vi har alle hatt de øyeblikkene som kjører ned Den travleste Av Chicago expressways: tett grep, skuldre opp til ørene og en følelse av økende spenning i nakken og skuldrene. Det er rushtid I Chicago, og du vet at denne spenningen gradvis blir verre dag etter dag, måned etter måned, år etter år. Her er mine topp 5 øvelser for å lette de post pendle aches.

1. Øvre Trapezius Strekk: Bruk høyre hånd, ta hodet til høyre skulder til du føler en strekk på venstre side av nakken. Slapp av venstre skulder ned eller hold bunnen av stolen for økt strekk. Hold i 20-30 sekunder, gjenta 2-3 ganger og utfør på den andre siden.

2. Levator Stretch: Bruk høyre hånd, trekk ansiktet ned i høyre armhule. Hold i 20-30 sekunder, gjenta 2-3 ganger og utfør på den andre siden.

3. Cervical Retraksjon: Sitt opp rett. Hold nesen parallell med gulvet (ikke ser ned eller opp), skyv hodet rett bakover. Dette kan være en vanskelig bevegelse for å oppnå, og kan ta praksis for å få det ned riktig. Gå tilbake til en nøytral posisjon og gjenta. Utfør 10-20 ganger.

4. Doorway Pec Stretch: Plasser underarmene på sidene av en døråpning. Plasser en fot foran den andre, og gå fremover til du føler en strekk foran på brystet. Hold i 20-30 sekunder og slapp av. Utfør 3 ganger. For en mindre intens strekk, kan du stå i et hjørne og plassere underarmene på veggene på hver side av deg.

5. Ekstern Rotasjon Med Theraband: Hold theraband med håndflatene oppover. Hold albuene ved din side. Trekk hendene fra hverandre og klem skulderbladene sammen i ryggen. Hold i 3 sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger, ta en pause, og gjør deretter en annen 10. Hvis du ikke har en theraband, kan du utføre denne øvelsen uten en.

disse øvelsene vil enten skape en strekk eller slitsom følelse i musklene og bør ikke skape smerte. Hvis du har smerter med noen av de ovennevnte øvelsene, eller har hatt smerter som ikke går bort, kan du gå til nærmeste Athletico for en gratis skade screening. Hver persons smerte symptomer er unike og bør behandles som sådan. Derfor er de ovennevnte øvelsene foreslått et generalisert sett med øvelser for å hjelpe til med å forbedre tetthet, fleksibilitet og holdning og ikke en erstatning for individuell omsorg fra en fysioterapeut.

Kjøring i byen kan være frustrerende nok uten å dvele utover den og en halv time at det tok deg å komme hjem. Ikke ta pendle hjem med deg i nakken! Disse øvelsene kan virkelig hjelpe! Glad kjøring!