あなたが妊娠している場合、それはあなたの胎児の健康と幸福のために右の方 あなたがに注意を払うべきであるまず第一に事はあなたの妊娠の食事療法および栄養物である。 あなたの毎日の妊娠の食事療法にニンジンを含めることが良い選択肢であるかどうか疑問に思っているなら、次の記事を読んでください。 私たちは、妊娠中にニンジンを消費する様々な利点とリスクについて議論します。
ニンジンの栄養価
ニンジンは、様々な重要なビタミンやミネラルがロードされている不思議な根菜です。 次の表は、ニンジンの栄養価をあなたに知らせます。
| 栄養価 | 100グラムあたり | ||||||||||||
| エネルギー | 41kcal | ||||||||||||
| 炭水化物 | |||||||||||||
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| タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質 | タンパク質93 g |
| Fat | 0.24 g | ||||||||||||
| Fibre (dietary fibre) | 2.8 g | ||||||||||||
| Vitamin C | 6 mg | ||||||||||||
| Vitamin A | 5 mg | ||||||||||||
| Vitamin B-6 | 0.135 g | ||||||||||||
| Vitamin K | 13. 2 ug | ||||||||||||
| Calcium | 33 mg | ||||||||||||
| Sodium | 69 mg | ||||||||||||
| Phosphorus | 35 mg | ||||||||||||
| Potassium | 320 mg | ||||||||||||
| Magnesium | 12 mg | ||||||||||||
| Copper | 0.045 mg | ||||||||||||
| Iron | 0.30mg | ||||||||||||
| 亜鉛 | 0.24mg | ||||||||||||
| マンガン | 0.143mg | ||||||||||||
| セレン | 0.1ug |
上記の値は、ニンジンの100グラムに存在するおおよその値です。
妊娠中にニンジンを食べることの利点
ニンジンは、様々なビタミンやミネラルの大国です。 これらの根菜は、生のものと調理されたものの両方で食べることができます。 ニンジンは、あなたの妊娠中にあなたのための巨大な健康上の利点を持っています。ビタミンAの豊富な供給源であること、ニンジンは妊娠中のあなたの目の健康に非常に良いです。
視力に良い
ビタミンAの豊富な供給源であること、ニンジンは妊娠中のあなたの目の健康に非常に良いです。 それは妊娠のあなたの目そして視野を大事にしますが、また胎児の目の開発のために有利ですだけでなく、。
免疫システムを強化
ニンジンは、あなたの免疫システムを強化するのに非常に有 免疫は妊娠中に低くなる傾向があり、ニンジンを定期的に消費することは免疫力を強化するのに役立ちます。
胎児の発育に役立ちます
ニンジンの消費は、胎児の骨や歯の形成に非常に重要なカルシウムとビタミンAカロチンを十分に含んでい
貧血の予防に役立ちます
あなたの毎日の妊娠中の食事にニンジンを含むことは、妊娠中の貧血を防ぐのに役立つかもしれません。 これは、ニンジンは鉄が豊富であるだけでなく、体内で鉄を吸収するのに役立つビタミンCも含まれているためです。
便秘を和らげます
便秘は妊娠中の女性が直面する最も一般的な問題の一つです。 にんじんにそれらで繊維の十分な量があり、消費のにんじんは定期的にあなたの便秘の苦境を克服するのを助けるかもしれない。 ニンジンはまた、湾で他の消化器系の問題を維持するのに役立ちます。
妊娠中のけいれんを防ぎます
多くの妊娠中の女性は、妊娠中のけいれんや筋肉 これらは非常に一般的な妊娠の問題ですが、彼らは非常に不快なことができます。 ニンジンにはリンが含まれており、妊娠中に適切な筋肉が機能するのを助け、あらゆる種類の痙攣を防ぎます。妊娠高血圧の管理に効果的な
いくつかのママは、妊娠中の様々な合併症につながることができ、妊娠高血圧を経験することがあります。 但し、にんじんが毎日消費されれば、繊維およびベータカロテンのよい量があるのでgestational高血圧の危険を減らすかもしれません。
胎児の骨や軟骨の形成に役立ちます
ニンジンは、あなたの胎児のより良い骨や軟骨形成のために必要な重要な鉱物である、そ あなたの妊娠の食事療法でにんじんジュースを含むことによってあなたのマンガンの取入口の上でpepできます。
胎児の神経系の開発に役立ちます
ニンジンのビタミンBと葉酸の十分な量は、あなたの胎児の神経系 日常的にニンジンを消費することはまた、二分脊椎などの神経先天性欠損症を有するあなたの赤ちゃんのリスクを減らすことができます。
癌の予防に役立ちます
ニンジンは、癌のリスクを軽減するのに有益であるベータカロチンを含有しています。 ベータカロチンは妊婦のための酸化防止剤として機能し、癌の潜在的な脅威からあなた及びあなたの赤ん坊を救うあなたの体の遊離基の影響を、従っあなたが妊娠中に楽しむことができるニンジンを消費することの多くの利点があります,自分のために,だけでなく、あなたの赤ちゃんの健康と幸福.
