Chia frø Har kommet langt siden blir bare anerkjent som de små tingene som gjorde de morsomme chia kjæledyr vokse. Mer nylig har de blitt kjent som den all kraftige superfood som de faktisk er. Listen over fordeler for disse næringsrike små frøene er en lang en sikkert: Chia frø er et komplett protein med tre ganger mer jern enn spinat, dobbelt så mye kalium enn bananer, og en god kilde til fiber for å hjelpe fordøyelsen. Disse kan være små frø, men ordet «chia» selv betyr «styrke», avledet Fra Maya-språket. Så det burde fortelle deg noe om hvor mektige de virkelig er!

Chia frø kan brukes på en rekke forskjellige måter på grunn av deres mildt nutty smak og god bite. Legg dem til en søt tallerken eller en smakfull tallerken for å få deg en ekstra støt av energi.Og Når du ønsker å kaste noen få pund, kommer de til nytte fordi de ikke bare får deg til å føle deg fyldigere raskere siden de absorberer 10 ganger vekten i vann, men de reduserer også matbehov. (En spiseskje chia frø har bare 60 kalorier med 0 gram sukker og 5 gram fiber!) Dette er to viktige faktorer når du ønsker å øke stoffskiftet på en vekttap reise, så sjekk ut 15 fantastiske måter å bruke dem nå !

ved å kombinere din favoritt melk med chia frø, disse puddinger kan ikke bli enklere! Chia seed pudding er en fin måte å starte dagen på eller lage en sunn dessert. Bruk 1 kopp melk alternativ som mandel eller kokosmelk med en 3 ss chia frø, bland godt, og kjøle over natten. Den gylne regelen for chia seed pudding: 3 ss chia frø til 1 kopp melk forhold; så, hvis du ønsker å lage en hel batch, hold deg til det. Bland i noen frukter, nøtter, kokosnøtter, pulver eller krydder, og alternativene er uendelige!

Kaste de sukker-pakket svært behandlet syltetøy i papirkurven og lage din egen sunn versjon hjemme. Omtrent hver frukt kan kombineres med chia frø for å skape en fantastisk smakblåsing syltetøy. Siden chia frø blir væske til en geleaktig sak, er alt du trenger å gjøre mash opp din favoritt saftig frukt og kombinere med chia frøene. 1 spiseskje chia frø til hver 1 kopp mashed frukt vil skape den beste konsistensen uten noen av de unødvendige tilsetningsstoffene.3

Superfoodify Din Smoothie

Å Legge chia frø til noen smoothie kommer til å øke næringsverdi og gi deg ekstra fordeler. Ikke gå glipp av denne enkle måten å få mest mulig ut av en smoothie! Her er en ide om hvor du kan starte:

Ingredienser: 1 ss chiafrø, 1 frossen banan, 1 håndfull spinat, 2 ss kakaopulver, 1 kopp mandelmelk

Slik Gjør Du det: Kombiner alle ingrediensene og din preferanse av is (avhengig av ønsket tekstur) I en blender. Bland på høy i 1 minutt. Kontroller konsistensen og tilsett mer væske om nødvendig. Bland igjen i 30 sekunder. Nyt denne deilige smoothie og sjekk ut flere vekttap smoothies du kan legge chia frø inn!

Legg noen chia frø til din neste kopp te! Ca 1 spiseskje skal gå inn i hver 16 væske unser te. Enten teen er avkjølt, varm eller romtemperatur, gir den en helt ny tekstur med tonn helbredende fordeler for helse og metabolisme. Prøv det i en av teene som finnes I 7-Dagers Flat-Belly Tea Cleanse!

velsmakende tillegg. Kombiner 1 ½ kopper helkornsmel, 1 ½ spiseskjeer linmel, 2 ss chiafrø, ¼ teskje bakepulver, 1 ss olje (kokosnøtt eller oliven) og ⅕ kopp vann. Bland godt og rull til en fast ball. Separat deigen i 4 eller 5 like baller og flate. Varm en panne til middels temperatur og legg deigen i pannen (uten smøring) i ca 2-3 minutter på hver side eller til lys gyldenbrun. Noen av dine favoritt krydder kan legges til denne blandingen for å gjøre den søt eller smakfull! De kan også kuttes i sjetonger og bakt i ovnen i noen få minutter. Disse næringsrike tortillas er så allsidige og virkelig pakke i disse smaker.

iskrem pops er perfekt for en varm sommerdag eller en sen kveld godbit men har en tendens til å være fylt med raffinert sukker og tunge fettstoffer. Med en enkel bytte av ingredienser kan du gjøre disse barndomsfavorittene til en sunn dessert. Kombiner dine favorittbær, kokosmelk og chia frø for å pakke i en sunn dose vitaminer og næringsstoffer og ikke bekymre deg for ukjente ingredienser. De er enkle å lage; bare bland og fryse blandingen i isen pop skuffer.

