0 Kommentarer

Forfatter: Ec LaMeaux

Tai Chi kalles også meditasjon i bevegelse, ifølge Tai Chi og Chi Kung Institute, og er en enkel meditasjonsteknikk som kan praktiseres omtrent hvor som helst. Tai Chi meditasjon ble opprinnelig utviklet som en kampsport, Ifølge Instituttet, men er nå en meditasjonsteknikk som tar sikte på å redusere stress og forbedre helsen. Du kan lære Tai Chi meditasjon ved Å bruke En Tai Chi instruksjons DVD hjemme, ta klasser på ditt lokale treningsstudio, treningssenter eller YMCA eller med en personlig instruktør eller gruppe i et åpent rom som en park. Les videre for fire Tai Chi meditasjonsteknikker.

Stående meditasjonsteknikk

Ifølge Cynthia McMullen, LMT, Fra Oriental Healing Arts School Of Massage Therapy, Akupunktur og Tradisjonell Taoistisk Medisinsk QiGong i Arizona, er meditasjon et viktig aspekt ved Å gjøre Tai Chi fordi det begrunner deg, eller sentre deg, både fysisk og følelsesmessig og hjelper deg med å avdekke stillheten i bevegelse. McMullen legger til at stående meditasjon er Den mest grunnleggende Tai Chi-posen. Å gjøre denne enkle meditasjonsteknikken:

• først stå med føttene skulderbredde fra hverandre med tærne peker rett fram og knærne litt bøyd.
• med hoftene gjemt litt fremover, holde skuldrene ned og avslappet og hodet holdes opp.
• pust langsomt inn og pust ut dype puste gjennom nesen din. McMullen legger til at du bør fortsette denne meditasjonsteknikken ved å holde øynene lukket eller litt skilt og begynne å meditere.
• Fokus på føttene og deres forbindelse til jorden.
• Bruk denne meditasjonsteknikken: Når du inhalerer, tenk at du trekker energi inn i føttene fra bakken eller jorden. Når du puster ut, returnerer du energien til bakken.
• Gjenta dette mange ganger, så la energien fra bakken reise opp bena og inn i midten av din indre styrke, som Ifølge McMullen ligger like under navlen din. Pust ut, ridding kroppen din av urent energi.

Variasjoner av stående meditasjonsteknikk

Ifølge McMullen inkluderer variasjoner av stående meditasjonsteknikk sittende, armer sirklet med skuldre ned og avslappet, hestestilling med føttene brede fra hverandre (utover skulderbredde) og armer sirklet med skuldre ned i hestestilling.

Fokus på å puste

Ifølge Dr. Paul Lam Fra Tai Chi Association Of Australia er korrekte pusteteknikker en viktig del Av Tai Chi meditasjon og bør fokusere på å gi og ta energi. Forutsetningen for denne meditasjonsteknikken er veldig lett: Lam anbefaler at når du inhalerer, bør du tenke på å ta livsenergi inn i kroppen din. Når du puster ut, slipp den energien. Denne pusteteknikken kan brukes på nesten alle tai chi meditasjoner og bevegelser, ifølge Lam.

Involverer åpnings-og lukkebevegelser

Lam legger til at en annen meditasjonspusteteknikk innebærer åpnings-og lukkebevegelser. Med åpningsbevegelser, som når hendene er foran brystet og åpner opp, puster du inn. Stepping fremover eller trekke hendene fra hverandre er også åpningsbevegelser. Når hendene kommer sammen eller lukker, lukker disse bevegelsene og du puster ut. Ifølge Lam gjelder denne regelen for opp og ned bevegelser når det gjelder pusteteknikker under meditasjon. Når du beveger hendene opp, puster du inn; flytte dem ned og du leverer energi, slik at du puster ut. På samme måte står opp og bøyer seg ned, henholdsvis, til å puste inn og ekspandere.