Det er et argument så gammelt Som Gresk-Romersk tid: calisthenics eller vekt trening?

motstandstreningsuniverset har delt seg i flere leirer-CrossFit — gymnastikk, StrongLifts, etc. – men i kjernen er det bare disse to treningsmetodene som hersker øverste.

men hvilken er best ? Vel, det er for stort og bredt av et spørsmål, så la oss pakke det litt ut…

Hver treningsstil har sine egne fordeler og egne mangler.

Så når du spør om en er iboende «bedre» enn den andre, må du sette den inn i sammenheng med hva dine mål er.

Ikke hva din favoritt fitness guru sier… ikke hva foreldrene dine fortelle deg … hva du ønsker å få ut av treningen diett.Dette betyr mange forskjellige ting for mange forskjellige mennesker, så det beste vi kan gjøre På Athletic Muscle er å gi deg alle fakta knyttet til kroppsvekt trening og bodybuilding.

på den måten kan du komme til din egen konklusjon om hvilken som er «best» for dine ambisjoner.I denne artikkelen går vi over både calisthenics og vektet motstandstrening for kroppsbygging.

vi vil svare på noen av de viktigste spørsmålene, inkludert om du kan bygge muskler med bare kroppsvektøvelser, samt om du kan gjøre begge deler eller ikke.

det er calisthenics vs vekt trening. Runde En-kamp!

Calisthenics vs Vekter

definisjonene selv er ganske enkle å forstå: Calisthenics er et fancy begrep for trening Som bare bruker kroppens vekt Som Motstand, Mens Bodybuilding Innebærer vekter og eksterne Enheter for å skape en estetisk kroppsbygning.

Calisthenics kan forveksles med gymnastikk, og med god grunn, siden de begge kjører på samme eksakte prinsipper (kun kroppsvekt, bruker den på forskjellige måter for å øke vanskeligheten, etc.).

dette er dine push-ups, pull-ups, squats, sprints og dips.Enhver øvelse som involverer kroppen din og ingenting annet-OK, kanskje en bar eller to-det er calisthenics.

Bodybuilding Er en form for vekt trening med ett mål: å bygge kroppen din. (Shocker!)

dette er dine benkpresser, vektede rader, vektede knebøy, dødløfter og isolasjonsbevegelser med dumbbells, barbells eller maskiner.Enhver øvelse som inkluderer eksternt utstyr (unntatt barer, selvfølgelig) kan brukes til kroppsbyggingstrening.

Calisthenics Fordeler og Ulemper

Ah, den mest naturlige formen for motstandstrening.

Calisthenics er enten rost eller helt ignorert, som vi sier at de burde være i en middelvei av noe slag.

De kan gi fantastiske fordeler, men de er ikke slutten-alle, være-alle treningsøktene.

Calisthenics Fordeler:

• Vanskelig å utvikle: Måten du øke din muskel, styrke, eller dyktighet i trening er gjennom progressiv overbelastning. Imidlertid er progressiv overbelastning noen ganger vanskelig å oppnå med calisthenics. Dette er fordi du ikke kan virkelig «opp vekten» med kroppen din(med mindre du spiser for mye). Så du må gå videre i bevegelsens vanskeligheter, som får deg til ting som planche holder, hoppepistoler og muskel-ups( som alle er veldig vanskelige å gjøre), men på noen øvelser kan du legge til ekstra vekt med vest eller belte.
• Begrensede øvelser: Du kan bare gjøre så mange skyver, trekker og beinbevegelser med bare kroppen din og et par barer. Hvis du kjeder deg lett med det grunnleggende, kan dette avskrekke deg fra å dukke opp i det hele tatt.
• noen ganger demoraliserende: for å legge til «vanskelig å utvikle seg» – delen, kan du prøve disse avanserte trekkene… men til ingen nytte. Dette kan frustrere selv de mest dedikerte av traineer, fører til et raseri slutte. Men hvis du er treg og stabil, kan du til slutt oppgradere til disse avanserte treningsvariasjonene (og være et bygget dyr i prosessen).
• Ingen isolasjonsarbeid: Mens sammensatte bevegelser bør omfatte omtrent 80 prosent av treningen, er det fortsatt fordeler med å utføre isolasjonsarbeid også. Dessverre gir calisthenics deg ingen ekte isolasjonsøvelser. De er bokstavelig talt alle sammensatte bevegelser. For isolasjoner må du innlemme noen type utstyr. Snakker om hvilke…

Les Også: Hvorfor Kroppsvekt Lunges Er Nøkkelen Til Å Skape Utrolig Kraftige Ben

Vekt trening Fordeler og Ulemper

hva noen liker å kalle kongen av styrketrening, bodybuilding har også sine mangler. Mens det er veldig bra å knuse dine forfengelighet mål, kan du ikke være i stand til å håndtere lasten i det virkelige liv.

