sist oppdatert den 22 februar 2021 på 10:27 am

Bonus: Last NED Gratis Channing Tatum Workout Rutine PDF

Jeg er ikke sikker på om vi noen gang vil faktisk får se det…

Men Uansett Channing Tatum fortjener en plass PÅ SHJ og jeg vil gjerne for det å være spor som Gambit!Så Som dere kanskje vet, Har Gambit vært lenge ventet og snakket om å stjerne stud Channing Tatum. MEN DET er PÅ IMDB, så det er offisielt…ikke sant?uansett har han vært i flere filmer som fortjener et sted PÅ SHJ enn vi kan gi ham kreditt for. Jeg mener, tør jeg selv si Magic Mike-gutta? Vel, uansett, han har FORTSATT GI Joe, Fighting og tonnevis av andre (selv om jeg selv inkluderer Jump Streets)!

Channing Tatum Statistikk:

Høyde: 6’1

Vekt: (omtrentlig) 195 lbs.

Alder: 37 år

Han ser ut til å være en ganske vanlig høyde For Superhelt Jacked, ranking rett inn der med gutter Som Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans og Chris Pratt.

Ikke fullt så høy som dudes som Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck Og Jason Momoa, men fikk noen gode målinger På Mark Wahlberg, Zac Efron og Kit Harington.

og som alltid er dette bare en morsom sammenligning og bør ikke tas i betraktning for om du skal bruke denne rutinen eller ikke. Dette er laget for alle former og størrelser, men hovedsakelig basert på hvilken forskning jeg kan finne basert På Tatum selv.

Ta shj program quiz!
Ta SHJ Program Quiz og finne det perfekte programmet for DEG.

Channing Tatum Kosthold og Ernæring

etter litt forskning (som ikke tok mye søking faktisk), fant jeg Ut At Channing Tatum eksperimenterte med en ernæringsfysiolog som foretrakk en alternativ tilnærming til en frokost med egg, og normal høy protein stil diett.Nå, mens vi normalt hopper over frokosten vår her På Superhero Jacked for å komme i vår intermitterende fasting, holder vi oss fortsatt til vårt høye proteininntak for å bli sterk…Men graver litt dypere, var jeg i stand til å finne ut at han faktisk brukte en helt annen formel for Å få Magic Mike jacked – som er det vi skal ta en titt på.

Et sitat fra Daily Mail UK gir oss litt innsikt i hva de nye kostholdsretningslinjene så ut:

I tillegg til et hardcore treningsregime måtte Channing også følge en streng diett for å bygge muskelmasse. – Vi spiste veldig rent og brukte en blender og lagde en smoothie med grønnkål, spinat, selleri, romaine og veldig lite frukt, som Channing ville drikke til hvert måltid, sier Arin.Frokost besto av egg, lunsj ble grillet kylling eller kalkun, og middag var mer grillet kylling eller en biff med veg. Han ville snack hele dagen på nøtter. – Jeg ville At Channing skulle spise annenhver time for å gi kroppen hans alle de essensielle næringsstoffene den trengte for å trene, brenne fett og bygge muskler.

Ok, så han hoppet ikke over frokost som oss for å utnytte intermittent fasting, men det er greit også. Han spiste fortsatt for drivstoff og å brenne fett mens han bygde muskler.

det er det vi liker å høre.

Vi ser mange kjendiser velger en bærekraftig tilnærming som dette.

Det er derfor Våre Akademi Ernæring Klasser (Munker, Minimalister, SuperHumans, Vikinger, Spartanere, Jegere Og Samlere, greske Guder, Samurais, & Spise Fett, Miste Fett) dreie seg om å hjelpe deg å finne den spesifikke diett som er riktig for DEG.

selvfølgelig er det mange grunner til å HA de strenge retningslinjene.

Vi har sett mange kjendiser velge spesifikke restriksjoner.

for eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart innlemme 80/20 slanking med store ukentlige jukse måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper, Og Terry Crews utnytte intermittent fasting(noe jeg bruker daglig også), Mustafa Shakir Og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh Og Frank Grillo velge paleo, og tonnevis av andre utnytte sine egne varianter også.

Og det er bare for å nevne noen kjendiser fra hver, forresten.

du kan sjekke Ut Våre Ernæringssøyler for mer informasjon og artikler om alt ovenfor og mer.

Nysgjerrig på Hva De Beste Dietter Blant Kjendiser faktisk er? Sjekk det ut.

Ta SHJ Free Workout Placement Quiz
Ta Gratis Workout Placement Quiz og finn den beste gratis treningen for deg.

Channing Tatum Workout Rutine Forskning

Alright Shj Hær, jeg kommer ikke til å lyve for deg her. Channing Tatums treningsrutine for Å bli prepped for Magic Mike var ingen freakin ‘ spøk.

Dette er ingenting som Nightwing stylet Minimalistisk Banen I Akademiet – Tatum satt i massive mengder trening i løpet av kort tid til å trene for denne.

men, heck, det er det vi alle er her for å lære om – ikke sant?

