Visste du at det er en utrolig enkel øvelse som bygger opp pecs? Det kalles brystklemmen.

Her er hvordan det fungerer og hvorfor du bør definitivt utføre noen.

Muskler Jobbet med Brystklemmen

jeg vedder på at du spurte. Hvorfor skal du gjøre brystklemmer, forresten? Vel, her er musklene du kan tone med denne enkle calisthenics.

• Bryst
• Armer
• Skuldre

du ser, den isometriske brystklemmen har ikke bare fordel for muskelen den er oppkalt etter. Som alle andre kroppsvekt trening, bryst klemmer treffer flere muskelgrupper. Også bevegelsen er bare naturlig.

Videre styrker du musklene i øvre rygg når du gjør isometriske brystklemmer. Med sterke pecs kan du forbedre stillingen din sterkt.

Hvordan Utføre Den Isometriske Brystklemmen

med de ovennevnte fordelene i tankene, er det absolutt ingen grunn til å savne å utføre brystklemmen. Slik gjør du startposisjonen.

• Stå oppreist med bena hoftebredde fra hverandre.
• Hold din abs fast.
• Legg begge armene ut til forsiden.
• Bøy albuene slik at øvre og nedre armer danner en 90 graders vinkel.
• Lås hendene dine.

for å gjøre klemmen riktig, følg disse:

• Klem hendene sammen så tett som mulig.
• Hold den i denne posisjonen i 10 til 30 sekunder.
• slapp Av Sakte Og slipp spenningen.
• Hvil i ca 5 sekunder.
• Gjenta trinnene ovenfor (klem igjen).

Nå er det et tips. Hvis du vil jobbe på nedre pecs, prøv å endre vinkelen mellom øvre og nedre armer. Sett dem på 45 grader fra hverandre.

Legg Brystklemmen Til Din Daglige Rutine

for å hjelpe tone pecs, bør du definitivt legge brystklemmer til din daglige treningsrutine.

Klar til å gjøre en brystpress trening nå? Her er en enkel video demonstrasjon for denne isometriske brystøvelsen.

Credits: DeskFitness / YouTube

for flere bryst treningsøkter, klikk her.