Bodybuilding Fordeler:

• Enkel progressiv overbelastning: igjen er progressiv overbelastning nøkkelen til å utvikle en estetisk, atletisk kropp. Og mens calisthenics kan gjøre dette – med stor suksess – er det mer en smerte i rumpa. Vekttrening, derimot, har en direkte tilnærming til dette prinsippet, hvor du bare legger vekt på løftene dine over tid. Det gjør deg sterkere og større.
• både sammensatte og isometriske øvelser: Hannah Montana av treningsøkter-du får det beste fra begge verdener! Begynn med store sammensatte heiser( benkpress, pulldowns, squats, deadlifts), og avslutt treningsøktene med isolasjonsbevegelser(biceps og benkrøller, pressdowns, deltoidarbeid, etc.). Dette hjelper deg med å bøte opp kroppsdeler, sammen med en sjanse til å sykle hvilke kroppsdeler du isolerer fra trening til trening.Kroppsreaksjon: systemene dine brenner på alle sylindere når du går gjennom en bodybuilding-trening. Blod rushes til forskjellige steder i kroppen din, nervesystemet blir trøtt, og metabolske prosesser pågår. Når du går i dvale den kvelden, er kroppen oversvømmet med veksthormon, fører til større, sterkere muskler i de neste dagene. (Merk: Calisthenics gir samme følelse, men vekttrening er mer utbredt og uttalt enn kroppsvektbrødrene.)
• kan være rutine: Dette kan ses som en pro eller en con, avhengig av din disposisjon. En rutine er STOR for nybegynnere, da den utvikler den treningsvanen. Bodybuilding har noen regler, som du trenger utstyr – så du trenger sannsynligvis et treningsstudio med faste timer. Å ha en kjent tidslinje og samling av utstyr, vet du hva du kan forvente hver treningsøkt… som er fint.

Les også: Dumbell Markløft: Ultimate How-To Guide

Vekt trening Ulemper:

• Gym eller utstyr nødvendig: pro blir con. selvfølgelig, med flott utstyr kommer stor pris, enten med en gym medlemskap eller bygge ditt eget Hjem Gym. Calisthenics er ganske billig-du kan gjøre det på en park, for å gråte høyt — mens vekt trening ikke er. Hvem sa at forfengelighet var gratis? Begrensninger med tiden: for å piggyback på den siste, kan et treningsmedlemskap bare gå så langt. Du må spille etter deres regler, deres tidsplan. En uventet forsinkelse eller tidligere forpliktelser fører til at du sier: «jeg savnet vinduet mitt . Jeg tror jeg skal trene i morgen…» Dette er en utfordring for noen, Men ikke et problem for andre. Likevel får du bare så mye tid.
• Ikke så grunnleggende: Hvis du bruker flere isolasjonsbevegelser — heck, selv om du ikke gjør det-bodybuilding er ikke så aktuelt i virkeligheten. Hvorfor? Fordi nesten ingen av disse øvelsene er 100 prosent naturlige. En pull-up er fornuftig i naturen; LAT pulldowns ikke. Nå er det noen funksjonelle bevegelser, som presser og bondeens bære, men ingenting slår calisthenics når det gjelder funksjonell kondisjon.Ikke lineær i progresjon: Med en enklere vei til progressiv overbelastning, tror du det ville være en enkel, konsekvent forbedring. Ikke sant? Feil. Kroppen din vil til slutt treffe et stikkpunkt. Et platå, om du vil. Akkurat som med calisthenics og de skremmende avanserte bevegelsene, begynner å sette en plate på benkpressen å se ekte skremmende ut. Å se som både calisthenics og bodybuilding har dette problemet, kanskje det beste å inkludere varians i din normale treningsrutine.

