Fighting pounds er en ting, men kjemper akne kan være en helt annen kamp. Men dette er en krig et sunt kosthold kan hjelpe med. Så hopp over sukkerholdige godbiter og transfett snacks som ditt første forsvar, og last opp på disse akne-kampene.

Brasil nøtter

denne akne-fighting maten er lastet med selen og bare en eller to nøtter oppfyller ditt behov for hele dagen. Selen er super viktig når det gjelder hudens helse fordi dette mineralet fungerer som en antioksidant, bidrar til å redusere betennelse, kjent for å forårsake akne. Bidra til å fjerne huden din ved å legge disse nøtter som en on-the-go snack eller knuse dem og bruke som en topping for havregryn.

RELATERT: 5 Brasilianske ingredienser å prøve i dag

Gulrøtter

Lastet med vitamin a og beta-karoten (en karotenoid som gir dem deres velkjente oransje glød), kan spise disse veggiene bidra til å redusere akne og forhindre flekker ved å redusere betennelse og oppmuntre celleomsetning (naturlig peeling). Det bidrar også til å styrke hudens forsvar mot bakteriene som kan forårsake uønskede flare ups.Forskning har funnet lave nivåer av vitamin A var forbundet med en høyere alvorlighetsgrad av akne. Karotenoider er også nyttige for å beskytte huden mot frie radikaler fra solen. Gulrøtter tjene som den perfekte crunchy snack å dyppe i hummus, eller bland dem med squash i den perfekte oppvarming suppe.

Gresskarfrø

disse ovalformede frøene er rike på fytonæringsstoffer, fytosteroler og mineraler, inkludert mangan, magnesium, kobber, jern og sink. Spesielt sink har sterke antioksidantkrefter og har også vist seg å redusere produksjonen av talg, kjent for å være en grunnårsak til akne. Bruk disse små pepitaene til å toppe en salat, eller bake dem inn i disse sunne muffins for en ideell start på morgenen.

Grønn te

Dette er en go – to for hydrering og bør legges til alles rutine som en sunn dose av akne-bekjempelse antioksidanter. Dehydrering kan føre til hevelse og puffy hud, og en bremset respons på akne medisiner eller hudbehandlinger.RELATERT: 10 helsemessige fordeler ved å drikke grønn te Riktig hydrering forbedrer celleomsetningen, noe som betyr at du har mer sunne nye celler for å forbedre din hudfarge. Grønn og svart te (usøtet) vil hjelpe deg med å redusere betennelse. Sip på et krus med varm te, eller mariner hvit fisk med te for å gi den en antioksidant boost.

RELATERT: 5 måter maten din kan få deg til å føle deg bedre umiddelbart

Laks

denne fisken er lastet med omega-3 fettsyrer, essensielle fettsyrer som spiller en rolle i å bekjempe betennelse og gjøre huden din glød. De hjelper også med vektvedlikehold og bidrar til god mental helse.forskning har faktisk vist samfunn med dietter høyt i omega-3 har redusert forekomst av akne. Grill en filet for en rask, men imponerende hovedrett, eller legg til røkt laks til morgenavocado toast.

Tomater

Lastet med vitamin C og bioflavonoider, tomater er bra for immunforsvaret og også er fantastisk for huden din, på grunn av disse næringsstoffene kraftige antioksidantegenskaper.Hva ikke å spise: 5 matvarer ernæringseksperter unngå

vi vet at antioksidanter er de gode fyrforbindelsene som bekjemper de dårlige frie radikaler som forårsaker betennelse (forbundet med forekomsten av akne). Så begynn å poppe tomater i stedet for kviser. Legg til et par skiver til collard green wrap, eller legg til noen cherrytomater til denne kikærter og brokkoli rabe salat for den perfekte make-ahead salat å holde i kjøleskapet.

for flere tips Fra Keri, sjekk Henne ut På Instagram @nutritiouslifeofficial. For mer kosthold og fitness råd, melde deg på Vår One Small Thing nyhetsbrev.