Å Få rumpa til treningsstudioet er bare halvparten av kampen når du prøver å gå ned i vekt. For hva skal du gjøre når du kommer dit?

du vet cardio er ment å hjelpe deg å slippe disse pounds (tenk på alt som svette!), men er ikke styrketrening ment å hjelpe deg med å bygge muskler (og få jeansene til å passe så mye bedre)?

Seriøst, men Hvordan velger du?

ja, cardio er det beste alternativet for ekte vekttap.

når du vil se tallet på skalaen gå ned, er cardio den ideelle treningsmetoden, sier Noam Tamir, Cscs, grunnlegger og eier AV TS Fitness I New York City.

Alt har å gjøre med å oppnå det magiske kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap. Cardio hjelper ut i dette området siden det brenner mer kalorier enn styrketrening(du kan takke en høy hjertefrekvens, tung pust og svette for det). Når Det gjelder typen kardio du bør gjøre din go-to, Sier Tamir at intervaller vil få mer gjort på kortere tid-det betyr kort, men intens all-out innsats på en roer eller spin sykkel for effektivt å brenne kalorier og fett. Steady-state cardio derimot (tenk: gå eller løpe noen få miles i et enkelt tempo) brenner også fett, men færre kalorier enn EN HIIT-økt.

men styrketrening bygger muskler-som også kan hjelpe deg å slanke seg på en annen måte.

det er to vanlige barometre for vekttap: hva skalaen din sier og hvordan klærne passer—og styrketrening bidrar til å forbedre sistnevnte. «Styrketrening bidrar til å bygge muskler, noe som tar opp mindre plass enn fett,» sier Tamir. «Resultatet er mindre inches på kroppen din,» som kan bety en mindre bukse størrelse. Du vil fortsatt brenne noen kalorier mens du løfter—men en stor utbetaling er kaloriforbrenningen som skjer etterpå, passende kalt etterbrenning: «Muskel blir stadig brutt ned, gjenskapt og syntetisert. Alle disse prosessene krever energi. Og jo mer muskel du har, jo mer energi det tar for denne prosessen, » Sier Tamir.En ekstra fordel med styrketrening: Det kan gi deg enda mer energi og utholdenhet for din vanlige kardioopplæring, og hjelper deg med å gå hardere, raskere og lengre. Oversettelse: Du vil brenne flere kalorier rundt på den måten.

de beste typer styrke-treningsøvelser innlemme flere muskler-aka sammensatte øvelser, sier Tamir. Det inkluderer øvelser som knebøy og rader, i stedet for single-joint de som biceps krøller eller skulder reiser. «Sammensatte bevegelser vil rekruttere flere muskler, noe som fører til flere kalorier brent etter trening,» Forklarer Tamir

So…betyr det at jeg skal gjøre begge deler?

ja, absolutt-DET er der (igjen) HIIT treningsøkter kommer til nytte, sier Tamir-raske motstands-eller styrketreningsøvelser skaper en intens trening som vil brenne flere kalorier mens du fortsatt hjelper deg med å bygge muskler. I tillegg krever MANGE HIIT-treningsøkter bare 30 minutter av tiden din – så du vil ikke tilbringe timer på treningsstudioet. For optimale vekttapsresultater anbefaler Tamir tre til fire dager med begge treningsformer hvis du virkelig ønsker å skalere ned (hvis Du ikke er nede for EN HIIT-trening, tenk: en rask elliptisk økt etterfulgt av en runde med vekter).uansett, men vekttap handler om å bevege seg mer—uansett hvilken form du trener, velger. Så bare stå opp og ut.

bunnlinjen: Cardio vil hjelpe tallet på skalaen gå ned, men styrketrening kan hjelpe deg med å passe inn i en mindre buksestørrelse—gjør begge deler for å få de beste resultatene.