uansett kroppstype eller størrelse, gnagsår kan skje. Enten du får lår gni på en kort jogge eller ende opp med gnagsår underarm patcher etter en maraton-distanse løp, gnagsår kan være problematisk for noen løper. Den gode nyheten er at det for det meste kan forebygges – med litt omtanke, riktig utstyr og en riktig gjenopprettingsprotokoll.

FINN RIKTIG PASSFORM

den første nøkkelen til å slå gnagsår er å finne kjører klær og sko som passer. De fleste problemer er forårsaket av dårlig passende plagg. Når du handler, sørg for at klærne ikke er for løs fordi de vil skifte med hvert skritt. Alternativt, ikke få ting som er så stramt at du føler at du kjører i en pølse kostyme. Sørg også for at sømene er flate og ikke føler at de skraper når du beveger deg(gjør et løp på plass når du prøver klær på). For sko, sørg for at det ikke er noen ‘hot spots’ når du prøver dem på, og gi deg selv tid til å bryte i nye par. (Pro tips: Kjøp nye sko mens de gamle fortsatt har litt liv i dem, så du kan bruke korte løp og turer for å bryte i de nye joggeskoene og fortsette å bruke dine gamle sko til de nye har på seg.)

LES mer > hvordan FINNE DEN PERFEKTE SPORTS-BH FOR LØPING

TAKLE LÅR RUB

Lår rub skjer ikke bare når du holder på ekstra vekt: det skjer med selv de høyeste nivå syklistene. Triatleten Tyler Jermann sverger Ved Body Glide for å holde lårene lykkelige. «Jeg har større lår, og de ser alltid ut til å gni sammen og forårsaker ikke-morsom hudirritasjon, så det er et nyttig verktøy for normal trening og racing,» forklarer han.

hvis anti-chafing produkter ikke virker, er det et mye enklere alternativ: Bytt ut shorts. De fleste lår gni problemer kan løses ved å bytte fra shorts til capris, og det er mange alternativer tilgjengelig for varmt vær kjører, som Under Armour Varme Utstyr capri tights, som arbeider for å veke svette mens du kjører.

UNDERARM SLITASJE

for lange, varme løp kan underarmene være et annet område med irritasjon. Hvis du ender med små, røde, smertefulle flekker, har du to alternativer: Bruk anti-chafing produkter i stedet for vanlig deodorant, som faktisk kan legge til irritasjon eller hoppe over tanker og ermeløs topper. Kortermede, monterte skjorter, som UA Streaker T-skjorte, vil legge til en stoffbuffer mellom huden din og bidra til å unngå friksjon.

HÆL SKRAPING

Coach Heath Dotson sverger Ved Kroppen Glir på utsiden av føttene for å unngå friksjon i hans sko. Triatleten Kirsten Kasper bruker den i hennes rase sko rundt hælene. Men hvis Du ikke Vil At Kroppen Glir på føttene, kan du bruke moleskin-stykker kuttet til riktig størrelse, slik at hælene dine blir mye lykkeligere hvis ryggen på skoene dine rives inn i huden din. I tillegg kan løpespesifikke sokker være en livredder. Det viktigste er å finne passende sko. Hvis en type sko gnager føttene dine hver løp, er det på tide å bytte joggesko.

UMM … HVA MED BRYSTVORTER?Kvinner unngår heldigvis problemet med nippel gnaging ved å ha på seg passende sports-bh. Men for menn i løse t-skjorter, kan lange løp faktisk irritere brystvorter. Hvis dette har vært et problem for deg, det er to enkle løsninger: runner Jonathan Levitt foreslår å gå med ‘mindre er mer’ tilnærming og hoppe over en skjorte helt. Hvis du er mer beskjeden, prøv det klassiske bandage-over-nipple-trikset.

LES mer > HVORDAN SYKLISTER KAN FORHINDRE SADELSÅR

LA HUDEN DIN KOMME seg

den største grunnen til at gnagsår ikke stopper, er at løpere hater å stoppe generelt — så til tross for sensitiv hud vil de fortsette å tikke av miles. Hvis du prøver å helbrede, ta en fridag, kanskje gjøre yoga eller en annen form for trening. I tillegg, hvis huden din virkelig gnides rå, legg til antibakteriell helbredende krem og prøv å lufte området ut.