あなたはおそらく、一日に八杯の水（64オンス）を飲むことが理想的であることを聞いたことがあります。 驚くべきことに、ほとんどの大人は実際にもっと飲む必要があります。 専門家は、男性には13の眼鏡が、女性には9の眼鏡が推奨されていると主張しています。 あなたの体を大事にするためには、あなたの水和の努力で活動的であることは重要である。 水和滞在は、あなたが健康を維持し、あなたの体は、その最高の状態で実行されることを確認するのに役立ちます。脱水を避けるために、あなたの体とそれが示すかもしれない脱水の兆候に注意を払います。

脱水を避けるために、あなたの体とそれが示すかもし あなたがこれらの兆候のいずれかに気づき始めた瞬間、あなたがしていることから休憩を取り、一杯の水を得て、水和させます。 この作業をずっと簡単にするために、液体I.V.のような水和乗数を含めてください。

脱水症状の兆候

1。 喉の渇き
あなたの体が脱水を感じ始めている最も基本的な指標は、喉の渇きです。 進化は、私たちの体が積極的に水を探すように思い出させる方法として喉の渇きを提供してきました。 あなたがのどが渇いて感じている場合は、あなたの物理的なパフォーマンスがすでに影響を受けている可能性があります。 あなたが運動しているか、極端な気象条件にさらされている場合、これはさらに注目すべきです。

2. 筋肉のけいれん
水は、完全な筋肉機能のために不可欠です。 脱水は、不随意筋収縮のリスクにつながります。 これはあなたがけいれんを開始するときに何が起こるかです。 筋肉のけいれんのもう一つの一般的な原因は、あなたの電解質レベルの突然の枯渇です。 あなたが働いている間に水を飲んでサプリメントを取ることは、このための強力な予防法になることができます

3。 尿の出力の変化
あなたの尿を調べることによって、あなたの体の水分補給の状態について学びます。 水和すると、あなたの尿は透明または淡黄色のいずれかになります。 脱水すると、しかし、あなたの尿は、はるかに暗い曇った、そしておそらく臭気することができます。

4. 頭痛
あなたは頭痛や片頭痛に苦しんでいる場合は、研究は、あなたが脱水される可能性があることを示しています。 飲料水はアスピリンより大いに速く働く15分少しのあなたの頭痛を取り除くことができる。

5. 突然の疲労
疲労の最も一般的に無視される原因の一つは、脱水です。 代わりに、コーヒーの別のカップのために達するの—実際に多くを脱水覚醒剤—水の背の高いガラスのために達することによって開始します。

6. 過敏性
あなたがほとんどのようなものであれば、脱水は突然の不合理な過敏性を引き起こす可能性があります。 あなたの脳は、適切な機能のために水に非常に依存しています。 適切な水分摂取量がなければ、あなたは混乱を感じたり、様々な気分の変化を経験し始めることができます。

7. 肌の弾力性
あなたの肌は主に水で構成されています。 脱水されるようになる場合、あなたの肌の伸縮性のレベルは変わり始めます。 あなたが流体の枯渇しているかどうかを調べるには、優しくあなたの腕の皮膚の一部をつまんで、それが場所に戻ってどのように迅速かどうかを確認 お肌がすぐに再形成しない場合は、脱水されている可能性があります。

8. 急速な心拍数
脱水を特定するもう一つの方法は、あなたの心の行動を追跡することです。 脱水は、心拍数の急激な増加、心拍強度の増加、ひらひら、または心臓の動悸を引き起こす可能性があります。 余分な仕事を通してあなたの心を置くことを避け、水のガラスを飲むことによってあなたの体に休憩を与えます。

脱水との闘い

上記の問題のほとんどは、水分摂取量を増やすことによって調整することができます。 しかし、脱水はまた、様々な深刻で長期的な状態を引き起こす可能性があります。 あなたが常に脱水されている場合、あなたの臓器は苦しみになりやすいでしょう。 あなたの心臓、脳、腎臓、および肝臓との重篤な合併症は、すべて可能です。一日の終わりに、あなたがあなたの最高よりも少ないパフォーマンスをしているかのように感じ始めるなら、あなたの最初の本能は一杯の水を得るこ 自分自身を水和することによって行動を取る！