😍 ONLINE yin YOGA LÆREROPPLÆRING 😍 bli sertifisert til å undervise! ❤ ️ http://bit.ly/yinyttinfo

For Mange av oss er det godt inn i høyden på vinteren. Iført Våre Vinterstøvler, shuffling på isete fortau, og deretter bor ganske stillestående kost opp på sofaen på kveldene og i helgene. Alt dette fører sannsynligvis til at du føler deg stram, stiv, sår kalver og ankler.

dette er 7 enkle strekninger du kan gjøre for å løsne opp leggene.

Har 1 blokk hendig hvis du har det, eller en tykk bok vil gjøre.

1. Toe Squat – fra hender og knær, krølle tærne under som du lene deg tilbake på hælene. Du må kanskje bruke hendene til å flytte de små tærne ut av veien. Hvis dette er for intens kan du untuck tærne og hvile på toppen av føttene. For å gi litt distraksjon, kan du inhalere hendene opp og puster hendene ned mens du holder her. Legg i en vri, ved å bringe venstre hånd til høyre kne og bringe høyre hånd tilbake bak deg. Deretter høyre hånd til venstre kne og venstre hånd tilbake bak deg.

2. Alle Fire-Kom til hender og knær, sett håndleddene opp under skuldrene og knærne under hoftene. Spre fingrene bredt og løsne tærne. Flytt gjennom noen runder med katt / ku-Pust inn, slipp magen og løft blikket. Pust ut, kontrakt og ta haken til brystet. Gå tilbake til en nøytral bordplate, og strekk deretter høyre ben tilbake bak deg. Trykk inn til høyre hæl, få en strekk inn i kalven. Plukk opp den høyre foten og gå den så langt til venstre som mulig. Ser over venstre skulder mot foten. Skyve høyre hofte bakover for å få en strekning gjennom høyre side kroppen. Flyte høyre fot opp rett bak deg og gjøre noen ankel ruller.

3. Lav Lunge-Trinn din høyre fot gjennom til toppen av matten, utsiden av høyre hånd. Linje kneet opp over ankelen, og ikke forbi. Tuck venstre tærne under og løft ryggen kneet ut av matten. Skyv gjennom venstre hæl som du rocke frem og tilbake. Hold venstre hånd ned på matten, nå høyre arm opp til taket i en enkel vri. Senk høyre hånd ned og trinn din høyre fot tilbake kommer til å nedadgående hund. Strekk videre inn i kalvene i denne downdog ved å holde venstre kne bøyd som du bakken ned gjennom høyre hæl. Deretter bøy høyre kne og ta venstre hæl ned til matten.

Gjenta 2 og 3 gjennom på den andre siden før du går videre.

4. Warrior 1 – fra downward dog, sparke høyre fot opp. Bøy høyre kne, sparker høyre fot mot venstre, og åpne hoften opp. Deretter går den høyre foten opp til forsiden av matten. Vri ryggen tærne ut 45 grader og slipp hælen ned. Løft hånden opp fra matten mens du bøyer inn til høyre kne. Nå armene opp overhead. Skyv dypt inn i bakfoten for å få en strekk inn i venstre ankel og kalv. Bøy videre inn i det fremre kneet for å komme dypere inn i strekningen gjennom bakbenet.

5. Pyramid Pose-Senk hendene på hoftene. Trinn venstre fot i litt. Når du inhalerer, finn lengden gjennom ryggraden. Når du puster ut, hengsel fremover fra hoftene. Stopp og hold når du kommer parallelt med matten. Hold bena rett, men unngå hyper-utvide knærne. Inhalere, for å løfte torso. Trinn venstre fot fremover, ved siden av høyre. Bøy knærne, slippe hoftene ned og tilbake, for å komme i stolen positur. Hold for noen åndedrag. Pust deretter ut, når du bretter fremover og retter bena.

Flytt gjennom en vinyasa, ta deretter 4 og 5 på den andre siden.

6. Ankel Stretch-Sett blokken opp horisontalt på sitt laveste nivå på forsiden av matten. Trinn venstre fot tilbake omtrent halvveis. Plasser ballen på høyre fot på blokken. Avhengig av hvor stramt kalvene dine er, kan du allerede føle dette. For å intensivere, begynn å lene seg fremover i høyre fot. Muligens løfte venstre hæl fra matten, kommer til tippy tær. Du kan til og med gå den venstre foten fremover litt. Bevege seg mot å ha hofter og skuldre over blokken. Bytt ben.

7. Sittende Fremover Fold-Kom ned til å sitte. Utvid høyre ben ut på matten. Ta sålen til venstre fot på innsiden av låret. Slippe venstre kne ut til siden. Krølle høyre tær tilbake mot shin. Hvis tilgjengelig, ta tak i tærne. Alternativt koble en stropp over ballen på høyre fot. Trekk tærne tilbake mot skinnen. Forlenge ryggen, holde ryggraden lenge du kaste fremover. Gjenta på det andre benet.

Foretrekker å øve med auditive eller visuelle signaler. Klikk på videoen nedenfor for full praksis.

Namaste,

Kassandra

vennligst abonner På Min YouTube-kanal

☮ facebook: https://www.facebook.com/kryoga
☮ Instagram: https://www.instagram.com/yoga_with_k…

Yoga med Kassandra-Ansvarsfraskrivelse
ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram. Ved å delta i denne øvelsen eller treningsprogrammet, samtykker du i at du gjør det på egen risiko, deltar frivillig i disse aktivitetene, påtar deg all risiko for skade på Deg selv, og samtykker i å frigjøre Og slippe Ut Yoga Med Kassandra fra alle krav eller årsaker til handling, kjent eller ukjent, som oppstår som Følge Av Yoga med Kassandra uaktsomhet.