現在の心理学的研究は、認知行動療法は、一般的に不安、特にパニック障害のための最も効果的な治療法であることを発見しました。 有効性に加えて、パニックのためのCBTは通常12-16の会議だけ持続させていてパニック障害のためのCBTが従来の話療法より持続期間でまたかなり短 なお、CBTでなされる利益はdisocontinuedとき頻繁に徴候の再発で起因する心配の薬物によって達成されるそれらより長続きがします。

パニック発作およびパニック障害の認知行動治療には、通常、以下の介入のいくつかの組み合わせが含まれます。

• 緩和トレーニング：緩和トレーニングは、パニックの治療の初期段階に役立つことができます。 多くの場合、人々は時間の経過とともにますます不安になり、自分の体は筋肉の緊張で上書きされ、追加の不安にさらに敏感になります。 通常弛緩の訓練は弛緩の呼吸か進歩的な筋肉弛緩、生理学的な心配のarousalを減らす方法を含みます。 これは、不安に対する将来の脆弱性を軽減するのに役立ちます。

• 認知再構築: 認知再構築は、不安を誘発する思考パターンをより認識し、それらをよりバランスのとれた、不安の少ない思考に置き換える方法です。 パニック症状や恐れられている状況への反応の強さを減らすことによって、あなたはさらにあなたの不安を減らし、パニック症状の頻度、強さ、およ

• マインドフルネス：瞑想の東洋の伝統から借りた瞑想技術、不安を克服するためのツールとしてのマインドフルネスは、ますます科学 パニック障害の治療では、それは人々に否定的に反応することなく不快な身体感覚を経験するように教えるのを助けるために使用され、恐怖とパニックの悪循環を短絡させる。

• 露出治療：人々はリラクゼーショントレーニング、マインドフルネス、および認知再構築を使用してによる将来のパニック発作に不安を感じたら、彼らは不安を誘発する状況に直面することができます。 体系的な暴露は、人々が通常避けていることに直面するのを助ける介入です。 意図的に挑戦的な状況に自分自身を置くことによって、彼らは彼らに関連付けられている恐怖を打開し、もはや将来の状況を恐れていません。

• ストレス軽減：一部の人々のために、ストレッサーを減らすことは、不安の治療の重要な部分になることができます。 1）さまざまな状況にもっと冷静に反応することを学ぶことと2）不必要なストレスを減らすことの組み合わせは、全体的な不安を軽減し、生活の質を向上させるのに役立つことができます。

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