Smalleticsとトーン腕+胸のための在宅上半身ワークアウト-Pepper

私たちはあなたに私たちの小さなチームのために特より小柄な適性を望んだら、彼女の自由な1週の試しの計画をここにダウンロードし、彼女の次のKickstarterのキャンペーンを支持できる。

私たちは、このフィットネスルーチンは、内側と外側にあなたの強さをもたらすことを願っています！

異なる種類の研修ブラ

こんにちは! 私の名前はエイプリルであり、私は女性を助ける、（主に短く、小柄な女性）フィット感を得る！

私はあなたの上体—主にあなたの胸と腕をトーンと強化するのに役立つこのワークアウトを作成しました。私たちが始める前に、ここでは簡単な解剖学のレッスンです：あなたの胸は、あなたのペーチとしても知られている、大胸筋と小胸筋と呼ばれる二つの主な筋肉で構成されています。

主に脂肪と腺組織で構成されているあなたの胸は、それらの上に座って、それらを覆っています。

あなたはおそらく胸の練習をすることがあなたのおっぱいを小さくする前に聞いたことがありますが、女性は、それは単に真実ではありません！

あなたのペーチは、あなたの胸の組織の下にあるので、あなたのペーチを強化し、サイズでそれらを成長させることは、あなたの胸の組織があなたのta-taの言い換えれば、あなたの胸を訓練することは、あなたが得たものを強調するのに役立ちます。

だから、誰が私と一緒に胸を訓練する準備ができていますか？

マットをつかんで、始めましょう！

Smalletics上半身ワークアウト

1。通常のプッシュアップx10

筋肉が働いた：胸、腕、コア

フォームのヒント：板の位置で開始します。あなたの腹ボタンを吸い、あなたの中心をきつく締め、板のようにまっすぐなあなたの体を保ち、直線で脊柱を保つためにあなたの顎を押し込みなさい。

2. 三頭筋ディップx15

筋肉が働いた：三頭筋

フォームのヒント：あなたの肘をまっすぐにあなたの後ろに保ちます。動きの上部にまっすぐにロックします。

3. 板の行の拡張x10各側

筋肉が働いた: 背中、上腕三頭筋、腕とコア

フォームのヒント：あなたの体はボードのように剛性を保ち、あなたの腹はタイトなコアのために描かれています。上腕三頭筋の拡張中に、あなたの上腕三頭筋を絞ります。

4. P>

筋肉が働いた：胸

フォームのヒント：あなたのへそボタンを描きます。 “T”の形よりもむしろ”A”の形のあなたの腕を、置きなさい。押し上げるときにこの角度を維持します。

5. /P>

フォームのヒント

フォームのヒント: あなたのお尻を突き出さないように、あなたの腹のボタンを描き、あなたの下に骨盤を隠しておきます。

6. 腕の円x20

筋肉が働いた：腕、肩、背中

フォームのヒント：あなたのコアをタイトに保ち、呼吸することを忘れないでくださ

7. 三頭筋腕立て伏せx10

筋肉が働いた：胸、腕、三頭筋

フォームのヒント：あなたの肘を保ちます。

フォームのヒント

: ダウン途中で吸い込み、あなたの手を介して押し上げるように息を吐きます。あなたの中心を堅く保ち、あなたの顎は押し込めた。

9. サイド腕立て伏せx10各側

筋肉が働いた：胸（片面）、腕と斜め

フォームのヒント：あなたのコアをタイトに保ち、マットから自分自身を

完全な上半身のワークアウトのために合計三回まで回路全体を繰り返します。

クールダウンストレッチ

各ストレッチを30-60秒間保持します。

1. Chest opener

2. Shoulder stretch

3. Triceps stretch

KGSAU