hvorvidt implementere en jukse måltid diett strategi er det riktige valget avhenger av den enkelte. Husk at den beste, mest effektive diettplanen er en som du kan holde fast i over tid.Inkorporering av juksemåltider i kostholdet ditt kan være en effektiv metode for å støtte dine helsemål, men det bør ikke stå alene. Det er andre strategier du kanskje vil vurdere i forbindelse med juksemåltider for bedre å støtte dine unike personlige behov på lang sikt.

Å Være Oppmerksom

En ting som kan bestemme suksessen til din cheat dieting strategi er å være oppmerksom på hva du spiser — selv når du har en juksedag.Mindful, eller intuitiv, spise er å betale oppmerksomhet til kroppens sult signaler og spise når du er sulten, men stopper når du er full eller fornøyd. Det innebærer også å bremse ned mens du spiser, slik at du kan nyte og nyte din matopplevelse.Tidlig forskning indikerer at oppmerksomme og intuitive spisemetoder kan bidra til å redusere tendenser til emosjonell og binge eating. De kan også redusere vektøkning, men videre forskning er nødvendig (9).Kombinere disse typer spise tilnærminger med kostholdet ditt kan støtte din evne til å holde seg til din diett plan lettere og vellykket. Videre kan det bidra til å forhindre deg i å gå overbord under mer overbærende juksemåltider.

Fokuser på En Juksebehandler

En annen strategi som kan være til nytte for kostholdet ditt, er å fokusere på bare en eller to juksemat, i stedet for å prøve å passe dem alle på en gang.for eksempel, hvis du planlegger et juksemåltid, i stedet for å spise cheeseburger, sukkerholdig cocktail og dessert, velg bare ett eller to av disse overbærende alternativene.Ved å fokusere oppmerksomheten på bare en godbit, vil du være mindre sannsynlig å tippe skalaene i en usunn retning ved å overforbruk i løpet av jukseperioden.I Tillegg kan du fortsette å spise sunt og unngå mat du vet at du har problemer med å kontrollere deg selv mens du fortsatt bøyer diettreglene dine.

Dette kan se ut som en dag med ikke å spore kalorier eller makronæringsstoffer eller nyte et måltid uten å bekymre deg for hva du velger fra menyen.disse strategiene kan være mest nyttige for de som har det vanskelig med selvkontroll under spisescenarier.

Plan for Suksess

nøkkelen til suksess med noen store livsstilsendringer blir forberedt. Hvis du har en solid plan på plass, er du mindre sannsynlig å gi etter for fristelsen fordi planen er satt opp for å støtte deg.med juksedager eller måltider kan det være vanskelig for noen å vite når man skal sette på bremsene. Denne mangelen på selvkontroll kan ende opp med å gjøre diettmålene mindre vellykkede i det lange løp.Implementere en plan for juksedager-akkurat som du gjør på vanlige slanking dager — er en god måte å holde deg på sporet. Dette betyr at selv om du tillater deg selv å konsumere mat du normalt ikke ville, kan du fortsatt opprettholde kontroll over situasjonen.for eksempel er planlegging når og hvor dine juksemåltider vil skje et godt første skritt. Hvis du vet at du har en bursdagsfest eller annen sosial begivenhet som kommer opp i slutten av uken, kan det være lurt å planlegge ditt juksemåltid eller dag rundt denne hendelsen.

Derfra kan du også planlegge å opprettholde porsjonskontroll, selv med mer overbærende matvarer. For eksempel, planlegg å ha en eller to stykker pizza i stedet for å sitte ned med hele kaken.Et annet alternativ verdt å utforske er innramming av juksedagen som en tid for å fortsette med en balansert, sunn måltidstilnærming uten å spore kalorier og makronæringsstoffer. Dette gir deg en mental pause fra sporing uten å øke fristelsen fra visse matvarer.

Gjør Ditt Daglige Kosthold Hyggelig

en medvirkende faktor til hvorfor dietter er vanskelig å opprettholde er fordi du ikke liker maten du spiser. Porsjonskontroll og planlagte diettregimer kan være vanskelig å følge på egenhånd, og det kan legge til drivstoff til brannen hvis du fyller den med mat du ikke liker.Bare Fordi en mat anses sunn betyr ikke at du er pålagt å spise den. For ikke å nevne, å spise mat du hater er ikke et krav for å nå dine helse-og vekttapsmål.Inkorporering av matvarer du liker selv når du ikke har en juksedag, kan være et flott verktøy for å få kostholdet ditt til å føles som mindre av en rolle. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde mer selvkontroll under både diett og juksedager.på slutten av dagen bør det å jobbe mot et sunnere kosthold eller livsstil handle om å gjøre bærekraftige endringer som oppfyller dine unike behov og smaker — det er ingen tilnærming som passer til alle størrelser.Hvis du ikke klarer å gjøre dette arbeidet på egen hånd, bør du vurdere å konsultere en diettist eller annen kvalifisert helsepersonell, som kan hjelpe deg med å bygge en effektiv og hyggelig diettplan for å nå dine helsemål.

Oppsummering

Innlemme andre slanking strategier i jukse måltider eller dager kan bidra til å støtte din evne til å holde seg til dine mål. Å ha en plan for jukse dager, innlemme mindful spise praksis og inkludert mat som du liker på diett dager er noen eksempler.