あなたは筋肉の最大のグループがあなたの足と胸の領域にあることを知っていましたか？ はい、そうです！ そしてそれはまたこれらの区域を効果的に定期的に働かせることが最も重要なぜであるかである。

ほとんどの男性が集中する傾向があるのは、巨大なペーチと腕を構築することですが、彼らはしばしば体の下部の筋肉を見落とすことがあります。

胸と脚は、関連する練習が非常に厳しい傾向があるため、訓練するのが最も難しい2つの領域であることは事実です。しかし、適切に設計された胸と脚のトレーニングは、体のいずれかの部分のトレーニングを犠牲にすることなく、自分自身に多くの時間を節約するとともに、

単一のセッションで胸と脚をワークアウトすることの利点は？ あなたの体の中枢領域から離れて、それはまた三頭筋、abs、glutesおよび三角筋のような他の二次筋肉を、働かせます。

必要なのは、胸部と脚の両方の練習を含む効率的なワークアウトプランであり、上半身と下半身を均等に運動させることを保証します。 そして、それはまさに私たちがあなたを助けるためにここにいるものです。

1. ベンチプレス（フラット&傾斜）-より多くの重みにロードし、あなたのセットをすべてのより挑戦的にする準備をしなさい。 はい、ベンチプレスは間違いなくそこにある最高の胸の建物の練習の一つです。

ベンチで平らに嘘をついたら、手が肘の真上になるようにバーを握ります。 これは最高力の生成を可能にする。 今度は、棒をあなたの箱に穏やかに持って来、次に棒を懸命に握ることの上で押して下さい。 平らなベンチの4組の6人のrepsをし、傾向があるベンチの同じを繰り返さなければならなかった。

2. ケーブルのクロスオーバー-あなたの滑車を置き、よく握らせたら、あなたの箱の伸張を感じるまで広いアークであなたの腕を横に拡張しなさい。 動きは肩関節から離れてどこにも起こらないことを忘れないでください。 その後、開始位置に戻ってあなたの腕を返します;この動きの2担当者を完了します。

3. 相撲スクワット-離れて肩の幅よりも広い足であなたの手にダンベルを保持して立っています。 あなたのヒップを押すことによってしゃがむ;床に重量を持って来ると同時にあなたの箱、膝を保って下さい。 その後、開始位置に戻ります。 5セットまで続けます。

4. 足の出版物-あなたの胴があなたの足との完全な90度の角度を作るまで足出版物機械で、ゆっくりプラットホームをずっと押します坐りなさい。 あなたの上下の脚が90度の角度になるまで、徐々にプラットフォームを下げてください。 これは5セットのために続く。

5. Hyperextensions-この動きのために、hyperextensionのベンチのあなたの足首を修理しなさい。 その後、腰を曲げ、腰からまっすぐに垂らします。 この位置から、あなたのヒップおよび背部を拡張し、あなたの背部が延長最高である延長位置まであなた自身を持って来なさい。 あなたはそれの4セットを行う必要があります。

6. 子牛の昇給-機械で坐り、プラットホームにあなたのつま先を置き、そしてレバーパッドの下にあなたのより低い腿を置きなさい。 あなたのかかとをそっとレバーを持ち上げ、この位置から徐々にあなたの子牛が完全に引き伸ばされるまで足首を曲げることによってあなたのかかと

足首をできるだけ高く伸ばしてかかとを上げ、上の収縮を一秒間保持します。

かかとをできるだけ高くします。

かかとを上げます。

なたの胸と足が懸念している限り、利益のすべての種類を持っているこれらの演習を行います。

あなたの胸と足が懸念している限り、利益のすべ