あなたはまだ気づいていな これは、人々が全国の心臓の健康（感情的にも生物学的にも）を観察し、促進するための行動をとることを意味します。 私たちは食事を栄養価の高いものと考えるのが好きですが、食事を計画して食品ラベルをスキャンするときに、心臓の健康が常に最初に考えると だから、私たちは心臓病専門医に、私たちの心のためだけでなく、私たちの全体的な健康のために食べることになると、私たちにいくつかの指針を与

食事と運動は手をつないで行きます。 Aaptivであなたの心の健康的な食事を補うと、あなたは行ってもいいでしょう。

それを基本に戻してください。私たちは知っていますが、それは本の中で最も古いアドバイスですが、正当な理由があります。

私たちは知っています。

私たちは知って 心臓の健康的な食事を食べることになると、Lenox Hill Hospitalの心臓専門医であり、Donaldの心臓学の助教授であるSatjit Bhusri、MD&Barbara Zucker School Of Medicineは、基本を食 「私たちは同じ人間です。 私たちの生物学は変わっていませんが、私たちの選択は変わっています。 その結果、塩、トランス脂肪、砂糖が豊富な食品が私たちのライフスタイルに急増しました”と彼は言います。 “これはすべて味のためですが、味には結果があります。 私たちの生物学は、これらの成分のような高レベルのために作られておらず、したがって、心臓病、高血圧、および糖尿病のレベルの増加と反応する。”

我々はすべての特定の加工食品（ピザ、誰のために感謝していますか？）、それはそれらの大きい増加が私達をしていないこと驚き、従って、私達の中心、好意ではない。 安心して、あなたは一晩古ダイエットに切り替える必要はありません。 しかし、基本的な自然な非加工食品の周りにあなたの食事を形作ることは、あなたの心と健康に全体的に有益です。

地中海の食事を見てください。DASHダイエットのように、地中海の食事は、その栄養の完全性と心臓の健康的な基礎のために宣伝されています。 実際、研究は食事療法が減らされた血圧、改善された管機能、重量の軽減、改善された脂質のプロフィールおよび減らされた酸化圧力を含むさまざまな方 要するに、食事は健康的な基本（植物ベースの食品、全粒穀物、豆類）に加えて、いくつかのワインとオリーブオイルのビットが地中海に沿った伝統的な料理スタイ

“私たちは、バター、塩、砂糖を加えずに自然な家庭料理を食べるべきです。 カラフルな野菜と夜に痩せたタンパク質”とBhusriは指摘しています。 「地中海の食事は、最も基本的な食事であるため理想的です。 実際には、それは食事ではない、それは私たちの体が食べることになっている方法です。 食べ物は燃料です。”

脂肪に注意を払う。地中海の食事は健康的な脂肪の消費を奨励していますが、彼らの心を探している人は、彼らが食べている脂肪の種類に細心の注意を払うことが最 簡単に言えば、オメガ-3とオメガ-6脂肪酸の良い比率が必要です。 オメガ3が豊富な食品（クルミ、ほうれん草、サーモン、オリーブオイルなど）は、心臓病の予防に役立つ炎症を軽減する上で重要な役割を果たします。 その上で、彼らはあなたを完全に保ち、また健康な肌と髪の成長（キュー賞賛の手）を促進します。 これらはあなたがあなたの毎日の食事療法に含めたいと思う健康な脂肪である。一方、オメガ6脂肪酸（植物油、乳製品、卵、ペストリー、ファーストフードなどの現代の食事の主力に見られる）は、チェックする必要があります。

彼らはすべて悪いわけではありません。 実際、これらの多価不飽和脂肪は、悪玉コレステロール（LDL）を減少させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させるため、心臓病のリスクを低下させるためによく使 問題は私たちの現代の食事にあります。 あなたはオメガ6の過剰な量を食べるとき、それは実際にあなたの血中脂質と炎症や混乱を増加させることができます。 それは脂肪になると、オメガ3脂肪酸と食品を目指し、それらの厄介なオメガ6sに船外に行くことを避けてください。

追加の糖を避けてくださそれは心臓の健康になると、ほとんどの人は塩で指を指します。

それは心臓の健康になると、ほとんどの人は塩を指します。 Bhusriは、砂糖が私たちが最も注意する必要があるものであることを言及するために、しかし、ポイントを作ります。 “塩は、典型的にはサイレントキラーとして知られています。 これは本当ですが、本当の殺人者は砂糖です。 それは基本に戻ります—私たちは私たちの食事に何かを追加することを意図していません”と彼は説明します。 処理されたものや砂糖を加えたものに耽溺することは適度にOKですが、定期的にそうすることはあなたの心を苦しめます。 それは砂糖を食べることが発火、血の脂質およびインシュリンを急上昇させるのである。”それは即時のエネルギーであり、あなたがその砂糖を燃やさなければ、それは自然な貯蔵プロセスとして脂肪に変換されます。

“それはすぐにエネルギー その脂肪はどこかに保存される必要があります—つまり、あなたの心と脳、”Bhusri氏は述べています。 人工甘味料もここでは考慮しないでください。 彼らは悪い反応の自分のドミノ効果が付属しています。 人工甘味料は砂糖の味を模倣し、実際にあなたの血流にそれを提供しないので、彼らが含んでいる化学物質はあなたに欲求を与えます。 それに追加するには、彼らはまた、あなたの体全体に多くの炎症につながるあなたの腸内の悪玉菌を奨励します。 あなたの心に有益な食事があなたの目標であるならば、追加されたものから始めて、できるだけ余分な砂糖を避けてください。

あなたの果物の摂取量を減らす—少し。悲しいことに、天然の糖は、体に加えられたものと同じ効果の多くを持っています。

悲しいことに、天然の糖は、体に加えられたものと同じ効果 （それはすべての後に、すべての砂糖です。）このため、彼らの心のために外を見ている人は果物の過剰を食べていないことが重要です。 そうすることはまたループを通してあなたの血の脂質およびインシュリンのレベルを投げている間脂肪として未使用の砂糖を貯えることの一定した状態にあなたの体を置く。 同じことは、基本的に果物から健康な繊維のすべてを削除し、濃縮されたフルクトース飲料を作成するフルーツジュース、のために言うことができます。 あなたは間違いなくあなたが検討されている可能性があります任意のjuicing計画を再考したいです。これはあなたが果物を食べるべきではないと言うことではありません！

彼らは自然だし、多くの明確な健康上の利点があります。 それは砂糖の量を意識し、あなたの体のための右の量を食べることについて完全にある。 “特定の果物は砂糖が高いです。 例えば、リンゴは非常に高い血糖指数を有する。 果実は、一方では、低いglycemic索引を有し、非常に強い酸化防止効果をもたらすために知られています。 ベリーは行く方法です”とBhusriは助言します。より多くの心の健康な読み取りに興味がありますか？

アルコールと心臓の健康の関係をチェックしてください。