Du har sikkert hørt at å drikke åtte glass vann (64 gram) om dagen er ideelt. Overraskende, de fleste voksne trenger faktisk å drikke mer. Eksperter hevder at 13 briller anbefales for menn og 9 briller for kvinner. For å ta vare på kroppen din, er det viktig å være aktiv i din hydrering innsats. Å holde seg hydrert bidrar til å sikre at du holder deg frisk og at kroppen din vil yte sitt beste.

for å unngå å bli dehydrert, ta hensyn til kroppen din og eventuelle tegn på dehydrering som det kan vise. I det øyeblikket du begynner å legge merke til noen av disse tegnene, ta en pause fra det du gjør, få et glass vann og hydrat. Inkluder En Hydration Multiplikator Som Liquid Iv for å gjøre denne oppgaven mye enklere.

Tegn på Dehydrering

1. Den mest grunnleggende indikatoren på at kroppen din begynner å føle seg dehydrert, er tørst. Evolusjon har gitt tørst som en måte for kroppen vår å minne oss om å søke etter vann aktivt. Hvis du føler deg tørst, er det sannsynlig at din fysiske ytelse allerede påvirkes. Dette er enda mer bemerkelsesverdig hvis du trener eller blir utsatt for ekstreme værforhold.

2. Muskelkramper
Vann er viktig for full muskelfunksjon. Dehydrering fører til risiko for ufrivillig muskelkontraksjon. Dette er hva som skjer når du begynner å krampe. En annen vanlig årsak til muskelkramper er den plutselige uttømming av elektrolyttnivåer. Drikkevann og ta kosttilskudd mens du trener kan være et sterkt forebyggende for dette

3. Endringer i Urinmengde Lær om kroppens hydreringsstatus ved å undersøke urinen din. Når hydrert, vil urinen være enten klar eller blek gul. Når dehydrert, kan urinen være mye mørkere, overskyet og muligens luktende.

4. Hodepine
hvis du lider av hodepine eller migrene, viser studier at du kan bli dehydrert. Drikkevann kan lindre hodepine på så lite som 15 minutter, og fungerer mye raskere enn aspirin.

5. Plutselig Tretthet En av de mest ignorerte årsakene til tretthet er dehydrering. I stedet for å nå for en annen kopp kaffe —en stimulant som faktisk dehydrerer mer-start med å nå et høyt glass vann.

6. Hvis du er som de fleste, er det mulig at dehydrering kan forårsake plutselig irrasjonell irritabilitet. Hjernen din er ekstremt avhengig av vann for riktig funksjon. Uten riktig væskeinntak kan du begynne å føle deg forvirret eller oppleve ulike humørsvingninger.

7. Huden Elastisitet
huden din er i stor grad består av vann . Når du blir dehydrert, vil hudens elastisitetsnivå begynne å forandre seg. For å finne ut om du er utarmet av væsker, klem forsiktig litt av huden på armen og se om hvor raskt den kommer tilbake til plass. Hvis huden din ikke umiddelbart omforme, så er det sannsynlig at du er dehydrert.

8. En annen måte å finne dehydrering på er å spore hjertets oppførsel. Dehydrering kan føre til rask økning i hjertefrekvens, økende hjerte slår intensitet, flagrende, eller hjerte hjertebank. Unngå å sette ditt hjerte gjennom ekstra arbeid og gi kroppen din en pause ved å drikke et glass vann.

Bekjempelse Av Dehydrering

De Fleste problemene nevnt ovenfor kan forenes ved å øke væskeinntaket. Dehydrering kan imidlertid også forårsake en rekke alvorlige og langvarige forhold. Dine organer vil være utsatt for lidelse hvis du er konstant dehydrert. Alvorlige komplikasjoner med hjerte, hjerne, nyre og lever er alle mulige.På slutten av dagen, hvis du begynner å føle deg som om du utfører mindre enn ditt beste, bør ditt første instinkt være å få et glass vann. Gjør noe ved å hydrere deg selv!