拡張ベッドレストなし

慢性的な背中の痛みを経験しているときは、ボールにクロールし、痛みがうまくいけば、やや治まるまで待つのは簡単です。 但し、前の調査は人が活動的にとどまる間、腰痛が10%から50%の間で減らすことができることを証明しました。 あなたが長時間座っていると、それは実際にあなたの進歩を損なう可能性があります。あなたの練習は、あなたの診断とあなたが痛みと戦うために受ける手順に完全に基づいています。

あなたの治療後

あなたの練習は完全に 顕著に使用される一つは、非外科的方法は、硬膜外ステロイド注射です。 ステロイドはepiduralスペースに注入され、背骨の神経のまわりで発火を減らします。 硬膜外ステロイド注射を受けている場合は、不必要な炎症を引き起こさないために少しのダウンタイムのために休息日を休みたいと思うでしょう。 あなたの短い休息期間の後、あなたは通常の、しかし過度に活発ではない活動を再開したいと思うでしょう。 ゆっくりと歩くことから始めるのが最善です。 30分ごとに座っている期間のために、あなたが立ち上がって歩き回るために5-10分かかる必要があります。 それは最初は不快かもしれませんが、最初の日のための定期的な遅い活動に固執する場合は、より多くの活動に構築することができます。

ゲームに戻る

定期的な運動に戻る準備ができている場合は、背中に負担をかけずにリハビリを危険にさらすために、いくつかの初心者の動きから始めることをお勧めします。

掃除機をかけること、持ち上がること、園芸および水泳のようなあなたの世帯の活動を再開することは重要である。 あなたがワークアウトに時間を脇に設定している場合、それはストレッチ、強化、および低衝撃の好気性コンディショニングの組み合わせの間のバラン 整形外科の外科医のアメリカアカデミーは腰痛の被害者を助けるために一連の足首ポンプおよび壁のスクワットを提案する。

足首ポンプの場合：あなたの前に足を伸ばして背中を平らにし、足首を床に押してからあなたに向かって押します。/p>

クレジット：整形外科外科医のアメリカアカデミー

壁のスクワットのために

: あなたのフィートを壁から約12インチ置いている間あなたの壁に対してあなたの背部を押して下さい。 スクワットに入る。 ポーズを5秒間保持し、膝をまっすぐにします。

クレジット：アメリカ整形外科医アカデミー

ゆっくりとそれを取る

これらの活動を安全に練習し、あなたの体が扱うことができるものを超えて自分自身をプッシュしないことが最も重要です。 これらの活動のいずれかがあなたの痛みを増加させる場合–継続しないでください。 Epiduralステロイドの注入か潜在的な副作用の後で活動的にとどまることについての質問があったら、私達に今日連絡して下さい。 私たちはあなたの痛みを助けるためにここにいます！