はい、あなたの胴は印象的に見えますが、腰の下はどうですか？ あなたがまだ雄牛の代わりに子牛をスポーツしているなら、それは賢明な時です。 脚の日は、機能的な筋肉の礎石であり、それをスキップすることによって、あなたは自分自身にひどい仕打ちをしています。 マンストリングにあなたの膝腱を回すためにこれらの六つの足の日の問題を修正します。

（関連：より大きな足のための最高の練習）

あなたは十分に低くなっていない

あなたの運動が何であれ、脚の日はしばしば体重を積み、ボールを壁に行く言い訳です。 意図は立派ですが、あなたの自我はあなたの利益の邪魔になるかもしれません。

最適な筋肉の活性化は、緊張下での運動と時間の完全な範囲を必要とする。 短いでは、動きのあなたのフルレンジの下の素晴らしく、遅いrepsはより重い重量が付いている速い半分スクワットよりより多くの筋肉を造る。 負荷を取り、報酬を収獲するためにできると低くしゃがむ。 安全のために、あなたのフルレンジを見つけるまでちょうど棒が付いているウォーミングアップセットをし、着実に負荷を高めて下さい。 半不法占拠者として、それはあなたの筋肉を打つ全く新しい方法です。あなたの心肺機能は筋肉の成長を台無しにしています

あなたが正しいことをしているなら、脚の日はDOMSを意味します。

あなたの心肺機能は、筋肉の成長を台無しにしています

その後、重要な回復段階の間に、次の日に10kランの痛みを過ぎてプッシュするためにあなたの体を依頼するには、あなたの筋肉の成長を妨げています。 そして、実に愚か。

European Journal of Applied Physiologyの研究では、cardioをミックスに加えたときに強度の向上が半分にカットされたことが判明しました。 あなたのovertaxed足筋肉がゆっくり回復すると同時に体操からさらに多くの時間をもたらすovertrainingで連続して本質的に二本の足日をすることは起因する。 試してみて、あなたのマイルに足の日の後の数日間のためのいくつかの呼吸室を与えます。

あなたはしゃがんでいない

レッグプレスマシンは、その用途を持っているが、バーベルスクワットは、化合物の演習の王です。 強さおよび調節の研究のジャーナルで出版される調査は重いスクワットが他のどの練習もより人間の成長ホルモン(HGH)の200%多くを作り出すことが分

（関連：スクワットをマスターする方法）

スクワットは、あなたの足のすべての単一の筋肉に当たり、それは私たちの現代的なライフスタイルに来ると、効率が最も重要なものです。 より高くジャンプし、より速く走り、より良いお尻を維持し、40分でジムに出たいですか？ スクワットラックに向かいます。

あなたはあなたのかかとを植えていない

男の多くは足の日に深刻な問題を引き起こし、貧しい足首の可動性を持っています。 あなたの足の底にあなたのかかとを上げる-プレスやスクワット？ その後、あなたの移動性が苦しんでいる可能性があります。

あなたのかかとを床から持ち上げることは、あなたの足のボールだけでその重量がすべてサポートされていることを意味します。

それは不均衡を作成し、あなたが怪我をする可能性が高く、それはあなたが持ち上げることができる量を制限します。 解決策は？ 床に平らなあなたのフィートを保つ体重のスクワットの平らsoled持ち上がる靴そして仕事を買って下さい。 あなたがお尻に草を得ることができれば、あなたは再び体重を増やし始める準備ができています。

あなたはすべてのそのHGHを利用していない

覚えておいて、加重スクワットは、活性化されている筋肉の膨大な量のために体内に成長ホル それはあなたの足があなたの腕よりも速く成長する可能性が高い理由の一つです。

応用生理学のヨーロッパジャーナルは、上腕二頭筋カールと重いスクワットをsupersetting発見余分な成長ホルモンが無駄に行かないことをすべて保証します,上と下の筋肉を構築します. 効率について話す。

あなたは背中を丸めています

脚の日は、フォームがすべて重要になり、深刻な体重を押すことを意味します。 あなたの背部を円形にすることは、無意識のうちに、あなたの足筋肉に圧力を移すかわりにあなたの脊柱に巨大な緊張を置く。 足出版物機械で、パッドを離れてあなたの背部およびglutesを取ることはあなたの背部に余分な圧力を置く。 あなたの足を働かせるつもりなら、あなたの足を働かせなさい。 あなたのフォームを分析し、あなたが安全にしゃがんでいることを確認するために、自分のものを知っているあなたが信頼す