Det viktigste å vite Om Sveitsisk Chard er at Det er en utrolig næringsrik og sunn grønnsak. Siden dypt fargede grønne bladgrønnsaker er kjent for sin kilde til antioksidanter, vitaminer og phytonutrients, Er Sveitsisk Chard ikke mindre.Den inneholder den typen næringsstoffer som drar nytte av vekttap, reduserer betennelse, bekjemper frie radikaler, fremmer sunne bein og gjør mye mer. De tilbyr også anticancer og antidiabetiske egenskaper. De regulerer naturlig cellemetabolisme, blodtrykk og glukose nivåer for å forhindre nyre-og hjertesykdommer. De er gode kilder til vitamin K, jern, kalium og andre næringsstoffer. Det er mange vitenskapsbaserte grunner til å elske Og spise Mer Sveitsisk Chard.

Vitamin K Til Stede i Sveitsisk Chard Forhindre Bein Svakhet

Sveitsisk Chard kan bidra til å styrke svake og skjøre bein.Dette er fordi det inneholder store mengder vitamin K, som er et viktig næringsstoff for å støtte beinhelsen. Det behandler aldersrelatert bein svakhet og påvirker også blodpropp for å redusere spredning av osteoporose.Beinhelse er viktig fordi Det påvirker hvordan du fungerer fra barndom til alderdom. Bein som bryter eller brudd lett nesten alltid fører til leddgikt forhold som du blir eldre. Mangel på fysisk aktivitet, kalsiummangel, genetiske faktorer, hormonnivåer, etc. påvirker beinhelsen dramatisk. Derfor, for å bekjempe skadede og gamle bein, er en økning i vitamin K diett nødvendig. (1,2)

Vitamin K er konsentrert I Sveitsisk Chard som et terapeutisk næringsstoff for å forebygge beinrelaterte sykdommer og infeksjoner. Det har langsiktige helseeffekter på å redusere bruddrisiko osteoporose risiko hos voksne. Ifølge den nylige studien er vitamin K-mangel forbundet med lavere nivåer av bein mineral tetthet og høyere risiko for osteoporose.

Key Takeaway: i beinet reduserer en økning i beinmineraltetthet ved hjelp av vitamin K bruddrisiko og osteoporose risiko. Etter at Du har spist Sveitsisk Chard, absorberes vitamin K i blodet som påvirker bein, ledd og leddbånd for å forhindre skade og brudd.

Sveitsisk Chard er En God Kilde Til Antioksidanter for Å Forebygge Leversykdommer

visste du at Sveitsisk Chard er lastet med antioksidanter som er gunstige for å redusere kroniske sykdommer som leversykdom?

Swiss Chard inneholder PQQ, som er en kraftig antioksidant. Det bidrar til å redusere leversykdom indusert av betennelse, oksidativt stress, fedme og mange andre faktorer. Det forhindrer også kardiovaskulære sykdommer, type 2 diabetes og kreft; som alle er vanlige markører for leversykdom hos voksne. (3)

i en annen studie På Sveitsiske Chard, antioksidant og fenoliske sammensatte kapasitet av denne veggie viste positive resultater i å ødelegge frie radikaler skader i kroppen. Dette indikerer at andre sykdommer som sprer seg på grunn av overdreven oksidativt stress i kroppen, kan kontrolleres og forebygges ved hjelp av antioksidanter som finnes i Sveitsisk Chard. (4)

Sveitsisk Chard inneholder også vitamin C og E som er naturlige antioksidanter for å forebygge sykdommer. De øker stoffskiftet for å nøytralisere frie radikaler i blodet. (5)

Key Takeaway: Swiss Chard inneholder mange kraftige fenoliske antioksidanter som forhindrer utviklingen av kroniske sykdommer som leversykdommer indusert av frie radikaler i kroppen. De bidrar til å nøytralisere frie radikaler i blodet som har vist seg å være nyttig for cellemetabolismen.

