あなたのペーチを構築する信じられないほど簡単な運動があることを知っていましたか？ それは胸のスクイーズと呼ばれています。ここでは、それがどのように動作し、なぜあなたは間違いなくいくつかを実行する必要があります。

胸の圧迫で筋肉が働いていた

あなたが尋ねていたと思います。 ところで、なぜあなたは胸の圧迫を行う必要がありますか？ さて、ここでは、この単純な体操でトーンを付けることができる筋肉があります。あなたが見る、等尺性の胸のスクイーズは、それが名前を付けた筋肉に利益をもたらすだけではありません。

• 胸のスクイーズは、それが名前を付けた筋肉に利益をもたらすだけではありません。
  • 胸のスクイーズは、あなたが見る、等尺性の胸のスクイーズは、それが名前を付けた筋肉に利益をもたらすだけではありません 他の体重運動と同様に、胸の圧迫は複数の筋肉群に当たります。 また、動きはちょうど自然です。また、あなたは等尺性の胸の圧迫を行うとき、あなたの背中の筋肉を強化します。 強いペーチを使用すると、あなたの姿勢を大幅に改善することができます。上記の利点を念頭に置いて、胸の圧迫を実行することを逃す理由は絶対にありません。
    

    等尺性胸圧搾を実行する方法

    胸圧搾を実行する ここでは、開始位置を行う方法です。

    • あなたの足のヒップ幅を離れて直立してください。
    • あなたの腹筋をしっかりしてください。
    • 両腕を前に出してください。
    • 肘を曲げて、上下の腕が90度の角度になるようにします。
    • あなたの手をロックします。適切な圧搾を行うには、次の手順に従います。
      • できるだけしっかりと手を一緒に絞ってください。
      • この位置に10-30秒間保持します。
      • ゆっくりとリラックスして緊張を解放します。
      • 約5秒間休ませます。
      • 上記の手順を繰り返します（再度スクイーズします）。

      ここにヒントがあります。 あなたの下のペーチで作業したい場合は、あなたの上部と下部の腕の間の角度を変更してみてください。 それらを45度離れた位置に設定します。

      あなたの毎日のルーチンに胸のスクイーズを追加

      あなたのペーチのトーンを助けるために、あなたは間違いなくあなたの毎日のワークアウトルーチンに胸のスクイーズを追加する必要があります。

      今胸のスクイーズワークアウトを行う準備はできましたか？ ここにこの等尺性の箱の練習のための簡単なビデオデモンストレーションはある。

      クレジット：DeskFitness/YouTube

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