妊娠中にニンジンを消費するためのヒント
あなたが効果的にあなたの食事にこの奇跡的な根菜を追加する方法を考えているなら、私たちはあなたがあなたの食事にこの野菜を消費して追加する方法を知るのに役立つかもしれないあなたのためのいくつかのヒントを持っています。
- あなたが甘い味が好きなら、より小さなニンジンを選択してください。
- 彼らはカリカリが、あまりにも良い味だけではないので、あなたは、消費のために新鮮なニンジンを選択する必要があります。 ニンジンの先端を壊し、それが簡単に壊れたら、それは新鮮です。
- ニンジンは根菜です。 したがって、土壌の痕跡を取り除くためにきれいに洗うことは非常に重要です。
- 理想的には、ニンジンをこすることができますが、重要な栄養素のほとんどが皮膚に存在するので、皮膚を完全に擦ってはいけません。
- ニンジンは汎用性の高い野菜であり、したがって、あなたは生または調理された形でそれらを食べるだけでなく、ピューレ、細断または細断された形
妊娠中にニンジンやニンジンジュースを持つリスク
妊娠中に生のニンジンを食べることは安全であると考えられており、あなたや胎児に脅威を与えるものではありませんが、妊娠中にニンジンやニンジンジュースを摂取することに関連するいくつかのリスクがあります。
私たちはおそらく間違って行くかもしれないものを議論してみましょう：
- ニンジン ニンジンはカロチンと呼ばれる物質が含まれており、過剰な量はカロテン血症と呼ばれる皮膚の状態を引き起こす可能性があるためです。
- ビタミンAの必要量よりも多くは、あなたの赤ちゃんの健康のために良いではないかもしれません。 あなたがニンジンを大量に消費すると、あなたの体は胎児の成長と発達を妨げたり妨げたりする可能性がある、必要以上に多くのビタミンAを
- ニンジンの消費は、時にはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。 それは厳しい頭痛、悪心、等の原因となるかもしれません。 あなたの妊娠の食事療法ににんじんを加える前に注意に運動する必要がある場合もある。
- あなたが妊娠中に胆道感染症に苦しんでいる場合は、ニンジンの過度の消費から保つことをお勧めします。
- ニンジンジュースの過剰な量を飲むことは、妊娠中にも良くありません。 必要以上の量のニンジンジュースは、頭痛や嗜眠を引き起こす可能性があります。
おいしいニンジンスープのレシピ
この簡単なニンジンスープは、おいしい健康的で、寒い季節に最適です。
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調理方法:
- 圧力鍋で油を加熱し、生姜とニンニクを追加します。 二分間ソテー。
- タマネギを加え、さらに分または明るい茶色になるまでソテーします。
- ニンジンと塩を加え、水でそれを上にし、4つのホイッスルのための圧力調理。
- 圧力が解放されるのを待って、開いて、完全に冷えるまで待ちます。
- 調理した野菜だけをミキサーに移し、水を残し、滑らかなペーストに混ぜる。
- ペーストをコンロの容器に移します。
- あなたが望む一貫性に達するまで、圧力鍋からの残りの水を少しずつ加えてください。
- スープを沸騰させ、唐辛子を加えます。
- 生クリームのダッシュで提供しています。 ニンジンは妊娠中の女性のための巨大な健康上の利点を持っているが、可能性のあるリスクを損なうことはできないという事実を否定することは あなたの妊娠中の食事にニンジンを含めることを計画している場合は、同じことについて医師に相談することをお勧めします。 あなたの医者が承認し、あなたの食事療法にそれを含めるように信号を送ると、あなたは先に行くと妊娠中のニンジンの多くの健康上の利点を収 しかし、それは様々な合併症や副作用を引き起こす可能性があるので、あなたは、その消費に船外に行かないことを確認してください。また読む
: 妊娠中に大根を食べる
この投稿は最後に変更されましたMarch13,2020 5:37pm
