食べ物は私が恋愛して 私はそれとのより良い関係を開発し、本当に私の体にどのように影響を与えるかについて理解することを決定したとき、私はそれがどこまで行く 私が考えていたのは、単純な三ヶ月の自己ガイド付き学習プロジェクトが三年間の実践的な研究に変わったことです。 私は土壌科学から動物の屠殺、すべての体のシステムに対する栄養素の生理学的影響まで、すべてを掘り下げました。最後に、私はまた、食品、農業と私たちの食糧システム上の私の誤解のほとんどを暴くことを学びました。
最後に、私はまた、食品、農業、私たちの食糧システ 私はまた決して食事療法に再度続き、深く人々が約叫んでいた粋な要求を研究することを学んだ。 私の今後の本の一環として、Love Food、Love Yourself（6月にGrace、Grit、Witで利用可能になる）、私は砂糖、アルコール、カフェインが自己免疫状態を取り巻く会話の大部分であるため、40の後に女性の体に及ぼす影響をより深く調べました。 私が学んだことは私達が老化すると同時に、砂糖、アルコールおよびカフェインの否定的な面が私達の体にますます有害になることであった。 それでは、これらのそれぞれを見てみましょう。
砂糖をゴーストにする時間があるかもしれません
40歳以上の女性では、砂糖は体重増加、血圧の上昇、糖尿病のリスク、心臓病に関連する第1の犯人です。 それはあなたの脳に来るとき、砂糖はニコチンと同じくらい中毒性があり、神経学的機能の範囲を損なう可能性があり、さらにはいくつかの短期記憶 実際には、あなたが何歳であっても、砂糖はあなたの食事療法で監視する必要がある＃1の犯人です。 どのくらいの砂糖を持つことができ、その摂取量を正確に監視するにはどうすればよいですか？p>
“どれだけの砂糖を持つことができ、どのように私は正確に私の砂糖の摂取量を監視するのですか？”
あなたはうんざり映画を見てきた場合、あなたはあなたの砂糖に君臨することは戦いになることができることを知っ あなたの毎日の摂取量がどうあるべきかについての公式の連邦政府の勧告も、私たちが購入して消費する食品に添加される糖の上限も確立されて したがって、摂取量を適切に管理したい場合は、まず砂糖を内因性と外因性の2つのキャンプに分離する必要があります。
- 内因性糖は自然に発生し これらは、果物、野菜、乳製品全体の不可欠な部分である糖です。
- 外因性糖は、食品中に天然に存在しない糖であり、加工または調製中に添加されます。 はい、これにはテーブルに追加された糖とシロップが含まれます。 米国心臓協会（AHA）によると、女性は自分が消費する全食品に含まれる固有の糖について過度に心配するべきではありません。
数は私たちが食べる食品によって異なりますが、平均して、私たちは実際には、一日あたりの固有糖の約38.3グラムを消費します。 女性は、彼らが消費する外因性糖に留意する必要があり、一日あたりの追加された砂糖の100カロリー未満（約六杯）を食べることを目指すべきです。
世界保健機関（WHO）はまた、女性のカロリーの10％以下は、砂糖や蜂蜜、シロップ、フルーツジュースの天然糖から来るべきではないことをお勧めします。 私たちは本当に5％未満を目指すべきです。 私達が加えられた砂糖から得られるカロリーに私達の毎日のカロリーの取入口に本の始めに栄養の指針を重ね合えば私達はWHOおよびAHAの推薦が非常に
裁量カロリー手当とこれらのカロリーは、米国農務省食品ガイドに基づいて固体脂肪と追加糖の間で分割することができる方法の例
だから、良いニュースは、あなたが自然にあなたの食べ物に発生する糖についてあまりにも多くを心配すべきではないということです。 それが追加された砂糖になると、あなたはそんなに砂糖がパッケージであなたに利用可能なすべてのものに追加されているように非常に注意する必 あなたが正常にこれを達成するために砂糖を終了することを決定した場合は、冷たい七面鳥を行く。 チョコレート、ワイン（砂糖を含む）、甘味料（メープルシロップと蜂蜜を含む）はありません。 それを完全に消費するのをやめてください。 約三週間で違いに気づき始めるでしょう。 あなたは甘いものを渇望していますか？
それはあなたの血糖値がバランスが取れていないことを意味します。
それはあなたの血糖値がバラン 彼らは血糖値を管理するのに役立つように、あなたのクロム、マンガン、およびマグネシウムを増加させることによ
すべてが{停止}飲酒
はい、私は知っています。 これは今難しくなっています。 今、あなたは何を食べるべきか、あなたの体に栄養を与える方法を知っているので、私たちはあきらめなければならないことについて話しています。 最初に砂糖を加えて、今私はアルコールについて話しています！
アルコール（赤ワインのような）が健康にプラスの影響を与えることを示す信頼できる研究がたくさんありますが、ほとんどの女性は家族や仕事の圧 実際には、疾病管理センター（CDC）は、月に約三回（一座って六つ以上の飲み物を飲む）八人の女性のどんちゃん騒ぎの飲み物に一つを発見しました。 40以上の女性は、彼らが過去十年間に持っているよりも多くのアルコールを飲んで、それはそれが栄養と健康に来るとき、私たちのアルコール消費量は、会話の一部でなければならないことは驚くべきことではありません。 40歳を過ぎると、肝臓や胃が収縮し、システムを介してアルコールを処理するのに時間がかかります。