Spise Sveitsisk Chard har En Positiv Effekt på Å Senke Høyt Blodtrykk

Flere studier viser At Sveitsisk Chard kan redusere høyt blodtrykk eller hypertensjon hos friske personer. Det reduserer også arterieblokkering eller stivhet, betennelse og reduserer blodplateaggregering for å stimulere riktig blodtrykksnivå i menneskekroppen. (6)

Sveitsisk Chard brukes i moderne vitenskap for sine antihypertensive og hypoglykemiske egenskaper. Den inneholder vitexin, apigenin flavonoider, og mange kraftige antioksidanter som forhindrer hypertensjon. (7)

Hypertensjon eller høyt blodtrykk kommer uten symptomer, men kan oppdages med en enkel test. Matvarer med mindre salt og fett bidrar til å senke blodtrykket, kombinert med mindre stressende miljøer og trening.

Sveitsisk Chard inneholder de riktige næringsstoffene som forhindrer endoteldysfunksjon. De reduserer også blodplateaggregasjonen dramatisk for å senke blodtrykket indusert av betennelse eller oksidativt stress.

dette forhindrer kardiovaskulære sykdommer, diabetes og kreft. Mineralene som finnes I Sveitsisk Chard lindrer sirkulasjonsmotstand for å fremme blodkarets helse og riktig hjerterytme. Dette bringer blodtrykket til normalt under naturlige forhold.

Nøkkel Takeaway: Mengden av antioksidanter som finnes i Sveitsiske Chard dramatisk påvirke blodtrykket hos friske individer. Swiss Chard er en antihypertensiv mat som inneholder mineraler, vitaminer og antioksidanter for riktig blodregulering. Det begrenser også arterier buildup, blodstrøm blokkering, og fartøy innsnevring.

Fenolforbindelsene I Swiss Chard Ødelegger Kreftceller

hvis du vil ødelegge kreftceller mer aggressivt, bør Du vite At Swiss Chard hjelper deg med å gjøre det.Den inneholder mange antioksidanter og fytonæringsstoffer som karotenoider, flavonoider, quercetin, etc. som har anticancer egenskaper. Disse Sveitsiske Chard ekstrakter ødelegge raskt voksende kreftceller i kroppen mens stabilisere fibroblaster. Fibroblaster er ansvarlige for riktig regulering av bindevevet. (8)

den inneholder også vitamin A som bidrar til å blokkere tykktarmskreft. Det bidrar til å indusere stamceller vekst som blokkerer tumorprogresjon og nøytraliserer kroppens immunrespons mot skadede celler. Som kreftceller raskt vokse ut av proporsjoner, ødelegger de stamcellehelse, øker risikoen for tykktarmskreft hos friske individer. (9)

Vitamin C og E, som er tilstede i eksepsjonelt høye mengder etter vitamin K, hemmer også tumorvekst. Økt inntak av slike vitaminer er viktig for å forebygge lever, hud, kolon, prostata, eggstokk, bukspyttkjertel, bryst og lungekreft. (10)

og takket være antioxidantkapasiteten Til Sveitsisk Chard, har den også kjemobeskyttende og kjemo-forebyggende egenskaper som en alternativ kreftbehandling.

Nøkkel Takeaway: Fenolforbindelser, vitaminer og mineraler som finnes i Sveitsisk Chard stimulerer riktig cellulær helse og immunrespons. Dette bidrar til å ødelegge aggressive kreftceller og svulster i kroppen.

Sveitsisk Chard Er Lastet Med Kraftig Vitamin K som Kan Fremme Beinhelse

Sveitsisk Chard stimulerer riktig bein og muskelhelse. Dette bidrar til å forhindre hyppige beinbrudd og brudd hos eldre voksne.K-Vitamin, som finnes i Sveitsisk Chard, er et viktig næringsstoff for optimal beinhelse. Det reduserer blodpropp, øker bein mineral tetthet, og bekjemper unormal bein mineralisering. Det regulerer også beinmetabolisme.Det er mange studier som viser at en økt vitamin K diett kan forbedre beinhelsen med 50%. (11)

