私はおそらく、私は一日に十分 あなたは大学生のバランスの課題、インターンシップの時間、プラス#授業料のためのパートタイムで働いているか、または他のすべての#adulting責任の上に労働力をナビゲートする最近の卒業生であるかどうか、あなたは完全に睡眠を優先するつもりですが、一日の終わりには、それだけでパンアウトしませんか？ やるべきことがたくさんあり、時間がほとんどないので、あなたは目を閉じるための選択肢を探しているのを見つけたかもしれません。 多分あなたは瞑想が睡眠と同じくらい良いかどうかを熟考し、それがばかげているだけなので、単なる概念で自分自身を笑ったかもしれません。

大人であることの一部は、ウェイクアップ戦略を釘付けすることを意味します-それは強いアメリカーノであること、冷たい水であなたの顔をはね 理論的には、毎晩推奨される6〜8時間の睡眠をとると、リフレッシュされ、朝に来る日を取る準備ができていると感じるはずですが、あなたと私はそれが常にそうではないことを知っています。 あなたが早く寝て夜明けに目を覚ますときでさえ、質の良い睡眠を持っていなければ、時間の量は本当に違いはありません。 だから秘密は何ですか？ あなたが本当に感じるすべてが実に疲れているとき、あなたはどのようにあなたのベストを感じることができますか？オレゴン州立大学（OSU）からの新しい研究は、答えを見つけたかもしれません—または、少なくとも、答えにかなり近い何か。

Journal of Business Venturingに掲載されているこの研究では、睡眠を瞑想の練習に置き換えることは必ずしもできませんが、マインドフルネスを練習することで疲労に対 調査結果は、起業家に投与二つの調査の結果として来る: OSUの公式プレスリリースによると、最初のアンケートの結果によると、米国の105起業家のうち、より長く眠っていたり、マインドフルネスを実践していた人は、より低いレベルの疲労を報告していました。 第二の調査の結果は、追加の329起業家のうち、マインドフルネスを練習することが疲労感と戦うのを助けたという点で最初のものを反映しています。

この研究自体は起業家に特に焦点を当てていますが、この概念は疲労感を経験している人にも適用できるようです。 「睡眠をマインドフルネス演習に置き換えることはできませんが、ある程度の救済を補うのに役立つかもしれません」と、OSUのCollege of Businessの戦略と起業家精神の助教授であり、研究の主著者であるCharles Murnieksは、研究のプレスリリースの声明で述べています。 “マインドフルネスの練習の週70分、または1日10分ほどは、夜の睡眠の余分な44分と同じ利点を持っている可能性があります。”

今、あなたは瞑想と睡眠の間の初期相関が表示されない可能性があります—私は自分自身を知っている、と私は間違いなく最初に接続を理解していませんでした—しかし、ここであなたが並列を描くことができる方法です：瞑想とウェルネスの専門家ジェイミー-プライス、瞑想アプリの共同創設者によると、停止、呼吸&あなたのストレス応答（別名戦いまたは飛行モード）は、あまりにも頻繁に高いギアにある、あなたの睡眠の質が苦しむ傾向があります。 瞑想、そして一般的なマインドフルネスは、あなたの体と心がそのベースライン（別名休息の状態）に戻ることを可能にする練習です。

“私たちは常に接続されている、または永遠に心の”to-doリスト”の状態で立ち往生しているので、私たちはしばしば存在し、目標を達成した後にリラ “瞑想は、このサイクルを逆転させ、私たちの体が休息して再生することを可能にする”ので、ストレスによって使い果たされるエネルギーは、他のものに使しかし、ここにcatchがあります（常にcatchがあるからですよね？):瞑想的な練習は、あなたがその瞬間に疲労のbegrudgingly重い感じと戦うのを助けることができますが、あなただけのトリアージの行為として瞑想した場合ではな 視点にそれを置くために、Chrissyカーター、瞑想スタジオアプリの教師とヨガのインストラクターは、彼らが命綱を探すために溺れているまで、多くの場合、人々は待 しかし、「私たちの心に座っている場所を与えなければ、愚かなおしゃべりをふるいにかけ、私たちの経験を処理するために、CarterはElite Dailyに「それは私たちを地面に走らせ続けるでしょう。「言い換えれば、救済のための最後の手段としてではなく、日常の練習として瞑想を採用することが最善です。

だから今、あなたは瞑想は、あなたが少し疲れともう少し通電を感じるのを助けることができる知っていることを、次の質問は、 カーターは、彼女はあなたが文字通りあなたの目を閉じて、精神的に身体の任意およびすべての感覚とエネルギーに注意を払って、頭からつま先まで体をス 一方、Priceは、神経系を落ち着かせるために腹や横隔膜呼吸法を使用することを提案していますが、Sleep ClubのドリームチームメンバーであるJessica Hagenは、あなたの一般的な日常生活にもっと注意を払うことを奨励しています。

“マインドフルネスと瞑想の鍵は存在です”と彼女はElite Dailyに伝えます。”彼女は、”あなたがどのように感じるかを無視するのではなく、それを受け入れ、熟考し、そこから学ぶことはできない”と説明しています。”

そのノートでは、ハーゲンは、瞑想と完全に睡眠を交換しようとしないでください、追加します。 瞑想はあなたの心を和らげ、眠りやすくすることができますが、目を閉じて瞑想的な状態に漂流することは、居眠りと同じではありません。 代わりにではなく、他のものを改善するために一方を行います。