アルコールは長くお使いのシステムにとどまるので、あまりにも多くを飲むと、あまりにも頻繁にあなたの消化器系や肝臓に負担を置きます。 アルコールがあなたのシステムに入ると、いくつかのプロセスまたは経路によって代謝されます。 これらの経路の中で最も一般的なものは、アルコールデヒドロゲナーゼ（ADH）とアルデヒドデヒドロゲナーゼ（ALDH）の二つの酵素である。
これらの酵素はアルコール分子を分解し、体内から排除することを可能にします。 まず、ADHはアルコールをアセトアルデヒド、非常に有毒な物質および知られている発癌物質に代謝します。 その後、アセトアルデヒドはアセテートと呼ばれる別の活性の低い副生成物にさらに代謝され、水と二酸化炭素に分解されて容易に除去されます。 アセトアルデヒドは短命ですが、肝臓に重大な損傷を与える可能性があります。 私たちが年を取るにつれて、その量は遺伝的要因（人種）、年齢、肝臓の大きさ、体重に基づいて変化します。
そして、私たちが年を取るにつれて、その量は 私たちが年を取るにつれて、あなたの体が処理できるアルコールの量は、水分含量が低く、アルコールデヒドロゲナーゼ（アルコールを分解するのに役立つ酵素）の減少のために減少します。 それはあなたがめまいやほろ酔いをより迅速に感じる理由です。 あなたが過去に持っているように飲んでいるか、より多くを飲んでいるのであれば、あなたの体は、それが能力を持っていないので、あなたがそれに入れているアルコールの量を物理的に処理することはできません。 アルコールはまたあなたの内部血糖を調整するものがであるブドウ糖の解放からのあなたのレバーを保つ。
アルコールはまたあなたの内部血 あなたの肝臓への影響は別として、アルコールは本当にあなたの血糖値に影響を与えます。 あなたが最初に飲むとき、それはそれらを増加させます（突然のすべてがあなたがデザートか甘いものをしたいのだろうか？）、しかしあなたの体がアルコールを処理し始めると、あなたの血糖値は劇的に低下します。
私はあまりにも多くの砂糖を消費し、あまりにも多くを飲んで概説したように、あまりにも頻繁に体重増加、あなたがより空腹、疲労、低迷臓器、および細胞組織の変性を作る血糖不均衡につながることができます。 一般的に、それはあなたが飲むものを制限し、また、あなたが飲む時間の間に少なくとも三日を残すことを確認することをお勧めします。 アルコールはあなたの食事療法の必要な主食ではないので、あなたがそれを排除することができれば、是非、そうしてください！ あなたはあなたがどのように感じるかに驚かれることでしょう。 あなたはアルコール会社がボトルに含まれている砂糖や炭水化物の量を開示する必要はありませんことを知っていましたか？
アルコール表示は完全に自発的です
あなたはアルコール会社がボトルに含まれている砂糖や炭水化物の量を開示する必要がないことを知っていますか？ 私は知っている、私は知っている。
カフェインとの境界を設定する
私は知っている、私は知っている。 砂糖、アルコール、そして今コーヒー！ 読書を停止しないでくださいnow…it 良くなる。 私は完全にコーヒーをあきらめるように言うつもりはありません。 コーヒーの肯定的で、否定的な効果の調査はそれがあなたのためによいか悪いことであることを言うには余りにも多様である。 あなたがそれらを読んだとき、彼らは非常に主観的です; それは食事療法、生活様式、身体活動、およびあなた自身の遺伝学にあなたがカフェインを新陳代謝させる方法の重要な影響があるようである。 このため、私はあなたが日常的に消費するカフェインの量に注意することがより重要だと言うでしょう。
このため、私はあなたが日常的に消費す 一般的なコンセンサスは、次のとおりです。
- 200mgのカフェインは睡眠パターンに影響しません。
- 一日あたりのカフェインの400mgまでは安全な制限です。あなたが消費しているどのくらいのカフェインと一緒に行くためには、あなたがそれを飲んでいるときにも考慮する必要があります。
私達がより古くなると同時に、私達がカフェインをよりゆっくり新陳代謝させることは明らかであり、私達の体を通って働くのに長い時間がか あなたの健康に応じて、それはあなたのシステムに入った後、完全にカフェインを処理するために体のために4に9.5時間かかります。 平均して、健康な成人はそれを処理するのに5.7時間かかります。 だから、正午の後にコーヒーを飲むことは、あなたの睡眠に影響を与える可能性が高いので、あまり良い考えではないかもしれません。 あなたは毎朝どのくらいのカフェインを飲んでいますか？
- コーヒーの6オンスのカップは、カフェインの100mgを持っています
- お茶の6オンスのカップは、カフェインの70mgを持っています
- 1オンスのエスプレッソショットは、カフェインの64mgを持っています
あなたはカフェインに非常に悪い反応を持っていない限り、あなたはあなたのコーヒーを放棄する必要はありません。 あなたは毎日あなたの消費を制限し、および/またはあなたがそれを飲む日を回転させることができます。 あなたが”カフェイン抜きに切り替える”場合は、カフェイン抜きのコーヒーがスイスの水プロセスを経ていることを確認してください。 一般的に、より高品質、有機、および専門のコーヒーに切り替えると、カフェインを処理する能力にプラスの影響を与えます。
