認知行動療法は魔法のように見える

7つの質問の簡単な日常バージョンでは、上記の認知行動トライアングルを使用することができます。 それはあなたが想像するかもしれないように、思考、感情、行動を含む三つの点を持っています。 あなたの思考を変えると同時に、あなたの感じおよび行動はそれらと変わる。 この単純なバージョンは、より小さな、日常の迷惑で最もよく使用されます。 三角形で練習する前に、自然な感情と製造された感情の違いに気づくと便利です。 これは、認知行動療法の一種である認知処理療法で教えられている戦略です。 CPTの開発者は、自然な感情を、ほとんどの人が経験する自然な感情として説明しています。

これを「通常の」または典型的な感情としてラベル付けすることもできます。 人間は、多くの動物が持っているのと同じように、感情を持つようにプログラムされています。 （あなたが家を出るとき、またはあなたが家に帰るとき、あなたの犬が時々どのように反応するかに注意してください？）自然な感情は、よく…自然に起こることを許可する必要があります。 それらを変えるか、または停止することを試みてはいけない。 彼らは良いか悪いかではありません、彼らは私たちに良い情報を与えるだけの自然な体の反応です。

製造された感情は少し異なっています。 これらの感情は自然な反応ではなく、私たちが何が起こっているのかを自分自身に伝える物語によって作成されます。 これはラインに沿う思考をの含んでいるかもしれない”私は主任が私をこうすれば扱っていることを信じることができない。 私は誰かが私を批判するのを助けようとするたびに。 私は何も正しく行うことはできません。”これは私たちが自分自身を守るために言う話ですが、その結果、私たちは気分が悪くなり、私たちはずっと長く不幸になります。 だから、レッスンは私たちの自然な感情が出てくることを可能にし、必要に応じてそれらを受け入れ、気づき、処理することです。

しかし、私たちが物事を悪化させている”物語”を語っていることに気付くと、それを変えることができます。 それを行う簡単な方法は、認知行動療法の三角形を使用することです。

それを行うには、認知行動療法の三角形を使用しています。 これがどのように機能するかです。

典型的な思考の例

日常の出来事：誰かがあなたを交通で切り落とす

自然な感情：迷惑、恐怖

典型的な思考/物語：どのようなジャーク！ 人がそれをするとき、私はそれが嫌いです！ または、私は運転がとても悪いです。 私はこのトラフィックで恐ろしいです！

結果の感情：進行中の怒り、憤り、罪悪感

結果の行動：あなたが仕事に着くと他の人に文句を言う

これは否定的な思考の典型的なサイクルです。 今、別の方法を考えてみましょう。 新しい、より有用な思考の例：

同じ毎日のイベント: 誰かがトラフィックであなたをカットします

自然な感情：迷惑、恐怖

新しい思考：それに悩まされるのは普通です。 しかし、少なくとも私は大丈夫です。 私はちょうど事故を避けました！ 私は自分自身の前にそれをやった。 私は私達がすべて時々することを推測する。 たぶん彼らは私を見なかった、または彼らはパニックになった。 新しい感情：救済、穏やかな、感謝の気持ち（あなたはおそらくかなり迅速に事件を忘れてしまいます。新しい行動：あなたが働くときに幸せに人々を迎える

ここであなた自身のサンプルを試してみて、通常の回答を記入し、新しい可能性を記入し

毎日の出来事：自然な感情：

通常の思考/物語：

結果として進行中の感情：

結果としての行動：

今、練習、それを再フレーミング！

同じ毎日のイベント：

自然な感情：新しい思考/ストーリー：

新しい結果の感情：

新しい結果の行動：

あなたが好きなだけ 私は一度に一から三を選んで、数日または数週間のためにそれぞれに焦点を当てることをお勧めします。 最終的には、一般的に小さな、迷惑なものについてより積極的に考えるためにあなたの脳のマッピングを再ルーティングし始

人生は少しストレスになり、より肯定的なことに気づくでしょう。 認知行動療法では、あなたはより多くの有害な、恥の思考のためにこの戦略を使用するための助けを得ることができます。 上記の代わりに、しかしより難しいバージョンは、私たちの考えや一般的な”物語”への愛着が少なくなることです。 これは少し難しく、より多くの練習が必要です。 多くの人々は、定期的な瞑想の練習でこれに取り組んでいます。 このバージョンは、交通事故でこのように見えるかもしれません：

