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著者:E.C.LaMeaux
太極拳は、太極拳と気功研究所によると、運動中の瞑想とも呼ばれ、どこでも実践できる簡単な瞑想テクニックです。 太極拳の瞑想は、もともと研究所によると、武道として開発されましたが、今ではストレスを軽減し、健康を改善することを目的とした瞑想技術です。 あなたは、自宅で太極拳の指導DVDを使用して、あなたの地元のジム、フィットネスセンターやYMCAでクラスを取るか、公園のようなオープンスペースで個人的な 四つの太極拳の瞑想の技術のために読んでください。
立って瞑想テクニック
シンシアMcMullen、Lmtによると、アリゾナ州のマッサージ療法、鍼治療、伝統的な道教の医療気功の東洋の癒しの芸術学校の、瞑想 McMullenは、立っている瞑想は最も基本的な太極拳のポーズであると付け加えています。 この簡単な瞑想のテクニックを行うには:
- まず、足の肩の幅を離して、つま先をまっすぐに指し、膝を少し曲げて立ってください。
- 腰を少し前に押し込んで、肩を下げてリラックスさせ、頭を上げてください。
- ゆっくりと吸い込み、鼻から深呼吸を吐き出します。 McMullenは、あなたの目を閉じたり、少し別れたりして瞑想を始めることによって、この瞑想技術を続けるべきだと付け加えています。
- あなたの足と地球とのつながりに焦点を当てます。
- この瞑想の呼吸法を使用してください: あなたが吸い込むように、あなたが地面や地球からあなたの足にエネルギーを引っ張っていると想像してください。 あなたが吐き出すように、あなたは地面にエネルギーを返します。
- これを何度も繰り返してから、地面からのエネルギーがあなたの足を上に移動し、McMullenによると、あなたの腹ボタンのすぐ下にあるあなたの内なる強 あなたの体に汚れたエネルギーを取り除き、吐き出してください。
立って瞑想技術のバリエーション
McMullenによると、立って瞑想技術のバリエーションには、座って、肩を下げてリラックスした、足を広げた馬のスタンス（肩の幅を超えて）、馬のスタンスで肩を下げた腕が含まれる。
呼吸に焦点を当てる
オーストラリア太極拳協会のPaul Lam博士によると、正しい呼吸法は太極拳瞑想の重要な部分であり、エネルギーの与えと取 この瞑想のテクニックの前提は非常に簡単です: ラムは、吸入するとき、あなたの体に生命エネルギーを取ることを考えるべきであることをお勧めします。 あなたが吐き出すとき、そのエネルギーを解放します。 この呼吸法は、Lamによると、ほぼすべての太極拳の瞑想や動きに適用できます。
開閉の動きを伴う
ラムは、別の瞑想の呼吸法は、開閉の動きを含むことを追加します。 あなたの手があなたの胸の前にあり、開いているときのような動きを開くと、あなたは呼吸します。 前方にステップまたは離れてあなたの手を引っ張っても動きを開いています。 あなたの手が一緒に来たり閉じたりすると、これらは閉じた動きであり、あなたは息を吐きます。 Lamによると、このルールは、瞑想中の呼吸法に関しては、上下の動きに適用されます。 あなたの手を上に動かすとき、呼吸する;それらを動かし、エネルギーを提供している、従って呼吸する。 同様に、立ち上がりと曲げは、それぞれ、呼吸と吐き出すことに対応する。
