du har kanskje hatt et uformelt forhold til dem så langt, men det er på tide å begynne å bruke chia frø for vekttap og grave litt dypere inn i kraften til disse fantastiske, små superfood frøene. For det første er de lastet med essensielle næringsstoffer som omega-3, kalsium, kalium og magnesium. Chia frø pakker også en imponerende tre gram protein og fem gram sult-knusende fiber per spiseskje.Og siden frøene danner en gel når de blandes med en væske (de kan holde opptil 10 ganger vekten i væske), fordøyer de sakte, noe som gjør dem til en kraftig kraft mot munchies—noe som er gode nyheter for de som ønsker å kontrollere deler og trang.

Med det i tankene virker det som om vi alle bør gjøre en innsats for å gjøre måltidene litt mer satiating ved hjelp av den allmektige chia frø! Fra chia pudding til chia-infused nøttesmør og alt i mellom, her er 23 gode måter å innlemme dem i ditt daglige kosthold og begynne å bruke kraften til chia frø for vekttap.

for litt ekstra ernæring, skje noen chia frø i ditt favoritt detox vann. Hvis du leter etter noe som er litt søtt—men fortsatt sunt—skape en concoction kalt chia fresca ved å kombinere 1 kopp vann med 1 ss chia frø, 2 ss frisk sitron eller limejuice og 2 ts honning. La frøene suge over natten før slurping det hele ned.

Olivenolje og krydder brukes ofte til å piffe Opp smaken av bakt sote poteter. Mandel smør, bananer og chia frø? Ikke så mye. Men Monique Av Ambisiøs Kjøkken elsker denne off-the-beaten-track kombinasjon på hennes oransje spuds. Snag hennes frokost oppskrift for å finne ut hvordan å trekke sammen hennes signatur morgenmåltid.

vi elsker å smøre nøttesmør på skiver av epler og bananer fordi det gir den perfekte fyllingsmaten. Ta din til neste nivå ved å sprinkle noen crunchy chia frø på toppen av spredningen.

usøtet eplesauce kan være bedre enn det søte sorten, men Med Bare 3 Gram Fiber og Mindre enn et halvt gram protein per kopp, fyller det ikke alltid. Hvis du er en fan av denne fruktige snacken, gjør den en som er bedre for din appetitt og midje ved å blande i noen smakfrie chia frø.

Gjør din morgen fruktsalat mer tilfredsstillende ved topping din bolle med frisk frukt med noen fylle chia frø. Takket være det sunne fett-og fiberinnholdet, vil dette frokosttilskuddet bidra til å holde energinivået høyt utover ettermiddagen. «vil ikke forårsake pigger og dråper i blodsukker eller insulinnivå, forhindre trang og overspising senere,» Forklarer Carolyn Brown, MS, rd.

om et år Siden, helsekost selskap, hilary kom ut med en deilig ranch chia dressing som var full av omega-3s. hvis du Ikke Finner flasken i din lokale matbutikk, kan du bare piske opp en dressing med chia frø. Legg frøene til din go – to dressing oppskrift eller hodet på over til AlvaOSullivan.com for å få hendene på hennes smak-pakket Sitron Chia Frø Dressing oppskrift. Laget med bare seks rene og enkle å finne ingredienser, er det definitivt en av våre favoritter.

allerede en stor fan av avokado toast? Flott! Heve dine kreasjoner til neste nivå ved å strø på noen crunchy chia. Hvis ikke noe annet, vil de vakre flekkene av frø på toppen av det grønne fjellet av avokado gi deg noen ekstra liker På Instagram #FoodPorn-innlegget Ditt. Stor fan av kremet grønn frukt? Ikke gå glipp av disse mouthwatering avokado oppskrifter for vekttap.

Hopp over butikken-kjøpte jam det er fullt av overflødige kalorier og sukker og gjør en sunnere versjon hjemme ved å blande chia frø med pureed bær. Det er den perfekte topping for hele korn kjeks og PB & J sammies. Det smaker til og med godt blandet inn i vanlig gresk yoghurt.

mens mange mennesker tenker på chia som en topping, det kan holde sin egen som en hovedrett, også. Og for ikke å nevne, chia pudding er en av de beste måtene å jobbe denne fantastiske superfood i ditt daglige kosthold. Den beste delen? Det er så lett å lage. Nesten alle disse chia pudding oppskrifter krever mindre enn 10 minutter prep tid.

det er massevis av måter å kle opp vanlig ol’ gresk yoghurt: frukt, nøtter, Usøtet Kokos flak, Kanel, og ja, chia frø! For å skape en sunn concoction som er din egen, skje i noen chia sammen med dine andre favorittfikseringer.