同じ毎日のイベント：誰かが交通であなたをカット

自然な感情：迷惑、恐怖

新 私は自分自身がこの交通によって悩まされて得ることに気づく。 新しい意識：私は私の体にこの緊張を感じることができます。 私の手はステアリングホイールを食いしばっています。 私はちょうど分か二のためにこれを認識するつもりです。 （単に私たちの体や感情に気づくことは、それらを離れてエッジを取ることができます。 新しい思考：私は自分自身がこれらの思考や感情を持っていることに気づきます。 私はその考えが真実であると信じる必要はありません。 言い換えれば、”私はこの考えに添付する必要はありません”または”私は私の考えではありません。”結果として生じる行動：通常のように一日について行く、またはこの演習を継続します。 また、認知行動療法に由来する受け入れとコミットメント療法は、ストリーム上の葉と呼ばれる瞑想を使用し、私たちの思考に付着しないというこの原則を実践するのに役立ちます。 ここでそれをチェックしてください。 CBTのリソースと治療法にアクセスするにはどうすればよいですか？ あなたの思考、感情、行動を変えたいなら、あなたを助けることができる多くの自助と専門的なリソースがあります。 ここでは、ヘルプを見つけるためのいくつかの方法があります：

• CBTを実践するあなたの州のローカルまたは遠隔医療セラピストに手を差し伸べ 多くの療法士はローカル会議を提供するか、または現在療法をオンラインで提供している。 あなたの状態で認可される療法士を捜しなさい。 CBTの経験そして成功について尋ねなさい。

• 資格のあるオンラインセラピストを見つけてください。 オンライン療法のような多くのオンラインCBTプログラム。comは、CBTの手順を学ぶのに役立つパッケージ、毎週の料金、または無料のプログラムを提供しています。 しかし、すべてのプログラムが似ているわけではないので、これらのオプションを研究し、レビューをチェックしてください。

• 上記の質問など、CBTの手順を練習するには、セルフヘルプリソースを使用します。 私の最近出版された本はまた最近の外傷およびPTSDからの治療に特定のステップそして質問を含んでいる。 アマゾンでPTSDクエストをチェックしてください。

CBTのサプリメントは何ですか？ CBTは、ほぼすべての人生の闘争や精神的健康問題を支援するための最も実績のある治療法の一つです。 しかし、時には補足的な慣行が助けになることがあります。 彼らはあなたの考えを落ち着かせ、CBTのステップを利用するのに十分なあなたをリラックスさせるのを助けることができます。 ここにあなたのCBTの仕事を支えるのを助けることができるある有用な練習はある。

• 瞑想。 マインドフルネスと瞑想の実践は、認知行動の仕事に組み込むことができ、および/またはそれらの代わりに使用することができます。 多くの点で、彼らは似ていて、あなたの考えに気づき、落ち着かせるのを助けます。

ヨガのような練習はまた減速することを可能にし療法およびmindfulnessの練習を両方後押しするのを助けることができる意図的な動きを組み込む。 太極拳は古代の練習ですが、それをバックアップするために現代の研究をたくさん持っています。

• 太極拳は古代の練習ですが、それをバック 太極拳の意図的な動きや時には精神的な実践を通して、あなたは落ち着きのない思考や感情を集中させ、落ち着かせることを学ぶことができます。

私たちは皆、健康的な食事が精神的健康を含む健康の多くの分野を助けることができることを知っています。 しかし、時々私たちは気分に影響を与えるビタミンや栄養素が不足しています。 または、うつ病や不安は、より積極的であることの方法で取得することができます。 この分野で苦労している場合は、精神的健康に影響を与える医学的または栄養的な問題の底に到達するのを助けることができる医師または他の 認知行動療法は、あなたの全体的な健康、気分、そして人生の満足度を向上させるための多くの方法の1つです。

認知行動療法は、 それはあなたがそれを学んだ後、あなたは何年もそれを使用し続けることができるので、部分的に、最も効果的な治療法の一つです。

あなたの考えに固執していると感じたら、資格のあるCBTセラピストがあなたの立ち往生点がどこにあるのかを見て、それらから解放され /p>

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Jennie Lannette、LCSWは、認可された療法士、著者および精神保健の教育者である。