I Stedet for belegg kjøtt og fisk i stivelsesholdige hvite mel, bruk 1 kopp maismel eller mandelmel med 1 ss chia frø for å få en fettforbrennende skorpe. Få noen av dine favoritt krydder ut og arbeid dem inn i blandingen for å forbedre smaker og rev opp næringsstoffene. Bruk krydder som gurkemeie og hvitløkspulver som begge er gode ingredienser som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Disse skal bakt, ikke stekt, for å holde i all ernæring uten å overdrive oljer og fett.

Desserter er vanskelig å holde seg unna når din søte tann begynner å skrike. Men i stedet for å nå for de icky butikk-kjøpte godbiter, bake opp en sunn dessert og legg til en eller to spiseskjeer av chia frø. De kan legges til sunne bananbrødoppskrifter, muffins, kaker og mye mer for å gi hver søt den guddommelige konsistensen og litt knase.

crackers laget av chia, sesam, gresskar og solsikkefrø er de du ikke kan passere. Kombiner en ½ kopp av hvert frø og 1 kopp vann og bake som et tynt ark i ovnen på 300 grader i ca 30 minutter. Pass på at de er sprø nok og litt brune, slik at all den smaken kan komme ut. Disse er jam-pakket med sunne fettstoffer og en perfekt matbit alene eller for å dyppe i de elskede hummusene. Legg til flere urter og krydder av din smak for å få ut en ekstra dristig smak. Du vil glemme de butikk-kjøpte chips og kjeks etter å få en smak av disse!

nkluder chia frø i morgenrutinen din ved å legge dem til fullfett gresk yoghurt eller stålskåret havremel. Den normalt glatt tekstur er mye mer levende med tillegg av denne lille protein-boosting superfood. Hold deg unna smaksatt yoghurt og havregryn på grunn av tilsetning av unaturlige ingredienser og tonn sukker. Så mye som merker vil at du skal tro at ved å spise en jordbær-flavored yoghurt får du en dose frukt i den, sukker er faktisk oppført høyere på ingredienslisten og er en total ordning. Få samme søthet ved å legge til din egen frisk frukt og krydder som kanel og muskatnøtt!

Kombiner en kraftpakket blanding av dine beste frø, nøtter, korn og frukt for å lag perfekte morgen frokost barer. Chia frø vil gi deg den ekstra pep-in-your-step med den høye mengden protein og fiberinnhold. Moroa i å gjøre disse er rikelig mengde kombinasjoner du kan gjøre! Prøv noen forskjellige oppskrifter for å finne ut hva du liker best. Pass på å holde seg borte fra oppskrifter som legger for mye sukker (inkludert ingredienser som agave, honning og tørket frukt) og føre til magefett. Helseeksperter anbefaler ikke mer enn fem prosent av de daglige kaloriene skal komme fra sukker.

Juice bokser er en go-to for pakking en lunsj for barn, men gjorde du det? vet de fleste av dem er laget med høy fruktose mais sirup og sukker. Erstatte de med moro snack tid juice som Mamma Chia Klem Vitalitet Snacks. Barna vil elske den morsomme tekstur og få naturlig energi fra de kraftige chia frøene.

lag en superfood guacamole, hummus eller gresk tzatziki saus med chia frø! Innlemme disse teeny frøene i din favoritt dips vil pakke i en super sunn punch og skape en jevn gelatinestruktur som er akkurat som den klassiske dip. Disse praktisk talt smakløse frøene vil øke den generelle ernæringen av dips med en last av fiber og protein. Du kan til og med velge å ta ut noen av de høyere kaloriingrediensene som avokado og garbanzo bønner ved å erstatte dem med chia gel for å kutte ned og gjøre det mer diettvennlig dukkert. Bruk kjeks i # 9 for å øke chia frøinntaket og virkelig opp de helsemessige fordelene!

Ønsker du å lage en oppskrift vegansk, men kan ikke finne ut hvordan å holde seg borte fra egg? Chia frø er den perfekte måten å holde seg til vegan uten å stresse om å miste tekstur som egg skaper. For å lage en chia frø egg kombinere 1 ss chia frø med 3-6 ss vann, bland og la sitte i ca ti minutter. Bytt hvert vanlig egg med et av disse chia frøeggene for å finne den samme gode konsistensen i bakevarer.

vi lagret den enkleste til sist! Salater, frukt, egg og supper er bare noen av de flotte stedene å legge til ekstra ernæring til dine daglige favoritter. Dryss dem sjenerøst over maten din for å få et løft av omega-3, protein og fiber. De har en blid smak som ikke vil påvirke smaken og også gi god tekstur platen.