Vitamin K inneholder proteiner som naptokinoner som regulerer riktig benfunksjon. De reduserer spredning av skadede og gamle bein ved å forhindre symptomer på osteoporose og bruddrisiko.Kalsium Er også en viktig ingrediens i å beskytte bein mot aldersrelaterte sykdommer og bruddrisiko. De forhindrer benmineraltap hos pasienter med svake bein og osteoporose. (12)

det er klart at vitenskapelige studier viser en positiv effekt av vitamin K på beinhelsen. Det står også at kalsium spiller en viktig rolle i å forebygge beinfrakturer, beinbrudd og andre aldersrelaterte symptomer.

Key Takeaway: Sveitsisk Chard kan styrke beinhelsen ved å øke beinmineraltettheten tilbake til normal. Det forbedrer også beinmineralisering.

Sveitsisk Chard Kan Forhindre Kognitiv Tilbakegang

Kognitiv tilbakegang er et stort helseproblem som påvirker millioner av mennesker over hele verden.

Det kan oppstå på grunn av genetiske faktorer, miljøfaktorer og alder. Men det finnes måter å forebygge og behandle kognitiv tilbakegang, spesielt ved hjelp av næringsrik frukt og grønnsaker.

Det er allerede fastslått At Sveitsisk Chard inneholder høye mengder beta-karoten.Betakaroten, som studien antyder, kan redusere langvarig kognitiv skade på grunn av oksidativt stress. En ny rapport indikerer at menn som tar betakaroten i mer enn 15 år, i form av frukt og grønnsaker, er mindre sannsynlig å lide av kognitiv tilbakegang.

denne studien fokuserte på to grupper menn i over 18 år. De tok deltakerne beta karoten inntak i motsetning til deltakere som tok placebo.resultatene viste at det var en signifikant forbedring i verbalt minne og andre kognitive faktorer i de som brukte betakaroten hver dag. Dette bidrar også til å redusere risikoen for demens hos eldre mennesker. (13)

Andre studier har vist At Sveitsisk Chard inneholder høye betalain-nivåer som bidrar til å redusere stressrelaterte hjernesykdommer, inkludert nevrodegenerative sykdommer. Det bidrar også til å forhindre skade på frie radikaler i hjernen som kan føre Til Alzheimers sykdommer. (14)

Nøkkel Takeaway: Flere studier viser At Sveitsiske Chard eaters har lavere risiko for utvikling kognitive sykdommer, den typen som for tiden påvirker millioner av mennesker over hele verden.

Biotin I Sveitsisk Chard Kan Dramatisk Forbedre Hudens Helse

Folk spiser ofte sunn frukt og grønnsaker for indre organer som hjerte, lunger, lever, hjernen, etc. Men hva med det største organet i kroppen? Din hud trenger alltid det daglige næringsinntaket for å forbli sunt og glødende.

Studier tyder På At Den Sveitsiske Chard inneholder alle nødvendige næringsstoffer for sunn hud.til å begynne med spiller vitamin C en rolle for hudens helse som en kraftig antioksidant. Det behandler hudforhold indusert av stråling og aldring. Det forhindrer også hudpigmentering.

huden er svært reaktiv mot frie radikaler i kroppen. Reaktive oksygenarter, hvis de vokser ut av kontroll, kan drastisk påvirke huden på et mobilnivå som forårsaker DNA-skade. For å bidra til å nøytralisere effekten av frie radikaler på huden, kreves høye mengder vitamin C som en antioksidant. (15)

det beskytter også huden mot skadelige UV-stråler som ellers forårsaker kollagenskader.videre har det å spise minst 3 gram Sveitsisk Chard daglig påvist helsemessige fordeler for huden og kroppen. Folk som forbrukes høye nivåer av slike grønne bladgrønnsaker viste lavere nivåer av huden rynker forårsaket av soleksponering. (16)

Til Slutt inneholder Swiss Chard alle de essensielle næringsstoffene som trengs for glødende og naturlig hud. De inkluderer vitamin C, vitamin E, vitamin a og beta-karoten. (17)

Nøkkel Takeaway: Folk som spiser Sveitsisk Chard hver dag har en mye lavere risiko for å utvikle hudsykdommer forårsaket av soleksponering, kjemikalier og oksidativt stress.

