måten du spiser har stor effekt på kvaliteten på treningsøktene dine, så vel som resultatene du ser fra dem. Vi vet alt om hva du bør spise før og etter du hodet til gym, men hva med mat du bør styre klar av? Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva du skal hoppe over når du prøver å brenne opp, spesielt siden det som fungerer for noen mennesker, kanskje ikke fungerer for andre. For å finne ut hele oversikten over matvarer som kan forårsake problemer under svetteøkten, bestemte vi oss for å snakke med ekspert ernæringseksperter om hva du definitivt bør unngå og hvorfor.

1. Alt Behandlet: som vanlig er bearbeidede matvarer et nei-nei. Men hvorfor er de så dårlige for treningsøktene dine spesielt? Vel, Ifølge Faye Reid, diettist For MyProtein, «Bearbeidet mat tar lengre tid å fordøye, noe Som betyr at det vil ta langt lengre tid for kroppen din å gjøre bruk av næringsstoffene, Og Du kan føle deg oppblåst.»Oppblåsthet er egentlig ikke ideelt når du prøver å sprint det ut på tredemølle . Hvis du prøver å presse tempoet ditt, vil du spise noe på forhånd som kroppen din faktisk kan bruke under treningen.

2. Høy Fett Mat: vi vet at det er sunt fett og usunn fett, Men Pam Nisevich Bede, en diettist MED Eas Sportsnæring, sier at i dette tilfellet er alle fettene skapt like. «Selv de sunne typene som avokadoer eller nøttesmør kan la deg føle deg for full og veid ned. I tillegg løsner fett også sphincteren mellom mage og spiserør, noe som kan skape syre refluks for mange mennesker,» sier hun. Så hopp over ting som nøtter, avokadoer, frø, egg, ost og alt annet med høyt fettinnhold-uansett hvor sunt de er.

3. Foods Pakket Med Fiber: Fiber er fantastisk, Men Det er ikke så stor rett før du hodet Til Din CrossFit klasse. «High fiber matvarer er ikke hva du vil pre-workout som de tregere fordøyelsen,» sier Rebecca Lewis, in-house dietetiker På HelloFresh. «Når du trener, vil fiber trekke blod bort fra musklene du vil jobbe, og i stedet flytte det til magen for å hjelpe deg med å fordøye maten din,» forklarer hun. Det er også mulig at blodet som brukes til å gjøre fordøyelsen, kan viderekobles til musklene dine, noe som betyr at du ikke vil kunne fordøye riktig, noe som fører til ubehag. «Unngå høyt fiber veggies som brokkoli og blomkål — samt bønner-eller sørg for at du gir deg selv minst en hel time å fordøye riktig,» Lewis råder.

4. Høy Sukker Matvarer: Noen mennesker kan trenge en spike av energi før du trener, men sukker er ikke måten å få det på. «En vanlig feil er å ty til et sukkerholdig karbohydrat som en konditori eller sjokoladebar,» sier Reid. «Dette kan gi deg en energispike i 20 minutter eller så, men det vil bli etterfulgt av et krasj i energinivå.»Yikes. Akkurat når du treffer din skritt, vil du krasje. Velg sunne karbohydrater som ris eller full hvete pasta, som vil gi langsom, brukbar energi.

5. Noe Sitrus: Frukt som appelsiner, grapefrukt og til og med sitroner kan forårsake ubehagelig halsbrann under treningen, sier Bede. Selv om det kan virke sunt og lett å snakke på en clementine før barre-klassen, kan du ende opp med noe stort ubehag under disse lagene.

Hva Du Skal Spise I Stedet

Så hva skal du spise? «Generelt anbefaler jeg at mine idrettsutøvere og klienter unngår matvarer som pakker mer enn syv gram fiber, 10 gram fett og 10 gram protein innen en time før trening,» bemerker Bede. Noen eksempler på gode valg inkluderer:

• Halvparten av en helkornsbagel + en middels skiver banan
• En kopp usøtet mandelmelk + en kopp risblanding (Som Chex eller Riskrispies)
• 10 baby gulrøtter + en halv pita + to spiseskjeer hummus

hva liker du å spise før du trener? Har du prøvd noe som ikke fungerte for deg? Fortell oss om Det @BritandCo!

dette innlegget har blitt oppdatert fra et tidligere innlegg.

(Bilder: Og Brit + Co)