Kan Du Bygge Muskler Med Bare Calisthenics?

det korte svaret er: JA.

men det er mer komplisert enn det.

som vi har sagt før, bygger du muskler med progressiv overbelastning, dvs. å sette kroppen gjennom mer og mer metabolsk stress over en periode.

og måten du gjør dette med calisthenics er å øke bevegelsens vanskelighet.et klassisk eksempel innebærer push-ups for din fremre kjede: push-ups på knær, helling push-ups, vanlige push-ups, nedgang push-ups, assisterte enarms push-ups, enarms push-ups, tuck planche, tuck planche push-ups, planche holder, planche push-ups.I begynnelsen kan det være lettere for deg å oppgradere fra skrånende push-ups til vanlige, men dette begynner å bli virkelig vanskelig, virkelig fort.

Så lenge du tar deg tid og kommer gjennom variasjonene med dyktighet, kan du komme helt til planche push-ups.

og hvis du gjør planche push-ups, vil kroppen din vise dette faktum.Selvfølgelig, som med alle muskel bygging trening diett, riktig slanking og utvinning praksis er like viktig som trening(om ikke mer).

Les Også: Calisthenics For Nybegynnere (9 viktige treningsøkter og mer…)

Er Vekter Bedre Enn Calisthenics?

Iboende? Ingen.

begrepet «bedre» er utrolig subjektivt. Så når noen svarer på dette spørsmålet med et «Ja», betyr det etter deres mening at vekter er bedre enn calisthenics.

Men Det er Ikke Guds ærlige sannhet.I Athletic Muscle ‘ s mening er Den BESTE måten å optimalisere treningsøktene for funksjonalitet, utseende og atletisk, å innlemme både vekter og kroppsvektøvelser.

Dette lar deg mestre flere former for kondisjon, noe som skaper en mer atletisk og estetisk kropp… som, hvis du leser dette, er uten tvil en del av dine trenings-og helsemål.

Er Calisthenics Det Samme som CrossFit?

Ikke i det hele tatt. Calisthenics er bruk av kroppsvektbevegelser for å forbedre din atletiske, kroppsbygning og generelle funksjonelle kondisjon.

CrossFit Er akkurat hva navnet antyder: en kryssing av ulike former for kondisjonstrening, som inkluderer calisthenics bevegelser, men inkluderer også vekter og mer.

Les Også: CrossFit Ab Treningsøkter: Den Komplette Veiledningen For Trening Av Abs for CrossFit-Idrettsutøvere

Her er hovedkategoriene CrossFit bruker for å lage en komplett idrettsutøver:

• Calisthenics
• Olympisk vektløfting
• Powerlifting
• Strongman-type hendelser
• Aerobic trening
• Plyometrics
• Løping, innendørs roing og svømming

Som du kan se, Crossfit Er En Blanding Av calisthenics, bodybuilding Og powerlifitng heiser Som Brukes på en kraft eller olympisk måte.

CrossFit er definitivt i sin egen treningsleir. Du kan imidlertid definitivt bli dyktig i calisthenics ved Å Gjøre CrossFit.

Kan Du Gjøre Begge deler?

selvfølgelig kan du! Bare fordi de kan gjøre noen ting bedre og andre ting verre, betyr det ikke at de ikke kan sameksistere… Følg I CrossFit fotspor, du kan gjøre en calisthenics-bodybuilding hybrid som takler funksjonell fitness og forbedrer lagging kroppsdeler, alt mens du øker total muskel og styrke.dine treningsmål er ikke beholdt til en stil med å trene; det du vil gjøre er å bruke det som står til din disposisjon for å knuse disse målene så effektivt som mulig.

og om målet ditt er å se bra ut, utføre bra eller ha stor styrke, kan både calisthenics og bodybuilding hjelpe deg.Som du kan se, er vi ganske agnostiske når det gjelder kondisjonstrening her på Athletic Muscle.

det er fordi vi tror at den beste typen trening er den du faktisk GJØR.

hvis du liker en mer enn den andre, gjør det. Hvis du vil bruke en, to eller flere typer trening for å effektivt og konsekvent nå dine mål, gjør det.

Men uansett hva du gjør, gjør det!Og Hvis det du ønsker er en atletisk, estetisk kroppsbygning, kan vi bare foreslå at du gir både calisthenics og vekt trening en prøve.Dette vil holde deg fra å bli lei av treningsøktene dine og vil sørge for at kroppen din er godt avrundet når det gjelder styrke, muskel og funksjonalitet.

Lykke til med treningsreisen din!