Noen tips kan hjelpe deg med å finne et veldedighetsarrangement som passer for ditt treningsnivå og interesser.Å Støtte en verdig sak og holde seg i form kan være like enkelt som å sette en fot foran den andre når du registrerer deg for en veldedig tur.»Charity walks kan bidra til å gi et mål å motivere deg til å holde deg aktiv,» Sier Mark Fenton, forfatter av The Complete Guide To Walking For Health, Weight Loss and Fitness. «Antall turer fortsetter å øke . De er mer populære enn noensinne.»
Her er fem trinn for å hjelpe deg med å spasere deg gjennom en veldedighetsvandring.
1. Oppsøke en veldedighet Kanskje du ønsker å bidra til å støtte forskning for å kurere en sykdom av et familiemedlem eller en venn. Det er turer som støtter omtrent alle årsaker. Her er noen eksempler (og hvordan du finner dem på nettet): Astma Brystkreft Mental sykdom Leukemi Og lymfom Diabetes Leddgikt Kreft i tillegg til slike nasjonale veldedige organisasjoner sponser ofte turer. Et godt sted å starte søket er rett her På Active.com med alle datoer, avstander, og registreringskrav for tusenvis av veldedighet turer over hele landet.
2. Mål målet ditt
Finne ut hva du ønsker å få ut av hendelsen, råder Fenton. Har du som mål å delta i en morsom, sosial begivenhet med venner, eller bruker du turen som et treningsmål? For moro søkere, sikte på kortere hendelser, for eksempel en mil eller, på det meste, EN 5k. hvis din primære motivasjon er fitness, se etter lengre hendelser SOM EN 10K eller en halv maraton hvis du har tid og utholdenhet til å trene.
Finn hva du kan når og hvor
3. Finn din fitness
Spesielt Hvis du sikter på lengre hendelser, må du finne ut hvor langt du er i stand til å gå. Kan du gå kontinuerlig i 30 minutter? Fenton anbefaler å kunne gå en viss tid for hendelsesavstander.
hvis du planlegger for disse spesifikke avstander, bør du være i stand til å gå dette lenge på forhånd:
en mil, 15 til 20 minutter
5K, 30 til 40 minutter
10K, 75 til 90 minutter
13 miles (halvmaraton), tre timer
26 miles (maraton), fem timer
4. Bygg utholdenhet
når du trener for en hendelse, husk Fentons grunnleggende regel for forberedelse: Jo lengre hendelsen, jo lenger fremover må du planlegge. For eksempel, hvis du skal gå en halv maraton, trenger du omtrent tre måneder å jobbe opp til den avstanden. For en full maraton anbefaler Fenton å starte seks måneder eller lenger før arrangementet.
5. Plan på prep
for å forberede en hendelse, bør du regne med hvor mye tid som trengs. Når du vet hvor langt før et arrangement for å starte treningen, kan du lage en ukentlig treningsplan, foreslår Fenton. Treningsplanen din kan være så enkel som merker på en kalender på kjøkkenet ditt eller så grundig som en treningslogg for å registrere hva du spiser, sammen med avstander og ganger gikk. Antall dager i uken du bør planlegge å gå varierer med avstanden til arrangementet ditt. For EN 5k-hendelse, planlegg å gå tre dager i uken; for EN 10K, skyt i fire eller fem dager; halvmaraton, fem dager i uken; og en maraton, sett inn seks dager i uken for å sikre at du er klar for den avstanden. For mer walking råd, sjekk Ut Fenton nettsted på www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica er målet å finne enkle måter å spise bedre for å leve bedre. Det er et nettsted der folk kan finne sunne oppskrifter, ekspertråd, samfunnsstøtte og enkle å følge treningstips som kan føre til et bedre og fyldigere liv. Så nå er du ikke alene i denne søken. Sjekk ut www.eatbetteramerica.com .
