こんにちは！ 私の名前はリース-ロートン 学生生活とパワーリフティングの年後、私は貧しいと脂肪を得ました。 だから、私はジムをやめ、多くを食べるのをやめ、体重のトレーニングと脂肪の損失を研究し始めました。 私の研究分野は古代史なので、アレス-ボルゲーゼのような彫刻をほぼ日常的に見ていました。 これらの人(および女性)ステロイドおよびバーベルが存在していた前に彼らの体格を造った。 彼らは体操を使っていて、私も体操を使いたかったのです。 私は古い学校のCalisthenicを発見する前に、囚人の調節の試しに続き始めた。 私はそれ以来体操が解決のちょうど方法より多くであることをわかることを来た;それは文字通りあなた自身に対して、物理的にそして精神的に置く訓練である。 私の体格、適性、および幸福は古い学校のCalisthenicの原則に続く少数の月だけ使った後大きく改善した;私は私の旅行と運び、そのギリシャの神の一見を達成することを楽しみにしている。

この記事を読む前に、私は非常にあなたがこのサイト上ですでに栄養の記事を読むことをお勧めします。 それらはボディタイプにもかかわらず皆に適用する栄養物の中心の面をカバーする。 一度、あなたはそれらを読んだ、ここに戻ってきてください。

だから、あなたは記事を読んだ、とあなたは脂肪を失うことにその中の情報を適用したいです。 状態に最初の事は、あなたが脂肪を失うことになる唯一の方法は、カロリーの赤字であることによってであるということです。 開始するには良い場所は、ポンドであなたの体重を取って、12でそれを乗算することです。 例えば、私は170ポンドの重量を量ります。 体重を減らすために、私は週に6日間2,040カロリーの周りを消費する必要があります。 その後、週に一度体重x15を食べます。 これはあなたの再フィードの日であり、それはあなたの体を補充しますか？s脂肪燃焼ホルモン-レプチン。

体重減少を追跡するには、いくつかのことを行うことができます。 まず、あなたは毎日自分の体重を測定し、その週の平均体重を計算することができます。 これにより、体重減少を追跡し、水の重量などの要因を考慮することができます。 あなたが毎日自分の体重を測定したくない場合は、毎週同じ日に食べ物や飲み物の前に午前中に自分の体重を測定してください。 しかし、これは水の重量やその他の要因のために歪んだ結果を与える可能性があります。 例えば、あなたの重量は1週からの次に同じとどまるかもしれないが脂肪のポンドを失い、筋肉のポンドを得たのでこれはあるかもしれない。 私は週に一度自分自身の重量を量り、このような事を説明する。 私の強さが増していて、体重が増えていない限り、私は幸せです。だから、あなたはまだこれらのカロリーのガイドラインに従った後、脂肪を失うのに苦労している場合はどうなりますか？

まず、あなたは数週間のためにそれをやってきたことを確認してください。 変更が表示されない場合は、調整する時間です。 あなたは最も可能性の高いendomorphです。 あなたはすでにendomorphであることを自分自身を考えている場合は、まだ数週間のために前のステップに従ってください。

このサイトのかなりの数の記事は、ectomorphsが筋肉を構築するのを助ける方に傾く。 だから、endomorphとは何ですか？ 簡単に言えば、endomorphsは狩猟採集時代の飢饉の生存者でした。 肯定的な側面では、肩はより大きく、上腕はより大きく、上部の腿は他のボディタイプより大きい。 欠点は、あなたの体が脂肪を燃焼したくないことであり、あまりにも多くの脂肪を持つことはあなたのトレーニングを保持します。 最も重要なことは、生産的ではないようです。 それはあなたの減量を再起動することを望んであなたのカロリーを減少させる場合は、あなたの体は反撃します。 あなたのカロリーが低すぎるとき、あなたの遺伝学は脂肪に保持されます。 体重を減らすには、カロリーを増やす必要があります。 代わりに12x BW（体重）週六日と15x BW一日としてあなたのカロリーを計算するのではなく、BW x13とBW x16に変更します。 または、あなたが非常に活発であれば、さらに多くのカロリーを持っています。 内形態は、脂肪を失うことに自分の体を同軸しなければならない、または自分の体はそれに抵抗します。 あなたが維持し、体重を減らすために食べる必要がどのくらいの感触を持っていたら、カロリーカウントを取り除きます。 カロリーカウントは自転車の安定剤のようなものです-初心者には必要ですが、最終的にはそれらを取り除く必要があります。

このサイトとプロジェクトの焦点は、大量の体操であり、これは内部形態にとって理想的です。 低い残りの期間との高周波はあなたのグリコーゲンの店を減らす。 あなたの体は、もはやエネルギーのために炭水化物に頼ることができない場合、それはあなたの脂肪の埋蔵量に直接タップします。 体操はまたあなたの体重を使用している、従ってあなたの試しは責任がある保つので脂肪を失うか、または点検でそれを保つために有用である。

私は初心者プログラムを使用して強度の基本レベルを構築することをお勧めしますし、カスタマイズを開始することができます。 私自身は、古い学校のCalisthenicの原則を使用して、自分の体と目標に合わせたプログラムを作ってきました。 あなたが見ることができるように、私は肩に焦点を当てています（クローズグリッププルアップ、および大量の逆立ち腕立て伏せに構築）、およびピストルスクワットと逆立ちの腕立て伏せに関して私のスキルレベルを上げることに焦点を当てています。 脂肪燃焼を最大化するために、非スキルの仕事のための残りの部分を最大二分で保ちます。 もう一度：これは私の体と私の目標に合わせた私のプログラムです。 福音のようにそれに従ってはいけません。p>

月曜日と木曜日: 壁逆立ち腕立て伏せ（1-4担当者、3セット）、壁逆立ち（できるだけ長く、2セット）、ディップ（8-14担当者、2セット）、腕立て伏せバリエーション（8-15担当者、3セット）

火曜日と金曜日：クローズグリッププルアップ（5-8担当者、3セット）、クローズグリップチナップ（5-8担当者、3セット）、ニュートラルグリッププルアップ（5-8担当者、3セット）5-8担当者、3セット）、体重行（10-15担当者、4セット）。p>

水曜日と土曜日: ピストルスクワット（各脚3担当者、4セット）、スプリント（6セット）、囚人スクワット（20-30担当者、5セット）、ボックス/階段ジャンプ（3担当者、4セット）が続く一分間スキップ。

日曜日：残りの部分。 私はまた、週を通してランニングやサイクリングを取り入れ始めました。 コアの仕事のために、私は板に数分を自由に持っているときはいつでもそれを行い、いくつかの脚の昇給や腹筋を行います。脂肪の損失のヒント：

• 断続的な断食は、カロリーの赤字にあることであなたを支援し、健康上の利点の無数を持っています。

  脂肪の損失のヒント：

  • あなたは8時間の期間に食べることを制限するか、単にあなたが目を覚ました後4-6時間を食べることができます。
  • あなたの家からスナックを削除するか、健康的な、低カロリーのスナックでそれらを交換してください。
  • 小さな変更を行います。 あなたがうまくいかない場合は、週に3日（プッシュ、プル、脚とHIIT）で始まります。 その後、あなたのワークアウトの頻度を増やし、より多くの心臓を追加を開始することができます。
  • ブラックコーヒーは空腹時に鈍い食欲を助けることができます。
  • たくさんの水を飲む。
  • 良い、全体的な、充填食品の例については、Adorianの栄養記事を参照してください。あなたのトレーニングを得る
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