スタンディングクロスチェストカール命令

1。 あなたの足の肩の幅を離れてまっすぐに立って、それぞれの手にダンベルを保持します。
2. 左の二頭筋を絞り、あなたの体を渡ってそしてあなたの右の肩の方にダンベルを持って来なさい。
3. アームを開始位置まで下げ、繰り返してから側面を切り替えます。

適切なフォームと呼吸パターン

あなたの胸を開き、肩を後ろに転がし、首と背中をリラックスさせてください。 肩の方にダンベルを持ち上げると同時に呼吸し、あなたの体の近くのあなたの肘を保ち、そしてあなたの上椀を動かさないで下さい。

運動の利点

立っているクロスチェストカールは、上腕二頭筋をターゲットとし、上腕の前部を強化し、定義するのに役立ちます。

デモンストレーション

セットと担当者

2-3セットの8-12の繰り返しで始まり、上腕のすべての筋肉を動作させるには、十字胸のカールを三尖ディップ、ハンマーカール、三

消費カロリー

立っているクロス胸のカールをやって消費カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の持続時間を入力します:

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