing. Gjør en for å forbedre den andre, ikke i stedet for.