北東部の季節外れの暖かい気温にもかかわらず、秋のマラソンシーズンは私たちにあります。 そして11月3日のニューヨーク市マラソンのために準備をしているそれらのためにおそらく既にあなたの主訓練の操業のほとんどを記録した。 この時点で、健康で怪我のない滞在が優先されますnumero uno。 そしてマッサージ、泡のローラーおよび圧縮のタイツが競争準備ができたとどまるすべての大きい方法間、あなたが傷害を防ぎ、あなたのマラソンを離れて時間を剃り、実際にあらゆるマイルを楽しむことを保障するのを助けるかもしれないあなたの操業の間にすることができる何か他のものがある(実際に!).

太極拳に触発されたランニングテクニックであるChi Runningは、距離ランナーの間でキャッチされています。 一言で言えば、カイランニングはマインドフルネスベースのランニングです。 しかし、物理的な要素もあります。 “太極拳では、すべてがあなたの中心から移動します”と、Chi Runningの共同創設者であり、ウルトラマラソン選手であるDanny Dreyer氏は言います。 “あなたのコアはあなたの中心の物理的な表現であるので、あなたのコアを係合し、強いコアを持つことは、Chi Runningの重要な原則です”と彼は言います。 あなたの体の残りの部分をリラックスさせることは、太極拳とチーランニングの両方にも不可欠です。 「目標は、あなたの体が心の道具である点に到達することです」とDreyer氏は言います。

これはすべてあなたのために少しあまりにもヒッピー dippyに聞こえると思う場合は、これを考慮してください：この技術の有効性を証明する研究があ そしてベテランの賛成論および上の連続したコーチは機内である。 アンドリュー Kastor、アシックスランニングコーチとマンモス湖、カリフォルニア州のマンモストラッククラブのコーチは、チーランニングは間違いなく距離ランナーのための効果的な技術であることができると言います。 “私は、実行前と実行中にリラックスの全体のアイデアが大好きです”と彼は言います。 “それはあなたが取得し、集中を維持するのに役立ちます。”

あなたは技術のインとアウトのすべてを学ぶことに興味があるなら、あなたはそうする方法のあなたの選択を持っている—本ChiRunningから、Dvdに、オンライントレーニングプログラムに、Chiランニング認定コーチに。 そして、アプリもあります！

秋のレースにサインアップし、大きな一日にとても近くに物事を振るしたくないですか？

あなたはまだChi Runningからいくつかの重要な技術を採用することができます。 実際は、Dreyerはちょうどそれをしたランナーに話し、次に彼らの最も速いマラソンを動かすことを続けた!

ここでは、あなたのランにChiランニングを統合することができます五つの方法—あなたはマラソンから数週間だか、スポーツに真新しいであるかどうか：

あなたのコアを強化
良いコア強度を持つことは、itバンドの問題や股関節の問題のような怪我を防ぐための鍵である、とDreyer氏は述べています。 あなたが実行している間、あなたのコアを係合することは、カイランニングの重要な原則の一つですが、あなたの実行の外の板のようなコア演習を “より強いコアを持つことは、実際には上り坂を走っているときに素晴らしい姿勢を維持するのに役立ちます—そして、良い姿勢を維持することは、すべてのランナーのための絶対必要です”とKastor氏は述べています。

あなたのストライドを短くする
“あなたのストライドが長すぎる場合、それはあなたが非効率的である地面を”食べる”しようとしているあなたの足 代わりに、あなたの足のボールの代わりに中足を着陸させるのにも役立ちます、より速く、より短い進歩を取るようにしてください、とDreyerは言います。 “ストライドの長さを短くし、ケイデンスを速くすることで、影響を最小限に抑えることができます”とKastor氏は述べています。

リラックスしてください！

リラックスしてください
あなたが緊張を保持しているあなたの体の領域について考え、それらを解放しようとすると、Dreyer氏は述べています。 例えば、あなたの腕がそれらをポンプでくむかわりに自然に振れるようにしなさい。 “リラックスして走ることは常に最高です”とKastor氏は言います。 “リラックスした筋肉は速い筋肉です。”

瞬間に実行
今何が起こっているかに注意を払う（代わりに、例えば、ベーグルについて考えるのではなく、あなたが終わった分をスカーフするつもりです！). あなた自身に質問をのようなしなさい:私の体は何を今必要とするか。 喉が渇いたのか? 気分はどうだ?”これはあなたの形態および技術の焦点を維持しているので傷害を防ぐのを助ける。 ちょうどあなたがその瞬間にどのように感じるかについての生産的な考えを考えているようにする—不平を言う（”ああ、私のおやっ、私は行くために16″）は逆効果であり、ちょうどあなたのエネルギーを排出します、Dreyer氏は述べています。

リーンフォワード
チーランナーは、重力を可能にするために前方に自分の体全体を傾ける—だけではなく、自分の足の—前方にそれらを推進する。 これは、怪我を防ぐのに役立つかもしれないあなたのかかとの代わりにあなたの足のボールに近づくように強制します。 “それはよい姿勢を維持し、あなたの大腿四頭筋および膝腱に頼ることを避けるのにあなたの中心を使用して非常にわずかな前方傾きである”、Dreyerは言う。 “制御された落下のようにそれについて考えなさい—ちょうどウエストで曲がりたいと思わない。”

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