Her Er Måter du bedre kan koble til med andre
ensomhetkan defineres som en smertefull følelsesmessig respons på å være alene eller isolert. Det er en veldig subjektiv opplevelse som er relatert til ens følelse av connectednessto andre.
Folkvarierer mye når det gjelder deres behov for menneskelig kontakt. Du kan være i et rom fullt utav folk, inkludert venner og familie, og fortsatt føle seg ensom. Omvendt, bare fordi du er alene, betyr det ikke at du er ensom.
Vårt Behov for sosial tilknytning eller en følelse av tilhørighet er innebygd i vårbiologi og begynner ved fødselen. Begrepet «sosial hjerne» har blitt brukt til å referere tilnettverk av deler av hjernen som er involvert i utviklingen av vår forståelse av menneskelig interaksjon. Disse områdene i hjernen er vanligvis utviklet avtidlig 20-årene. Cigna, et folkeforsikringsselskap, vurderte 20.000 av sine medlemmer og fant at nesten halvparten av voksne rapporterer at de opplever ensomhet. Over 10% av ungdomsrapportenføles ensom og isolert og at null folk kjenner dem godt.
Ensomhetkan gjøre deg syk, Og Den tidligere Kirurggeneral, Dr. Vivek H. Murthy, rapportererat » Ensomhet er en voksende helsepidemi.»Biologerhar vist at følelser av ensomhet utløser frigjøring av stresshormonersom er forbundet med høyere blodtrykk, redusert motstand motinfeksjon og økt risiko for kardiovaskulær sykdom og kreft.det er enda bevis på at en oppfattet følelse av sosial isolasjon akselererer kognitivog funksjonell nedgang, som kan tjene som prekliniske tegn på Alzheimers sykdom. En Studie Fra Brigham Young University fant at ensomhet forkorter apersons liv med 15 år og har samme helsepåvirkning som å være overvektig ellerrøyking. Noen kan vende seg til narkotika, alkohol eller binge eating som måter å takleensomhet.
Faktorer som bidrar til ensomhet
- Ikke spendingnok kvalitetstid med familien
- Arbeid krav
- Tretthet og uregelmessige søvnplaner
- Begrensede socialcontacts eller venner sosialt samvær
- en mangel på «metime»
Det Er flere selvrapporteringsverktøy tilgjengelig for å evaluere din ensomhet.UCLA utviklet en tre-element spørreskjema for å vurdere ens følelse ofloneliness på tre dimensjoner: relasjonell tilknytning, sosial tilknytning og selvopplevd isolasjon. Spørsmålene er som følger:
- Howofte føler du at du mangler kameratskap?
- Howofte føler du deg utelatt?
- Hvordanofte føler du deg isolert fra andre?
Toscore hvert element, gi ett poeng for aldri eller nesten aldri; to poeng for noen av tiden, og tre poeng for alltid. Jo høyere poengsummen din er, jo størredin risiko for ensomhet.
Bekjempelse av ensomhet
Ifor å bekjempe ensomhet trenger du en plan. Det første trinnet er å identifisere dine» trigger » ganger. Det kan være i helgene, om kvelden eller i ferier. Thanksgiving, Jul, Nyttårsdag og Valentinsdag kan være tider når noen erfaringen økt følelse av ensomhet.
Internetdating nettsteder rapport øker med 20-60% i tidsperioden fra januar toValentine Dag. Disse sitesare brukes av 50 millioner brukere i Usa alene. Før du bruker thesesites, er det viktig å lære om farene ved disse dating apps.
Ikke Alle er som de sier de er i sin profil. Det har vært noen tilfeller av seksuelle overgripere andother lovbrytere bruker noen av dating apps.
Identifikasjonav noen av dine «ensomme» tanker kan også være viktige. Noen eksempler på tanker som opprettholder ensomhet inkluderer: «jeg vil alltid være alene og ensom» ;» hvis jeg er alene, er jeg ulykkelig» ;» det må være noe galt med meg fordi jeg er alene»; og » jeg kan ikke stå å være ensom.»
Noen av disse tankene kan bli drevet av tro på at du må stole på andre tilføl deg hel, verdig og akseptert. Det kan være ganske bemyndigende å innse at dutrenger ikke å stole på andre for å nyte deg selv.
Identifyingand lage en liste over aktiviteter som du kan nyte uten andre er en annenmåte å bekjempe ensomhet. Eksempler kan være å gå en tur, trene, gå til biblioteket eller museer er bare noen få alternativer. For ytterligere støtte i å utvikle dinpersonlig plan, «18 Måter Å Overvinne Ensomhet» kan bli funnet atpsychologytoday.com.
Det Er noen måter du kan bruke din alene tid til din fordel. Når du eralene, du kan bruke tid på å bli kjent med deg selv uten outsidedistractions av å være rundt andre. Du kan utforske dine verdier, følelser ogidentifiser personlige prioriteringer og mål.
Øvingselvomsorg er en aktivitet som du kan engasjere seg i når du er alene. Å ta seg tid til å stresse og engasjere seg i oppmerksomhet, meditasjon eller bønn er noen av måtene som folk praktiserer god egenomsorg.
med ensomhet kan følelser av depresjon eller fortvilelse være forbundet. Hvis Du føler du needcounseling eller støtte, kan du nå Ut Til NorthPoint Helse Og WellnessBehavioral Health Clinic. I tillegg til avtaler har vi walk-in clinicsfor nye eller returnerende kunder mandag, tirsdag, torsdag og fredag, 1-3 pm.