tidligere baltimore ravens’ linebacker ray lewis kaster angivelig chia frø i sin riste hver morgen. For å få din ernæring på à la Lewis, pisk opp en av disse vekttap smoothies og bland i noen chia. Siden de vil absorbere litt av væsken fra de andre ingrediensene(som vann, melk etc.), kan de hjelpe din smoothie holde deg fyldigere, lenger.

blomkål medaljonger

det er mye å elske om tater tots—unntatt fett og stivelsesholdige karbohydrater. Så foreslår vi at du bytter poteter for finhakket blomkål og kombinere med ting som ost og løk, samt chia frø og maismel for litt knase. Elsker denne yummy klingende ideen? Lisa Av Sunne Nibbles & Biter, bryter ned nøyaktig hvordan du lager denne superfood-pakket godbit her.13

Legg Dem Til Hjemmelagde Energi Biter

Noen ganger vil du bare ha en bite av noe deilig, men porsjonskontroll kan være en kamp—selv for folk med beundringsverdig viljestyrke. Energi biter til redning! Disse hjemmelagde kreasjonene er egentlig bare små snackbarer (eller baller) fullpakket med frø, rå havre, nøttesmør, sjokolade, frukt og andre lekre ingredienser. Uansett hvilken energi ball oppskrift du bestemmer deg for å lage (vi er delvis til disse energibittene), kan du alltid legge til en spiseskje eller to chia frø. De gir en tilfredsstillende knase uten å legge til noen smak, så de jobber med en rekke oppskrifter.

Det er en million måter å fikse en bolle med havregryn, men en av våre favoritt frokostblanding topping kombinasjoner er chia frø blandet med gresskarfrø, hamp frø, og kanel. Vi elsker også å blande frisk frukt som blåbær med chia, vaniljeekstrakt, honning og en klype havsalt. Nam!

Tradisjonelle pannekaker er perfekt for no-alarm-klokke, klar til å slappe av ganske dager. Men de er i utgangspunktet blottet for noen helse-styrking næringsstoffer. De gode nyhetene? Med noen få viktige ingredienser kan de lett bli sunn. For å heve batter til neste nivå, brett i chia frø og frisk fiberrik frukt som blåbær eller skiver epler og jordbær. For å holde blodsukkernivået jevnt kjøl, vær sikker på å holde Fast Med Klasse A Medium Rav ren lønnesirup (i stedet for den junky typen fylt med høy fruktose mais sirup) og drizzle den på aldri så lett. Eller enda bedre, smelte litt mutter smør og duskregn som på toppen av stabelen i stedet.

enten du kjøper nøttesmør på dagligvarehistorien eller gjør det fra bunnen av hjemme, tjener den gooey spredningen Som Det Perfekte Stedet for noen skjeer med chia frø. Det er den perfekte måten å snike noen omega-3s inn i mini me ‘ s sandwich eller bare legge til litt mer av næringsstoffet i kostholdet ditt hvis du ikke er en stor fan av fettfisk eller andre kilder til næringsstoffet.

I Stedet for å belegge kjøtt og fisk i stivelsesholdige hvite mel, bruk 1 kopp mandel måltid blandet med 1 ss chia frø og en velsmakende kombinasjon av urter og krydder. For å få de mest helsefremmende fordelene fra din fettforbrennende skorpe, vær sikker på å bake (ikke stek!) dine proteiner.

Mens croutons kan legge til litt knase til lunsjtidsalat, de tjener også opp usunne kilder til fett. Chia frø gjør en langt bedre topping som de leverer knase du krever uten overflødig kalorier, mettet fett og kjemikalier. I tillegg kan deres sunne fett faktisk hjelpe kroppen din til å absorbere fettløselige vitaminer fra grønnsaker, så det er en vinn-vinn. Skje litt på toppen av greenene dine rett før du graver inn!

Sikker, de er addictively deilig, men iskrem pops pleier å være fylt med raffinert sukker og usunn fett. Med en enkel bytte av ingredienser kan du imidlertid forvandle denne barndomsfavoritten til en sunn dessert. Kombiner favorittbærene dine med kokosmelk og chiafrø, og bland og frys blandingen i ispopbrett. De er super enkle og fylt med næringsstoffer kroppen din faktisk kan ringe på for å holde seg frisk og passe!

Neste gang du varmer Opp en most veggie buljong—som søtpotet eller butternut squash—pynt bollen med noen chia frø og fetaost. Den knasefulle og salte kombinasjonen gjør at selv de mest grunnleggende av boksesupper virker som en fancy restaurantrett, samtidig som måltidet blir litt mer satiating og tilfredsstillende.

når din søte tann begynner å skrike, kan desserter være veldig harde.å holde seg borte fra. Men i stedet for å nå for de icky butikk-kjøpte godbiter, bake opp en sunn dessert og legg til en eller to spiseskjeer av chia frø. De kan legges til alt fra muffins til kaker og bidra litt ernæring og utholdenhet til en kategori av mat som vanligvis mangler i gunstige næringsstoffer.