Sveitsisk Chard Inneholder Mange Næringsstoffer som Beskytter Deg mot Øyesykdommer

Øyesykdommer som makuladegenerasjon er en av de ledende sykdommene hos eldre voksne.Bortsett fra vanlig medisinering, bør du vite at visse næringsstoffer bidrar til å forebygge og behandle vanlige øyeproblemer og kroniske sykdommer. (18)

Sveitsisk Chard består av vitamin a, vitamin c, vitamin E og beta karoten som spiller en viktig rolle i forebygging av øyesykdommer.

Vitamin C, en gang absorbert i blodet, forbedrer øyemetabolismen. Å være en kraftig antioksidant, det beskytter øyet mot oksidativt stress indusert av miljøfaktorer som lys, røyk, sol, etc.E-Vitamin reduserer oksidasjon i øyets retina ved å nøytralisere betennelse og oksidativt stress. Det er en antioksidant som er ansvarlig for å hemme lipidoksidasjon, noe som er en av de viktigste årsakene til makuladegenerasjon hos de fleste eldre voksne.Betakaroten, Sammen med vitamin c, A og E, regulerer riktig cellulær funksjon. Det forhindrer også aldersrelaterte øyesykdommer, inkludert grå stær. (19)

slike antioksidanter har direkte innvirkning på øyehelsen, forhindrer glaukom, retinopati, makuladegenerasjon og katarakt. Folk som bruker store mengder antioksidanter har en mye lavere risiko for utvikling øye-relaterte sykdommer, spesielt de som bruker vitamin A på daglig basis. (20,21)

Key Takeaway: Swiss Chard beskytter øynene mot aldersrelaterte sykdommer og infeksjoner. Det styrker hornhinnen, retina og makula. Enhver form for forstyrrelse i øyet kan være riktig med et daglig inntak av alle de sunne næringsstoffene som finnes i Sveitsisk Chard.

Swiss Chard Inneholder Kalium Som Støtter Hjertes Helse

Swiss Chard Er en grønn bladgrønnsak som inneholder kalium.

for de som ikke vet, er kalium et svært viktig næringsstoff som støtter kardiovaskulær helse. Det har gunstige effekter på blodtrykk og kolesterolnivå.Et daglig forbruk av kalium senker blodtrykket og reduserer risikoen for hjertesykdommer hos individer. Kalium påvirker direkte hjertet, leveren og fordøyelsessystemet. Kroppens fordøyelses-og hjertesystem går hånd i hånd for å forhindre høyt blodtrykk, økte kolesterolnivåer og feil glukose nivåer.ved å forhindre nyresykdom, insulinresistens og høyt kolesterolnivå, fordeler kalium hjertet i stor grad. (22)

I motsetning til dietter høyt i salt og fett som har en negativ innvirkning på hjertet, erstatter ditt daglige diett av fettstoffer med Sveitsisk Chard, slik at du kan leve lenger. Det faktum at kalium kan kjempe mot så mange symptomer på hjertesykdommer, inkludert hypertensjon, glukose nivåer, kolesterol, nyrehelse og betennelse, er tilstrekkelig for deg.

det reduserer også risikoen for å utvikle ventrikulære arytmier hos hjertesykdomspasienter. (23)

Key Takeaway: Kalium har gunstige effekter på hjertet . Blodtrykksnivåene, kolesterolnivåene og den generelle hjertehelsen kan forbedres med Sveitsisk Chard-tilskudd.

