整形外科の手と手首の外科医として、私は競争の様々な領域から選手の多種多様の世話をする機会を持っています。 最近、私は私の患者、重い重量挙げおよびボディービルで従事する主に人間の傾向に気づいた。 これらの個人は、男性と女性の両方が、驚くべき速度で手根管症候群を発症しているように見えます。

手根管症候群を特定する方法

これらの選手はウェイトトレーニングのスポーツに取り組んでいることは明らかです; しかし、彼らの体は手根管症候群の発症に伴い、それほど微妙ではない方法で反抗しています。 手根管症候群自体は、手首の正中神経の圧迫（下の写真）であり、残念ながら、この圧迫は、しびれ、うずき、痛み、および握力および器用さの衰弱性の欠如を引き

多くの場合、この症候群に伴うしびれやうずきは、親指、人差し指、中指、薬指の一部でより顕著です。 患者はまた重要な手根管症候群のヘラルドの印であるエピソードか一定した夜苦痛の不平と示します。

手首の痛みを防ぐためにストレッチや演習

以下は、すべてのボディビルダー、ジム来場者、重量挙げ選手のためのいくつかの推奨事項です。 これらの推奨事項は、大幅に強さ、パワー、および全体的な運動能力に影響を与えることができる手根管症候群の負の影響を回避するのに役立ちます。 これらのストレッチやエクササイズは、重量挙げの前後に行う必要があります。

• グライダーの練習は、体重を持ち上げる前に五分間行う必要があります。
• 体重をできるだけ持ち上げるときは、手首を中立な位置に保ちます。 手首の過度の屈曲および過伸展を避けてください。
• ウェイトを持ち上げる前と後に、すべての指と手首を伸ばします。
• ジムに行く前に手と手首を暖かい水の中に置きます。
• また、重量挙げのコミュニティで一般的な傷害であるテニス肘（外側上顆炎）を回避するために、あなたのポストワークアウトストレッチルーチンでNirschl
• ウェイトを持ち上げるときは、よくパッド入りのリフティンググローブを着用してください。
• 持ち上げが終わったら、手首を曲げて伸ばします。

これらの提案は、一般的に手根管症候群や手首の痛みを予防しながら、健康を維持し、体重を持ち上げるためにあなたの探求に役立つはずです。 私は非常にすべてのフィットネスレベルの個人のためのウェイトを持ち上げることをお勧めします,これはまた、あなたの骨を強化するのに役立ち そう運動し続けなさい-練習は生命である!