den plyometriske boksen er en form for plyometrisk utviklet for å forbedre eksplosivitet og fart, men begrepet «plyometrisk» brukes faktisk til å beskrive enhver hoppetrening. Plyometrics oversette godt til forbedret huk, sprinting, og selv kaste-for ikke å nevne massevis av virkelige verden programmer. Spørsmålet er egentlig ikke om bokshopp er nyttig – vi virkelig trenger å spørre om det finnes alternativer som er enklere på leggen!

her er en liste over varianter og alternativer du kan gjøre som ikke vil forlate deg clutching anklene for harde livet:

Nybegynner Bevegelser & Modifikasjoner

1. Step-ups. Jeg gjør step-ups til tider, men la oss være ekte her; de er ikke en plyometrisk bevegelse i det hele tatt. Når det er sagt, er de en stor remedial variasjon. Noen WOD er ikke egner seg til de andre alternativene, og når alle andre er på en boks gjør step ups kan gjøre noen mening.

2. Skum boks «hopp-overs». På Regionals i år hadde de myke plyoboxer for «box jump overs», men på $285 til $320 en pop som kan bli dyrt raskt, og jeg har ennå ikke sett et treningsstudio i virkeligheten har disse. Et mer vanlig alternativ er å stable opp skum matter som folk bruker for ting som sit ups eller dekk knebøy. Selv om du trenger mange av dem for å ha en tilstrekkelig «alternativ» boks på treningsstudioet, pleier folk ikke å bruke dem slik. Også fordi de vanligvis er større, kan 4 personer bruke dem om gangen ganske komfortabelt. Enda viktigere, de er trygge på skinnene dine! Hvis du savner, trenger du ikke å gå til sykehuset.

3. PVC paralette bar hopp. Jeg vet ikke hvorfor disse ikke er mer populære. Du kan justere høyden på de fleste av disse. De er ikke gode for å teste hvor høyt du kan hoppe, men de er gode FOR WOD, og igjen er det mer rom for feil i forhold til en treboks.

4. Tuck Hopper. Hvis du er ute etter noe eksplosivt og risikofritt, tuck hopp er der det er på.

for å utføre et tuckhopp, hopp så høyt du kan, ta bena i brystet, forleng dem og land.Vi bruker dem mest for oppvarming, men av dere har ikke redskapene jeg nevnte tidligere, det er en god modifikasjon å vurdere.

Avanserte Bevegelser

5. Sittende boks hopper. Hopping fra sittende stilling tvinger deg til å bruke dynamisk bevegelse for å overvinne statisk motstand, noe som resulterer i større toppkraftproduksjon. Av disse avanserte bevegelsene er dette trolig den enkleste på kroppen din. Spill idrettsutøver Dani Horan demonstrerer nedenfor:

6. Rebound boks hopp. Dette er i utgangspunktet hvor du hopper på boksen, hopper av, lander med knærne litt bøyd, og straks rebound opp igjen – du bruker nesten ingen tid på bakken, og jo raskere du rebound jo bedre. Sjekk ut videoen nedenfor Av Dani som utfører en 30 «rebound box jump:

dette er en form for den russiske «sjokkmetoden» definert av Yuri Verkhoshansky. Det er forskjellig fra plyometrics ved at bevegelsene utføres i rask rekkefølge – landing og umiddelbart rebounding genererer et sjokk på muskler og sener som utvikler større elastisitet og agillity.

Det er en villedende atletisk bevegelse som krever en god styrke base for å utføre trygt. Hvis du er nybegynner, og du liker Måten Din Akillessenen fungerer for øyeblikket, vil du kanskje unngå denne bevegelsen. Hvis imidlertid forskjellen mellom du gjør det ut av din region og på Spill er forskjellen mellom hvorvidt du får tilbake opp på boksen raskt nok så det kan være noe du ønsker å vurdere. For de fleste av oss er risikoen ikke verdt den minimale belønningen.

7. Dybde hopp. Dybde hopp er toppen av eksplosiv hopp trening – de er den opprinnelige sjokk metoden.

for å utføre et dybdehopp, stå først på en boks. Deretter fører du med en fot og slipper av boksen. Land med bøyde knær og straks rebound så høyt som mulig. Ikke pause på bakken-springbrett av ballene dine føtter!

arbeid Deg Gradvis opp til høyere bokser For å gi større krefter til kroppen din-det er en stor fordel for ytelsen din hvis du kan bli god til disse, men vær så snill, start med grunne dybder for din sikkerhet.