Alle hater cardio, men det trenger ikke å være på denne måten! Her er noen cardio alternativer som vil få pulsen pumpe.

Cardio Alternativer For Å Sette Hele Kroppen På Jobb

Svømming

Svømming Er en av de beste cardio øvelser for nybegynnere. Vannet vil forbedre ytelsen siden det tvinger musklene til å arbeide mot tyngdekraften, pluss, det er null innvirkning.Det er forskjellige måter for deg å brenne kalorier i vannet, men et brystslag lar deg brenne mer enn et sommerfuglslag. Du kan også prøve vann-treading intervaller eller svømme så fort du kan for å brenne flere kalorier.

Høy Intensitetsintervalltrening

Høy Intensitetsintervalltrening (HIIT) er en type trening som tvinger deg til å gjøre mange reps av forskjellige øvelser med maksimal intensitet på kort tid. HIIT begrenser også hvileperioden, noe som i stor grad kan bidra til å øke utholdenheten, noe som gjør dette til et av kardioalternativene du bør prøve.

Velg de beste cardio øvelser for å inkludere HIIT trening. Her er en 10-minutters prøve trening du kan prøve:

• Burpees i 40 sekunder
• Butt spark i 40 sekunder
• Fjellklatrere i 45 sekunder
• side lunges i 45 sekunder
• Hopp squats i 45 sekunder

Gjør to sett MED DENNE HIIT treningen og ta 15 sekunders pauser mellom hver øvelse.

Sprints

Sprints er langt raskere og bedre til å brenne kalorier enn å kjøre på grunn av økningen i hastighet og intensitet. Den raske utbrudd av energi utfordrer også din utholdenhet og engasjerer hele kroppen.

du kan gjøre sprints på tredemølle eller uten maskin. Dens allsidighet gjør den til en av de beste kardioøvelsene hjemme, rundt blokken din eller i parken.

• Spor: sprint en runde og deretter jogge en runde før sprinting igjen.
• Tredemølle: sprint i 30 sekunder, sakke ned, deretter jogge i et minutt og gjenta.
• Trapper: sprint til toppen og jogge ned igjen.
• Hills: sprint til toppen bare som kjører ned kan skade knærne.

Sykling

Sykling Er bare en effektiv kardioøvelse når du kan opprettholde din fettforbrennende hjertefrekvens. En time med kraftig sykling kan hjelpe deg med å brenne mer enn 1000 kalorier, mens en moderat kan bare brenne 600 kalorier.

du kan brenne flere kalorier om litt tid hvis du gjør høyintensitetsintervaller med sykling i 5 minutter. Deretter sakte ned i 1 minutt og gå tilbake til en høyere intensitet. Fortsett å gjenta dette så lenge du kan.

Roing

Roøvelser er ikke bare effektive overkroppsøvelser, men det er også flott kardio og det engasjerer øvre og nedre kroppsmuskler mens du tar det lett på ledd og leddbånd.

du kan brenne ca 800 kalorier i timen mens du gjør moderat roing. Dette kan gå opp til 1000 kalorier hvis du øker intensiteten og gjør korte sprints i en time. Prøv å ro 250 meter på under 20 minutter. Deretter hviler du i ett minutt før du roer i ytterligere 20 minutter. Det hjelper å tid selv.

Tips: Bruk hele kroppen til å ro og ikke bare armene dine. Bruk bena til å holde opp bevegelsen og alltid holde brystet ut.

Kettlebell Cardio Øvelser

Kettlebell øvelser er vanligvis ikke ansett cardio øvelser fordi de ofte engasjere øvre og nedre kroppens muskler. På den annen side er disse øvelsene også gode alternativer til kardio på grunn av sitt kaloriforbrenningspotensial.en kettlebell trening kan hjelpe deg å brenne 20 kalorier per minutt mens du gjør aerobic og anaerobe øvelser. Mens du brenner 500 kalorier i 30 minutter, bygger du også muskler.

Tips: Velg en kettlebell vekt som vil tillate deg å gjøre 20 reps, men ikke mer enn 30. Gjør hver øvelse i 30 sekunder og hvil i 20 sekunder. Gjør denne treningen i ca 30 minutter.

Trappklatrere

i Stedet for å løpe, kan klatring opp trappen hjelpe deg med å brenne flere kalorier og fett, selv i moderat tempo. Du kan brenne 500 kalorier med det tempoet og doble det hvis du går raskere.

denne øvelsen krever mer energi fordi den tvinger deg til å løfte bena høyere for å flytte opp hvert trinn. Det er også en flott øvelse for å styrke beinmuskulaturen, men det legger mer press på leddene dine.

Finn ut hvilket tempo du kan gjøre 15 runder uten å skade knærne. Sprint opp trappen i 30 sekunder og ta deg tid til å gå ned før du går opp igjen.

Elliptiske Maskinøvelser

Elliptiske maskinøvelser legger mye mindre press på knærne. De er bedre alternativer til cardio for personer med svakere knær og ledd. I et moderat tempo kan du fortsatt brenne ca 500 kalorier om en time.

hvis du tror du kan håndtere en mer intens elliptisk trening, øker du stigningen på maskinen for å engasjere beinmuskulaturen og glutene ytterligere. Du kan også senke stigningen, men øke motstanden for å stimulere en langrennstrening for quads.

Tips: ikke hold på håndlister for støtte fordi det kan forårsake skade og redusere innsatsen.Hoppetau er et stabilt regime for boksere fordi Det er enkelt, rimelig, forbedrer fothastigheten, øker skulderstyrken, øker koordinasjonen og brenner mye kalorier. Du kan brenne opptil 500 kalorier i 30 minutter med hoppetau. Du kan også brenne mer hvis du bytter mellom raske og sakte hopp og hviler i 30 sekunder.

Circuit Training

Circuit training er en utholdenhet og motstand type trening som bruker høy intensitet treningsøkter. Det inkluderer øvelser for muskel utholdenhet og styrke bygningen. En krets er en fullføring av ett sett for hver øvelse.

Det finnes ulike typer kretstrening du kan prøve:

• Tidsbestemt krets: det er sett med tidsperioder for hver øvelse og kortere hvileperioder i mellom.
• Konkurranse krets: du bruker også en timer, men samtidig, prøver å passe så mange representanter i løpet av tidsperioden.
• Repetisjonskrets: du må oppnå et gitt antall reps uten å ta en pause.et grunnleggende eksempel på en tidsbestemt krets trening trening inkluderer ulike typer push-ups, knebøy, sit-ups, lunges, og chin-ups. Gjør 30 sekunder av hver øvelse og ta 30 sekunder å hvile før du går videre til neste. Du kan gjøre kretsene dine mer intense ved å senke hvileperioden til 15 sekunder.
  

  Plyometrics

  Plyometrisk trening innebærer styrkebyggende øvelser som gjøres med maksimal kraft i løpet av kort tid. Disse øvelsene involverer ofte humle, hopp og raske føtter bevegelser. Disse eksplosive bevegelser gjør for stor cardio på grunn av sin metabolske condition og evne til å øke utholdenhet på grunn av rask utbrudd av energi.

  Se videoen nedenfor for flere kettlebell trening ideer du kan prøve:

  Det er mange cardio alternativer til løping og de fleste av dem tilbyr flere fordeler enn bare å brenne kalorier. Endre cardio trening vil ikke bare holde øktene mer interessant, men vil også utfordre kroppen din videre.