Jernet Til Stede I Sveitsisk Chard Senker Risikoen for Anemi

Anemi er preget av mangel på hemoglobinproduksjon i kroppen. Det er også preget av lave nivåer av røde blodlegemer i kroppen. Når antall røde blodlegemer er lavere enn normalt, fører det til lave hemoglobinnivåer. Dette fører til mangel på riktig organfunksjon.

en av hovedårsakene til anemi er jernmangel. Jernmangel tar en alvorlig toll på kroppen forårsaker tretthet, bein svakhet, nyresykdommer, etc. Det kan også føre til høyt blodtrykk og utvikling av mange hjertesykdommer. (24)

med økt jernrik diett kan du forhindre utbruddet av anemi og økende produksjon av hemoglobin i blodet. Jern fremmer også riktig matabsorpsjon og transport i kroppen.Personer Med jernmangelanemi kan møte andre livstruende forhold som blodtap, nevrokognitive sykdommer, immundysfunksjon og kongestiv hjertesvikt. (25)

Swiss Chards høye kaliumnivå kan forhindre slike abnormiteter som tar en toll på hele fordøyelsessystemet, hjertet og det kognitive systemet.

Key Takeaway: Sveitsisk Chard ser ut til å ha anemi-reduserende egenskaper med høyt jern næringsinnhold. Det har fordeler med å redusere risikoen for nyre – og hjertesvikt, øke hemoglobinproduksjonen i blodet og fremme riktig matabsorpsjon i kroppen.

6 Creative Swiss Chard Oppskrifter

de helsemessige fordelene Av Swiss Chard er aplenty, og du vet at nå, ikke sant? Så her kommer den deilige delen av artikkelen. Det er flere kreative måter å bruke denne grønnsaken til å lage forretter, lette måltider, samt hovedrett.Sveitsisk Chard har store, krøllete, flate grønne blader som hviler på kjøttfulle, tykke ribber og stilker. De har en kompleks, men rik smak, og er populære i fransk og italiensk matlaging.

du bør også vite at spinatbete, hvitbete, seakale bete, bladbete og chard er De Andre navnene På Sveitsisk Chard. De kommer i forskjellige varianter av gule, hvite, rosa og røde stilker. Så la oss finne ut hvordan vi kan bruke dem i vår matlaging for å få mest mulig ut av denne kroppen og livsforbedrende grønnsaken.

Sikori Gratin

En Belgisk rett som er enkel å tilberede, og som tar hovedrettsmåltidet ditt til et helt nytt nivå.

Ingredienser:

for sikori:

6 stk hvite pepperkorn

2 klyper havsalt

1 ss sukker

1 ss sitronsaft

4 hoder av gul sikori

for chard:

10g usaltet smør

2 små stilker Av Sveitsisk Chard, hakket (både blader og blader). stilker)

for ostesaus:

litt hvit pepper, nykvernet

en klype havsalt

1 ss dijon sennep

100g fint revet Comte eller Britisk ost

450 ml helmelk

35g vanlig mel

35g usaltet smør

for gratin:

50g fint revet Comte eller Britisk ost

4 skiver kokt skinke

Metode:

1. Tilsett sukker, pepperkorn, litt vann, salt og sitronsaft i en kasserolle. Middels varme gryten og dekk den med et lag bakepapir sammen med et lite lokk. Når det begynner å koke, kok i ikke mer enn 45-50 minutter.

2. vent deretter på cikoria å tømme så vel som kult. Deretter kan du bruke et kjøkkenhåndkle til å absorbere noe av den ekstra fuktigheten.

3. nå for chard, forvarm ovnen til 170 grader Celsius. Plasser smør og 100 ml oz vann i en annen gryte og sett den på høy varme. La stilkene koke i minst 20 minutter mens du legger til litt mer vann når det trengs. Når de blir ømme, løft og lag dem i 2-3 minutter. Sil og bland opp bladene og stilkene før du ordner dem i en gratinskål.

4. Nå er det på tide å lage den ostesausen. Smelt usaltet smør på en liten kasserolle før du legger til mel i den. Visp blandingen til den blir glatt. Kok deretter ingrediensene til de blir nutty blonde. Slå av varmen i bare et sekund for å visp melken inn i den og kok pastaen til den tykner.

5. legg deretter sennep og ost i gryten og vent på at osten smelter helt.

