Ekspert svar

Hei Randall. Dette er et godt spørsmål og bringer opp flere viktige punkter. Først av alt, osteoporose hos menn blir en økende folkehelse bekymring. Faktisk vil en av fem menn over 50 år lider et brukket bein på grunn av osteoporose. Når menn blir eldre, reduseres ben-og muskelmasse forårsaket av hormonelle forandringer og redusert fysisk aktivitet, i tillegg til utilstrekkelig diettinntak og / eller utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon på grunn av tarmproblemer.Å Være fysisk aktiv, ikke røyke, ikke drikke for mye alkohol og spise et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, lite fett meieri og lite mettet fett og salt kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose. Selv om du sjelden drikker melk, er det mange andre gode matkilder til kalsium, inkludert ost, yoghurt, fortified cereals og juice, hermetisert sardiner og salmons med bein, collard greener, spinat og tofu. Hvis du ikke spiser noen av disse matvarene regelmessig, kan du vurdere å ta et kalsiumtilskudd for å nå den anbefalte daglige kvoten av kalsium hos menn som er 1000 mg for menn i alderen 19-50 og 1200 mg for menn eldre enn 50 år. Ikke glem å inkludere vitamin D som er like viktig for beinhelsen. RDA av vitamin D, som mest sannsynlig vil øke i nær fremtid, er 200 IE (internationaenheter) for menn 19-50, 400 IE for menn 50-70 og 600 IE for menn eldre enn 70. Du kan også få vitamin D fra soleksponering, men din evne til å gjøre det reduseres når du blir eldre.hvis du tar bestemmer deg for å ta et supplement, er kalsiumkarbonat det minst kostbare, men hvis du tar antacida ofte eller er på syreblokkerende medisiner for sår eller refluks, er kalsiumcitrat et bedre valg, da det absorberes bedre i et lavere syremiljø. Kalsiumkarbonat er best tatt med mat, men kalsiumsitrat kan tas med eller uten mat. I tillegg kan kroppen din ikke absorbere mer enn 500 mg kalsium på en gang, så du må ta et supplement to ganger om dagen.