この穴居人のワークアウトは、適切な機器を持っていないので、彼らは良いワークアウトを得ることができないと思 私たちがこのルーチンを撮影しようとしていた場所にハイキングした後、私は周りを偵察し、適切なサイズと重量の岩を見つけて、このワークアウトに始 あなたの弁解が大きい屋外にないし、石が入手しやすくないことなら今、電話帳、水差し、オレンジの袋、花の袋、またはクッキーの箱と取り替えなさい; そのタイプの事はとにかくあなたの家にあってはならないので、あなたはワークアウトの後に捨てることになります！
これはまた、あなたがワークアウトする時間を持っていないという言い訳を奪う素敵な短いルーチンです。 あなたは午前中にあなたのアラームにスヌーズをヒットする時間を持っている場合は、このルーチンのための時間を持っています。 そしてあなたの時間はいかによりよく使用される;余分な10-15分の睡眠はもうとにかく休ませて感じるのを助けるか、または解決し、あなたの新陳代謝を高め、あなた自身についてよりよく感じさせるendorphinsおよびよいホルモンの全slueを解放するか。
これ以上言い訳がないので、このルーチンがあなたのために何をするかを始めることができます。 私たちは、同様に下半身の筋肉を含むいくつかの演習でコアと上半身をターゲットにこのワークアウトを設計しました。 私たちは均等にあなただけの体重駆動されている演習で追加の重量を必要とする演習を混合している、あなたは単にあなたが体重軸受の演習で使
このワークアウトは短いですが、あなた自身をプッシュする場合は、簡単に毎分8-12カロリー（64-96総カロリー）を燃やすことができます。 これは多くのように思えないかもしれませんが、私たちの他の短いワークアウトルーチンと一緒にこのルーチンを行うことは深刻なカロリー赤字に追加し、誰もが重量を失うし、それを保つのを助けることができます。
以下は、上記のビデオで実行されたルーチンの直接の転写です。
Fitness Blender’s Caveman Workout
試してみて、できるだけ早く運動する運動から移動し、挑戦的ではあるが能力のあなたのレベルを過ぎていない体重を使用してください。
独立した短いウォームアップ
(推奨3分最小)
ルーチン:
20千鳥-手プッシュアップ(10担当者各側)–伝統的なプッシュアップ位置で指があなたのつま先に向 20担当者の合計を行うには、手の配置の半分の方法を切り替えます。
Bent-Over Ventral Raise(20Reps)–脚をまっすぐに保ち、曲げて平らな背中で加重オブジェクトを上げて、背中の角度で水平になるようにします。
シングルアームプルオーバー（10担当者各側）–あなたの背中に平らに横たわって、片手で重み付けされたオブジェクト、腕はあなたの頭の上に伸ばしました。 あなたの頭の上の地面に戻って低下する前に関節する必要がありますその上に直接ホバーするためにまっすぐに体重を持 両側に10回繰り返します。
単一の腕の振動（20のReps各側面）–あなたがkettlebellとする動きに類似した（それを持っていれば1つを使用しなさい）、浅いスクワットをし、大体肩の高さにあなたの重量を振るために押し戻すあなたの足からの運動量を使用しなさい。 あなたがこの動きに慣れるまで、低体重から始めてください。
富士山 バーピー（10担当者）–5伝統的な登山者のステップ（フルプッシュアップ位置から、植えられた手の間に一度に片足をジャンプ）、一つのバーピー（まっすぐに戻ってそのプッシュアッププランクに行く前にまっすぐにジャンプ）によって分割された。 力でジャンプアップすることによって、それが困難にします。
サイド板つま先タッチ（10担当者各側）–フルサイド板（積み重ねられた足と片手で体重）に移動し、離れて底から、あなたの頭に向かって上の脚を持ち上げ、下に到達し、あなたのつま先をタップします。 両側に10回繰り返します。
独立したショートクールダウンとストレッチ（最小5分）