som ortopedisk hånd-og håndleddkirurg har jeg muligheten til å ta vare på et bredt spekter av idrettsutøvere fra ulike konkurranseområder. Nylig har jeg lagt merke til en trend blant pasientene mine, først og fremst de som engasjerer seg i tung vektløfting og bodybuilding. Disse personene, både menn og kvinner, synes å være å utvikle carpal tunnel syndrom i et alarmerende tempo.

Hvordan Identifisere Carpal Tunnel Syndrom

det er klart at disse utøverne er forpliktet til sporten vekttrening; imidlertid er deres kropper opprør på en ikke så subtil måte med utviklingen av karpaltunnelsyndrom. Carpal tunnel syndrom i seg selv er en komprimering av median nerve av håndleddet (bildet nedenfor) og dessverre, dette komprimering fører nummenhet, prikking, smerte, og en ødeleggende mangel på grep styrke og fingerferdighet.

ofte er nummenhet og prikking som følger med dette syndromet mer uttalt i tommelen, pekefingeren, langfingeren og en del av ringfingeren. Pasienter vil også presentere klager av episodisk eller konstant natt smerte, som er en herald tegn på betydelig carpal tunnel syndrom.

Strekninger og Øvelser For Å Hindre Håndleddet Smerte

Nedenfor Er Flere anbefalinger for alle kroppsbyggere, gym-goers, og vektløfting idrettsutøvere. Disse anbefalingene kan hjelpe deg med å unngå de negative effektene av karpaltunnelsyndrom, noe som kan drastisk påvirke styrke, kraft og generell atletisk ytelse. Disse strekkene og øvelsene bør gjøres før og etter vektløfting.

• Glideøvelser bør gjøres i fem minutter før du løfter vekter.
• Hold håndleddet i nøytral stilling når du løfter vekter så mye som mulig. Unngå hyperfleksjon og hyperextensjon av håndleddet.
• Strekk alle fingrene og håndleddene dine før og etter å løfte vekter.
• Legg hender og håndledd i varmt vann før du går på treningsstudioet.
• Utfør nirschl-øvelser (se video nedenfor) i treningsrutinen din for å unngå tennisalbue (lateral epikondylitt), som også er en vanlig skade i vektløftingssamfunnet.
• Bruk godt polstrede løftehansker når du løfter vekter.
• når du er ferdig med å løfte, bare bøy og utvide håndleddene.

disse forslagene bør være nyttig i din søken for å holde seg frisk og løfte vekter, samtidig forebygge carpal tunnel syndrom og håndleddet smerte generelt. Jeg anbefaler å løfte vekter for personer på alle treningsnivåer, da dette også bidrar til å styrke beinene dine, og dermed redusere risikoen for osteoporose og osteomalakia. Så fortsett å trene – trening er livet!