Hvert minutt på minuttet (EMOM) i 30 minutter, utfør 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups og 15 Air Squats. Hvis det er tid igjen i hvert minutt, hvil til neste minutt starter.
Score er antall runder ferdig i 30 minutter, med best mulig poengsum blir 30 runder. For rundene å telle, må de utføres hvert minutt på minuttet.
hvis du faller bak klokken, fortsett å gå og få så MANGE runder SOM MULIG (AMRAP-stil) i gjenværende tid. Husk imidlertid at din» Chelsea » – poengsum bare teller antall runder du fullførte som EN EMOM.»Chelsea» er EN EMOM TYPE WOD, noe som betyr at målet er å bare fullføre det foreskrevne arbeidet på under et minutt i 30 minutter rett. Middels utøvere bør være i stand til å fullføre alle 30 runder som foreskrevet.
Tips og Strategi
denne treningen handler om balanse: Du må finne det perfekte tempoet der du kan få alt arbeidet gjort på under 1 minutt uten å «redlining» –gå så hardt at du treffer en vegg du ikke kan komme tilbake fra. Gå sakte i første runde og sikte på å ha samme mengde hvile hver påfølgende runde (for eksempel 10 eller 20 sekunder med hvile) for hele treningen.
Ment Stimulus
«Chelsea» er ment å føle både mentalt og fysisk utmattende. Du står opp mot den tikkende klokken i 30 minutter. Hvis Du skalerer «Chelsea», må du skalere den til hvor du» jobber » i omtrent 40-50 av 60 sekunder for hvert minutt; den beste delen av denne treningen er det (brutale) faktum at du knapt gjør intervallet skje i 1-minutthetten.
Skaleringsalternativer
denne referansen har en innebygd skala ved å kreve at du fortsetter etter at du ikke oppfyller intervallet. Nyere idrettsutøvere bør endre volum og | eller ferdighetsnivå (Se: Push-Up Skalering / Pull-Up Skalering), men opprettholde samme intervallstruktur.
Nybegynner Alternativ
hvert minutt på minutt for 20 minutter utføre:
3 Hopping Pull-Ups
6 Stigning Push-Ups
9 Air Knebøy
hvis du faller bak klokken, holde det gående i 20 minutter og se hvor MANGE runder (AMRAP-stil) du kan fullføre. Igjen, vil poengsummen din bare være antall runder du fullført SOM EN EMOM.Hvis du er ferdig Med «Chelsea» som foreskrevet tidligere, kan du prøve å legge til mer volum: Legg til 1 rep til hver øvelse—det vil si 6 Pull-Ups, 11 Push-Ups og 16 Air Squats hvert minutt—og se om du kan gå hele 30 minutter.
