毎分（EMOM）で30分間、5つのプルアップ、10つの腕立て伏せ、および15つのエアスクワットを実行します。 各分に残っている時間がある場合は、次の分が始まるまで休ませてください。

スコアは、30分で終了したラウンドの数であり、可能な限り最高のスコアは30ラウンドです。 カウントするラウンドのために、彼らは分に毎分実行する必要があります。あなたは時計の後ろに落ちる場合は、続行し、残りの時間にできるだけ多くのラウンド（AMRAPスタイル）を取得します。

あなたは時計の後ろに落ちる場合は、 しかし、あなたの”Chelsea”スコアは、あなたがEMOMとして完了したラウンドの数だけをカウントすることに注意してください。

“Chelsea”のための良いスコア
“Chelsea”はWODのEMOMタイプであり、目標は30分間まっすぐに所定の作業を完了することです。 中間選手は規定どおりにすべての30ラウンドを終了することができる必要があります。/p>

ヒントと戦略

このワークアウトは、すべてのバランスについてです: あなたが戻って来ることができない壁を打つように懸命に行く–あなたは今まで”redlining”せずに1分未満で行われた作業のすべてを得ることができる完璧なペースを見つける必要があります。 最初のラウンドでゆっくりと移動し、全体のワークアウトのための残りの各後続のラウンド（例えば、残りの10または20秒）の同じ量を持つことを目指し

意図された刺激

“チェルシー”は、精神的にも肉体的にも疲れていると感じることを意味します。 あなたは30分間カチカチ時計に対してアップしています。 あなたが”チェルシー”をスケールする場合は、各分の約40-50秒のうち60秒のために”働く”場所にそれをスケールすることを確認してください。

スケーリングオプション
このベンチマークには、間隔を満たしていない後に続行する必要があるため、スケールが組み込まれています。 新しい選手は、ボリュームやスキルレベルを変更する必要があります（プッシュアップスケーリング/プルアップスケーリングを参照）が、同じ間隔構造を維持/p>

初心者オプション
毎分20分の分を実行します:
3ジャンピングプルアップ
6傾斜腕立て伏せ
9エアスクワット

あなたは時計の後ろに落ちる場合は、20分間続け、あなたが完了することがで ここでも、あなたのスコアは、あなたがエモムとして完了したラウンドの数になります。

高度なオプション
過去に規定されているように”チェルシー”を終了した場合は、より多くのボリュームを追加してみてください：各運動に1担当者を追