Ingen Utvidet Sengeleie

når du opplever kroniske ryggsmerter, er det lett å ønske å krype inn i en ball og vente til smerten, forhåpentligvis, noe avtar. Tidligere studier har imidlertid vist at ryggsmerter kan reduseres mellom 10% til 50% mens en person forblir aktiv. Hvis du blir stillesittende i lengre tid, kan det faktisk undergrave fremgangen din.

etter Behandlingen

øvelsene dine er helt basert på dine diagnoser og prosedyrene du gjennomgår for å bekjempe smerten. En fremtredende brukt, ikke-kirurgisk metode er epidural steroid injeksjoner. Steroiden injiseres i epiduralrommet og reduserer betennelse rundt ryggnerven. Hvis du er under epidural steroid injeksjoner, vil du ønsker å ta resten dagen av for litt nedetid å ikke forårsake unødvendig betennelse. Etter kort hvileperiode, vil du ønsker å gjenoppta normal, men ikke altfor høy aktivitet. Det er best å begynne med å gå sakte. For hver 30 minutters sittende periode, bør du ta 5 til 10 minutter å stå opp og gå rundt. Det kan være ubehagelig i begynnelsen, men hvis du holder fast med vanlig langsom aktivitet for den første dagen, kan du bygge opp til mer aktivitet.

Komme Tilbake i Spillet

hvis du er klar til å komme tilbake til vanlig trening, er det best å starte med noen nybegynnerbevegelser for ikke å presse ryggen og sette rehabiliteringen i fare.

det er viktig å gjenoppta husholdningenes aktiviteter som støvsuging, løfting, hagearbeid og svømming. Hvis du setter av tid til trening, bør det være en balanse mellom en kombinasjon av strekk, styrke og lav-effekt aerob kondisjonering. American Academy Of Orthopaedic Surgeons foreslår en serie ankelpumper og veggkvoter for å hjelpe ryggsmerter.

for ankelpumper: ligg flatt på ryggen med beina strukket foran deg og trykk anklene mot gulvet og deretter mot deg.

Kreditt: American Academy Of Ortopediske Kirurger

for en vegg knebøy: trykk ryggen mot veggen mens du plasserer føttene ca 12 inches bort fra veggen. Gå inn i et knep. Hold posen i fem sekunder og rette knærne.

Kreditt: American Academy Of Orthopaedic Surgeons

Ta Det Sakte

Det er av største betydning at du praktiserer disse aktivitetene trygt og ikke presser deg utover hva kroppen din kan håndtere. Hvis noen av disse aktivitetene øker smerten din-ikke fortsett. Hvis du har spørsmål om å holde seg aktiv etter epidural steroid injeksjoner eller potensielle bivirkninger, kontakt oss i dag. Vi er her for å hjelpe din smerte!