Det er ingen tvil om at jeg elsker burpees.tross alt inkluderer jeg dem i nesten alle treningsøktene, har en månedlig 100 burpee-utfordring, og snakker om dem ganske ofte. De dukker også opp mye i appen.

Hvorfor er burpees så fantastisk? AV SÅ mange grunner:

• De jobber hele kroppen din i ett effektivt, fantastisk trekk
• de brenner mye kalorier på kort tid
• De er funksjonelle og vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver

jeg kunne fortsette, men du får ideen. Hvis du er nysgjerrig, her er mer om hvorfor burpees er så fantastisk.Selv om vanlige, standard burpees alltid vil få jobben gjort, er det naturlig å ønske å blande opp treningen din, og det er derfor å inkludere forskjellige variasjoner av burpees i treningsøktene dine, kan holde ting interessant.

her er 9 av mine nåværende favoritt burpee variasjoner:

(Regular) Burpees

Dette er den klassiske formen for burpee og den som jeg gjør mest fordi de bare er så dang effektive. Jeg elsker også det faktum at jeg ikke trenger noe utstyr (eller til og med noe plass) for å gjøre dem.

du kan gjøre vanlige burpees med eller uten push up—det er ditt anrop. Enten du velger å legge til en push up eller ikke, sørg for å få litt luft på toppen!

Burpee Boks Hopp

Boks hopp er kjempebra. Burpees er kjempebra. Kombinere dem må være enda mer fantastisk, ikke sant?

(det riktige svaret er ja!)

for å gjøre en burpee boks hopp, få foran en boks, gjør en burpee, så heller enn å hoppe rett opp i en klapp, hoppe opp og gjøre en boks hopp. Hopp ned fra boksen og umiddelbart gjøre en annen burpee.

Burpee Tuck Jumps

hvis du tror vanlige burpees er slitsomt, bare prøv burpee tuck jumps—du vil gispe etter pusten på kort tid. Jeg har vært virkelig nyter denne burpee variasjon i det siste siden de kombinerer to av mine favoritt plyometric trekk.for å gjøre en burpee tuck jump, gjør en full burpee, men i stedet for klapphoppet på vei opp, gjør du et tuck jump i stedet, hold knærne tett sammen og tett mot brystet.

Burpee Pull Ups

Hendene ned, burpee pull ups er en av mine aller favoritt burpee varianter av all tid. Ærlig, du kan bare gjøre burpee pull ups som en øvelse og være i ganske fantastisk form – de jobber så mange muskler og får deg så sliten.

Husk at jo høyere pull up bar, desto vanskeligere vil disse være.

for å gjøre dem, få foran en pull up bar og gjøre en vanlig burpee. I stedet for å klappe på vei opp, hopp opp og gjør en trekk opp, og slipp deretter ned igjen i en burpee.

Burpee Knee Raises

Arbeid kjernen og få pulsen opp med denne awesome combo burpee variasjon ved hjelp av parallelle barer eller en dip bar.Få foran en dip bar eller sett med parallelle barer, slippe ned og gjøre en burpee og i stedet for hoppe opp, ta tak i barer og gjøre et kne heve i stedet. Fokus på å holde knærne stramt og nær brystet, så umiddelbart slippe ned i en annen burpee.

Burpee Lateral Jumps

Lateral burpees minner meg om å være i videregående sport—de involverer mye hopping, bidrar til å forbedre koordinasjonen og vil definitivt trette deg ut.for å gjøre dem, begynn å stå opp, så slipp ned og gjør en burpee og i stedet for å hoppe opp, hopp så langt du kan til den ene siden. Umiddelbart gjøre en annen burpee deretter hoppe tilbake til startposisjon.

En Legged Burpees

En legged burpees er en test av balanse, styrke og koordinasjon, så ikke bli for motløs hvis du faller over alt første gang du prøver disse. De er ikke enkle!

for å gjøre dem, stå rett opp og hoppe tilbake til en push up posisjon mens du gjør ditt beste for å berøre gulvet med bare en fot mens du holder den andre foten opp i luften. Gjør en push up, så mens du fortsatt er på ett ben, hopp opp og gjør litt klapp. Umiddelbart slippe ned igjen og gjøre en annen. Sørg for å jobbe begge bena.

Vektede Burpees

Vektede burpees er ekstra morsomme fordi de krever mye mer skulderstyrke enn vanlige burpees gjør. Du vil bli overrasket over hvor raskt denne burpee varianten vil trette deg ut!

Føl deg fri til å bli kreativ med disse — du kan bruke en sandsekk, medisin ball, manualer, eller til og med en tung ryggsekk.

Start med å stå rett opp mens du holder vekten i midjen din. Senk vekten til bakken foran deg og spark føttene tilbake i en push up-posisjon. Gjør et trykk opp over vekten, og returner føttene tilbake til knebøyposisjonen så fort som mulig. Stå straks opp og løft vekten over hodet ditt i en skulderpresseposisjon.

Burpee Long Jumps

dette er en annen flott combo øvelse som virkelig vil få pulsen opp. Du trenger litt plass til å gjøre disse, så gjør dem utenfor eller i en gymsal er ideelt.

Drop down og gjøre en burpee, enn i stedet for å hoppe rett opp, hoppe frem så langt du kan. Gjør straks en annen burpee.

Tren hardt!