En igjen læring Fra Daily Mail UK vi lærer:

Arin flyttet til Vancouver og hadde 10 uker på Å få Channing filmklar. De startet med tidlig morgen sykkelturer, hovedsakelig på veiene, men de ville blande det opp ved å slå åsene, i gjennomsnitt rundt 25 miles, med klatrer opp til 2300 ft.

som fortsetter med mye mer!

for de av dere allerede redd, foreslår jeg å velge en annen rutine…

Etter en rask dusj og bite å spise, Ville Arin få Channing i svømmebassenget.’Han ville gjøre en svømmetur som ville bestå av eter 100 runder i hjemmebassenget, eller en treningsøkt hvor vi ville gjøre et runde og deretter hoppe ut av bassenget for å utføre 25 crunches eller 25 push-ups, eller fem hopp outs, som vi kom til å nevne water burpees,’ sa han.

Og det er ikke alle folk, det fortsetter med:

Med morgen fettforbrennende cardio økter ut av veien, Ville Channing ta en pause for å gjenopprette og tilbringe litt tid med sin unge familie.

om ettermiddagen ville han gjøre en styrke og kondisjonstrening med vekter. ‘dette besto av vekttrening fokusert på en kroppsdel, for eksempel bryst, rygg eller ben, etterfulgt av en kondisjonskrets, sier Arin. – Det viktigste var å sørge for at ikke to treningsøkter var helt like – vi gjorde noe annerledes hver eneste dag for å holde det interessant.’

og hva med de fryktinngytende abs?Vi gjorde noe direkte abs-arbeid for estetikk, Men Channing tok ut sin six-pack mer fra vekter og kondisjoneringsarbeid, fordi kjernen hans hele tiden ble engasjert gjennom hver økt for å holde torsoen stabil.’

da skytedatoen kom nærmere, ville paret avslutte dagen med en fire til seks kilometer løp for å holde Channings kroppsfettnivåer lave.

Ok, det er nok tortur, kan komme videre med treningen tilpasning…

Klar Til Å Transformere?!
Check out all The SHJ Programs and start unleashing your inner SuperHuman.

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

vi skal basere denne rutinen ut fra antagelsen om at du ikke er på en syk tidsbegrensning og ikke har så mye tid Som Tatum måtte bruke til sitt daglige treningsregime. Når det er sagt, vil det være mye kortere tidsrammer, og mindre dager per uke, men like effektiv hvis bruk for en lengre varighet.

**Utnytte minst en cardio dag som en off-dag**

Vil Du Oppgradere Denne Treningen?

Superheltakademiet kommer nå Med En Oppgradering Av Treningsverktøyet ditt som gjør Det Mulig For Akademimedlemmer å slå noen SHJ-trening i et 4-8 ukers fullt planlagt regime som beskriver nøyaktige vekter for å løfte og inkludert omvendt & tradisjonspyramidtrening, rette sett, supersett, progressiv overbelastning og mer.

Første Dag: Benkpress

Varm opp:

3×10 Pull Ups

3×20 Push Ups

3×25 Ben Høyninger

Cardio:

20 Minutter MED HIIT Trening

1 min gange, 1 Min Sprint i 20 Minutter

Trening:

benkpress

5×12,10,8,5,3

Kabel-Flys

3×10

Incline Kabel-Flys

3×10

Incline Dumbbell Trykk på

3×10

Dips (vektet hvis mulig)

3×15

Lukk Grip Bench

3×12

Dag To: Lang Cardio

langdistanse Sykkel Tur eller Jogge

Sykkel minst 5-10 Km

Jogge minst 3-5 Km

Dag Tre: Knebøy

Varme Opp:

3×10 Pull Ups

3×20 Push-Ups

3×25 Leg Raises

Cardio:

20 Minutter av HIIT Trening

1 Min gange, 1 Min Sprint i 20 Minutter

Trening:

Knebøy

5×12,10,8,5,3

beinpress

3×10

Hack Squat

3×10

Vektet Trinn Ups

3×10

Vektet Lunges

3×12

Kalv Øker

3×20

Dag Fire: Lang Cardio

langdistanse Sykkel Tur eller Jogge

Sykkel minst 5-10 Km

Jogge minst 3-5 Km

Dag Fem: Militære Trykk på

Varme Opp:

3×10 Pull Ups

3×20 Push-Ups

3×25 Leg Raises

Cardio:

20 Minutter av HIIT Trening

1 Min gange, 1 Min Sprint i 20 Minutter

Trening:

Militære Trykk på

5×12,10,8,5,3

Dumbbell trekker på skuldrene

3×20

Arnold Trykk på

3×10

Dumbbell Fremre Skulder Hever

3×12

Vektstang trekker på skuldrene

3×10

Skulder Flys

3×12

Dag Seks: Lang Cardio

Langdistanse Sykkeltur eller Jogge

Sykkel minst 5-10 Miles

Jogge minst 3-5 Miles

Dag Syv: Markløft

Varm opp:

3×10 Pull Ups

3×20 Push Ups

3×25 Benløft

kardio:

20 Minutters hiit-trening

1 min gange, 1 min sprint i 20 minutter

trening:

Markløft

5×12,10,8,5,3

Bredt Grep Pull Ups

3×10

Lateral Trekk Nedturer

3×12

Kabel-Rader

3×10

Dumbbell Rader

3×10

Cable Crossovers

3×10

som Ønsker å gå opp et hakk?Bli Med På Superheltakademiet og begynn å slippe løs ditt indre Overmenneske.