Til Tross for unseasonably varme temps i nordøst, er høstmaraton sesongen over oss. Og for de som gir Seg Til New York City Marathon den 3. November, har du sikkert allerede logget de fleste av dine viktigste treningsløp. På dette punktet er det å holde seg frisk og skadefri prioritet numero uno. Og mens massasje, skumruller og kompresjonstights er alle gode måter å holde seg klar på, er det noe annet du kan gjøre under løpene dine som kan bidra til å forhindre skader, barbere deg av maraton, og sikre at du faktisk nyter hver kilometer (virkelig!).Chi Running, en løpeteknikk inspirert Av Tai Chi, fanger på blant avstandsløpere. I Et nøtteskall Er Chi Running mindfulness-basert løping. Men det er også et fysisk element. «I Tai Chi beveger alt fra senteret ditt,» sier Danny Dreyer, medstifter Av Chi Running og en ultra-marathoner. «Kjernen din er en fysisk representasjon av senteret ditt, så å engasjere kjernen din—og ha en sterk kjerne-er et nøkkelprinsipp i Chi-Løp,» sier han. Avslappende resten av kroppen din er også viktig i Både Tai Chi Og Chi Kjører. «Målet er å komme til det punktet hvor kroppen din er et verktøy i sinnet,» sier Dreyer.

hvis du tror alt dette høres litt for hippy dippy for deg, bør du vurdere dette: det er studier som viser effektiviteten av denne teknikken. Og selv erfarne proffer og topp kjører trenere er om bord. Andrew Kastor, asics kjører trener og trener Av Mammoth Track club I Mammoth Lakes, California, sier Chi Kjører kan definitivt være en effektiv teknikk for avstandsløpere. «Jeg elsker hele ideen om å slappe av før og under en løp,» sier han. «Det hjelper deg å komme og holde fokus.»

hvis du er interessert i å lære alle moduler og outs av teknikken, har du plukke av hvordan du gjør det—fra boken ChiRunning, Til Dvder, til online treningsprogrammer, Til Chi Kjører-sertifiserte trenere. Og det finnes til og med en app!

Meldte Seg på et høstløp og vil ikke riste ting opp så nær den store dagen? Du kan fortsatt vedta noen viktige teknikker Fra Chi Kjører. Faktisk snakket Dreyer med løpere som gjorde nettopp det-og fortsatte med å kjøre sine raskeste maraton noensinne!Her er fem måter Du kan integrere Chi Som Kjører inn i løpene dine-enten du er noen uker ute fra en maraton eller er helt ny i sporten: Å Ha god kjernestyrke Er nøkkelen til å forhindre skader SOM det bandproblemer og hofteproblemer, sier Dreyer. Å engasjere kjernen din mens Du kjører er et av hovedprinsippene For Chi-Løping, men å gjøre kjerneøvelser som planker utenfor løpene dine er også viktig. «Å ha en sterkere kjerne vil faktisk hjelpe deg å opprettholde god holdning når du kjører oppoverbakke—og opprettholde god holdning er et must for alle løpere,» sier Kastor.»Hvis din skritt er for lang, betyr det at du når med beina dine og prøver å»spise opp» bakken, noe som er ineffektivt, sier Dreyer. I stedet, prøv å ta raskere, kortere skritt, som også vil hjelpe deg å lande midt foten i stedet for på ballen av foten, sier Dreyer. «Å holde en kortere skrittlengde—og øke tråkkfrekvensen-bidrar til å minimere effekten,» sier Kastor.

Bare Slapp av!
Tenk på områder i kroppen din hvor du holder spenning, og prøv å frigjøre dem, sier Dreyer. For eksempel, la armene svinge naturlig i stedet for å pumpe dem. «Kjører avslappet er alltid best,» sier Kastor. «En avslappet muskel er en rask muskel.»

Kjør i Øyeblikket
Vær oppmerksom på hva som skjer akkurat nå (i stedet for å tenke på for eksempel bagelen du skal skjerf i det øyeblikket du er ferdig!). Spør deg selv spørsmål som: Hva trenger kroppen min akkurat nå? Er jeg tørst? Hvordan føler jeg meg?»Dette vil bidra til å forhindre skade fordi du opprettholder fokus på form og teknikk. Bare gjør at du tenker produktive tanker om hvordan du føler deg i øyeblikket-klager («Oh my gosh, jeg har 16 mer torturøse miles å gå!») er kontraproduktivt og vil bare tappe din energi, sier Dreyer.

Lene Seg fremover
Chi løpere lene hele kroppen fremover for å tillate tyngdekraften-i stedet for bare bena-å drive dem fremover. Dette tvinger deg til å lande nærmere ballen av foten i stedet for hælen, noe som kan bidra til å forhindre skade. «Det er en veldig liten fremover lean ved hjelp av kjernen din for å opprettholde god holdning og unngå å stole på quads og hamstrings,» sier Dreyer. «Tenk på det som et kontrollert fall – du vil ikke bare bøye i midjen.»

Mer Fra Kvinners Helse:
101 Greatest Running Tips
5 Måter Å Gjøre Lange Løp Enklere
7 Race-Day Running Tips

The Runner ‘ S World Big Book Of Running for Nybegynnere!