6. for å sette sammen gratinen må du brette de 4 skivene skinke i halvparten. Og legg de 4 cikoriehodene på alle skiver. Hell osten over den, og gjerne strø litt ekstra ost på toppen. Bake hele greia i ikke mer enn 25 minutter til den blir gyldenbrun.

Bokhvete Pasta Utsmykket Med Sveitsisk Chard og Poteter

Du vil være takknemlig For Nord-Italia for å komme opp med denne deilige cheesy bokhvete pasta sammen Med Sveitsisk Chard og poteter.

Ingredienser:

300g pizzoccheri pasta

200g Sveitsisk Chard (bare bladene)

80g usaltet smør

100g Parmesan, fersk revet

200g skrellet og hakket voksaktig poteter

svart pepper, nykvernet

litt salt

3 skiver hvitløksfedd

300g kuttet opp toma eller bitto ost

metode:

1. forvarm ovnen til 425 grader fahrenheit eller 220 grader celsius.

2. Legg pasta, Sveitsisk Chard og poteter i en stor kasserolle. Dekk ingrediensene med kokende vann og litt salt. Kok til det blir mykt, noe som ikke tar mer enn 15 minutter.

3. I Mellomtiden tar du en liten stekepanne for å smelte usaltet smør. Stek de 3 hvitløksklærne i den til den er kokt.

4. Tøm pastaen, chard og poteter og legg den i en ildfast form. Du kan ta med kuttet opp ost. Hell alt dette over hvitløk og smørpasta. Dryss parmesan over dette. Tilsett krydder på toppen og bland alt sammen.

5. Bake parabolen i ikke mer enn 20 minutter og server det varmt!

Apricot Vinaigrette Chard Salad

Det er ikke noe mer frisk og fruktig enn denne komponerte, men deilige hakkede Sveitsiske Chardsalaten.

Ingredienser:

1/2 unse smuldret geitost

1 ts sort pepper, nykvernet

1 ss vårløk, hakket

2 ss ristede valnøtter

15 gram hermetisert kikerter, vasket og drenert

6 kopper Sveitsisk Chard, hakket

1 ts Dijon sennep, helkorn

1 1/2 ss aprikos bevarer

/p>

2 ss eddik, hvitvin

2 ss olivenolje, extra virgin

1/4 kopp sjalottløk, tynt skiver

metode:

1. kombiner de siste 5 ingrediensene i en bolle og rør dem med en visp. La det hvile i 10 minutter.

2. Hold til side halvparten av sjalotblandingen.

3. legg Deretter Den Sveitsiske Chard til bollen før du legger den ut på en tallerken.

4. Legg den reserverte halvparten av sjalottblandingen i bollen. Legg kikærter til den.

5. Samle både kikert-og chard-blandingen. Stryk deretter valnøtter med de resterende ingrediensene. Og salaten din er klar til å gå!

Rustikk Chard Tart

den perfekte dekadent terte fylt med geitost, poteter og fersk Sveitsisk Chard.

Ingredienser:

3/4 ts delt kosher salt

1/3 kopp olivenolje, ekstra jomfru (med 1 ss til overs)

7 gram mel

1/2 ts bakepulver

1 hel haug Med Sveitsisk Chard

1 kopp gullpotet, tynt skiver

1 kopp rødløk, vertikalt skiver

1 eggehvite

2 ts fersk timian, hakket

2 gram smuldret geitost

1/2 ts sort pepper, nykvernet

metode:

1. bland mel, bakepulver og 1/2 ts salt ved Hjelp Av Blender eller Food prosessor.

2. Bland litt vann med olivenoljen i en liten bolle. Tilsett denne blandingen til blenderen og behandle den til deigen blir smuldrende.

3. legg deretter deigen På en melert overflate og knead den i et minutt. Deretter pakk den i plast for å slappe av deigen i 30 minutter.

4. Eliminer stilkene fra chard bladene for å hogge dem for å fylle opp en kopp. Deretter hogge opp bladene for å fylle opp 4 kopper. Legg begge stilkene og bladene til en skillet med olje over høy varme. Sauté i 3 minutter før du tilsetter potet, timian og resterende salt. Slå av varmen og la den avkjøles.

5. Forvarm ovnen til 375 grader Celsius.

6. Pakk deigen og rull den inn i en sirkel på 14 tommer på en jevnt floured overflate. Skift deigen til bakeplate med pergamentpapirforing. Deretter kan du spre chard blandingen over denne deigen og sørge for å brette kantene mot midten.

7. Bland sammen egg og vann i en liten bolle mens du også rører den med en visp. Påfør deretter denne pastaen over kantene på deigen før du sprinkler litt ost og pepper på toppen.

8. Bake terte i minst 40 minutter eller til den blir brun. Og ikke glem å la det avkjøles så lenge som 5-10 minutter før du serverer det friskt.

Enkel Sauté Sveitsisk Chard Coriander Oppskrift

hvis det du vil ha er mer greener i ditt daglige kosthold, så er det ikke noe bedre enn Denne Lett-å-Lage Sveitsiske Chard.

Ingredienser:

1/4 ts korianderfrø, hele

en klype tørket rød pepper, knust

et fedd med skiver hvitløk

2 ss olivenolje

1 hel haug Med Sveitsisk Chard, frisk

Metode:

1. Skyll bladene av Den Sveitsiske Chard grundig. Fjern de tykke stilkene og hakk dem i små biter, helst 1 tomme. Klipp deretter opp bladene også.

2. Hell olivenoljen på en panne og varm den før du legger til rød pepper, korianderfrø og hvitløkskiver. La det lage mat i et minutt.

3. legg deretter stilkene Av Sveitsisk Chard til dette. Reduser varmen og kok den i 3-4 minutter.

4. nå er det på tide å ta med de hakkede bladene og kaste dem med resten av ingrediensene. Kok dette i ytterligere 3-4 minutter. Og det handler om det!

Sveitsisk Chard Linsesuppe

for alle suppeelskere vil du nyte kombinasjonen Av Sveitsisk Chard med terninger med tomater og linser. Så du får proteiner, fibre, Så Vel Som Vitamin K.

Ingredienser:

Juice av halv sitron

Grovt salt

Malt pepper

2 hele bunker Sveitsisk Chard (stilker hakket i stykker og blader revet opp)

14 gram eller 1 boks med terninger med tomatjuice

1 kopp linser, skyllet

1 ts tørket timian

1 ts tørket oregano

1 ss tomatpasta

1 finhakket løk

1 ss olivenolje (litt ekstra)

metode:

1. varm olivenoljen på en stor kasserolle. Kok løkene først til de blir myke og brune, noe som ikke tar mer enn 5 minutter. Ta deretter med timian, oregano og tomatpasta. Rør godt.

2. Tilsett linser, tomatjuice og 5 kopper vann. Når det begynner å koke, reduser varmen. La det småkoke i 20 minutter.

3. Bland chardstenglene inn i den og kok i ytterligere 5 minutter. Deretter forlater de forkullede bladene med litt krydder. Vent til chard og linser blir ømme.

4. Tilsett sitronsaft i det før du drikker fatet med litt olivenolje. Suppen er klar til å serveres med brød ved siden av.

Pakke Det opp

du visste sannsynligvis ikke dette Om Sveitsisk Chard, Men det er mer til denne grønnsaken enn den klassiske kalorifattige frittata-oppskriften. Det er sunt, friskt og deilig å lage mat med. Du kan finne veien til sunn snacking ved hjelp av denne grønne grønnsaken.

Den vanligste måten Å spise Sveitsisk Chard på er i salater. Men det er flere måter enn noensinne å lage mat i supper og andre hovedretter. Du må fokusere på å inkorporere mer av denne hjertelige veggien i måltidene dine fordi den inneholder mange næringsstoffer som jern, kalium, vitaminer og mineraler. Det er lavt i fett, høyt i antioksidanter, og er den perfekte kostholdsstiften for å holde seg i form og sunn med. Så hva venter du på?